Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann Ihre erste Mahlzeit des Tages muss viele Proteine beinhalten . Das heißt, es ist Zeit, diesen alten täglichen Routine zu ändern und einige neue Frühstücksrezepte zu probieren, damit ihr Geschmack Papillen wirklich erregt und ihm dabei hilft, Körperfett zu reduzieren.
Das Protein sollte den ganzen Tag über wirklich unterteilt werden und viele Menschen vergessen, es zum Frühstück einzubeziehen, erklärt der Experte des Medical Board Tobymidor , MS, RD, CDN, FAND, Ernährungsexperte und Autor von Diabetes erzeugt das Küchenbuch der Platte zuzubereiten .
Wenn Ihr Ziel es ist, Körperfett zu verlieren, hält Sie Ihren Morgen mit einem hohen Nahrungsmittel in Protein zufrieden und behalten Sie es bei Ihrer nächsten Mahlzeit, bevor Hungerangriffe erneut angriffen.
Amidor empfiehlt, dass Ihre morgendlichen Mahlzeiten mehr Protein -Lebensmittel wie einfachen griechischen Joghurt (reduziert/nicht -fett), Erdnussbutter, Eier, mageres Fleisch und Fisch und sogar einige Nüsse zur Förderung des Fettabbaus enthalten. Das Verzehr von mehr dieser Lebensmittel hilft, Fett zu verschütten Ihr Körper verwendet mehr Kalorien, um Protein zu metabolisieren , im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten.
Rezept für Gin Fizz
Die Vorteile des Essens von hohen Lebensmitteln für das Frühstücksprotein können Gewichtsverlust sein und die Muskelmasse, die metabolische Funktion (im Laufe des Tages verbrannten Kalorien) und Sättigungshormone erhöhen und die Notwendigkeit verringern, zu essen oder übermäßig zu essen, nach. American Nutrition Society .
Finden Sie gesunde Frühstücksrezepte gut abgerundet mit einem hoher Proteingehalt Es muss nicht mehr schwierig sein. Diese geheilte Liste veröffentlicht viele Optionen, um seine Fettabbauziele zu erreichen! Hier sind sieben Rezepte für das Frühstück mit hohem Protein, die ihr erster Schritt in Richtung des Verlusts von Bauchfett sein können. Und wenn Sie an mehr Möglichkeiten interessiert sind, wie Protein Ihnen helfen kann, sich zu verbeugen
Protein Gofres
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Es ist fair zu sagen, dass viele Menschen in ihrem Leben eine gute Menge gefrorener oder gigantischer gigantischer Gofres von Gästen hatten. Während Waffeln ein unglaubliches Grundelement zum Frühstück sind, macht dieses Rezept mit hohem Protein sie noch besser! Bestätigen Sie einen Esslöffel Pulverprotein in der köstlichen Masse von Gofres, die aus griechischem Haferflocken und Joghurt bestehen, eine vollständige Auswahl an Proteinen auf einem leckeren Gericht.
A Ernährung Die Studie ergab, dass Serumprotein, ein sehr häufiges Proteinpulver, rutschige Teilnehmer für einen Zeitraum von 12 Wochen 6,1% Körperfett verlieren. Sein Körper absorbiert das Protein einer Serumergänzung mit einer schnellen Stoffwechselrate, die mehr Kalorien verbrennt und den mageren Muskeln (gegen Fett) füttert, so die Studie.
Fügen Sie für alle Schokoladenliebhaber den Schokoladenproteinstaub hinzu, wenn Sie diese Mischung aus Gofres herstellen, um ihre Süßigkeiten zu füttern! Und für eine weitere Wendung beim Frühstücksklassiker finden Sie in proteingepackten Blaubeer-Zitronen-Ricotta-Pfannkuchen.
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Frühstückspizza
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wer liebt das Frühstückspizza nicht? Darüber hinaus hat es einen hohen Proteingehalt! Diese Frühstückspizza fängt alle köstlichen mexikanischen Aromen ein, einschließlich Zutaten wie weicher Sauce und Jack Pepper -Käse, aber es gibt jede Menge Variationen, die Sie selbst herstellen können, die sich am besten an ihre Ernährungs- und Appetitanforderungen anpassen.
Wie lange Garnelen anbraten?
Für das Protein erfordert dieses Rezept eine reichlich vorhandene Teilnahme an Rührei und gehackten Schinkenstücken. Die Einbeziehung von Eier in jedes Frühstück erhöht die Proteinaufnahme und unterstützt Fettabbau, da Eier die Sättigungsgefühl verbessern und die Kalorienaufnahme verringern, sodass Ihr Körper laut dem Ernährungszeitung .
Das mageres Fleisch wie Schinken und die Türkei wird auch dazu beitragen, mehr Körperfett zu verlieren, aufgrund ihrer Füllung und Zählung von geringen Kalorien. Dieses Frühstücksgericht ist eine hervorragende Option, um weniger tägliche Kalorien zu konsumieren und sich trotzdem zufrieden zu fühlen, sodass Sie diese Gewichtsverlustziele erreichen können.
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Erdnussbutter- und Bananen -Haferflocken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Die Interpretation aller Zeiten, die beste Schüssel Haferflocken zu schaffen, sieht anders aus. Die Kombination von Erdnussbutter und Bananen ist jedoch ein Geschenk, das niemals altert. Laden Sie Ihr gesundes Haferflocken mit diesem Rezept hoch, da es unkontrolliert köstlich, natürlich süß und voller Proteine ist.
Likör 43 Getränkerezepte
Haferflocken bietet eine weiche Verdauung, da es einen hohen löslichen Fasergehalt aufweist, wenn es durch den Körper fließt, die Fülle verlängern kann. In ähnlicher Weise ist es eine einfache Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, da Sie beim Frühstück mehr Erdnussbutter essen Niedriger glykämischer Index . Studien haben ergeben, dass instabile Blutzuckerspiegel mit Fettleibigkeit, Diabetes und wiederum zu einer Zunahme des Körperfetts zusammenhängen.
Wenn es darum geht, Fett zu verlieren, hilft es, dass Haferflocken und Erdnussbutter, sowohl in Proteinen als auch gesunde Ballaststoffe, ständig zu essen drängen können, sodass es nicht zu viel frisst.
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Geräucherter Lachs -Sandwich
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wenn Sie der Typ sind, der morgens ein gutes Frühstücksblock liebt, könnte dieses Rezept Ihre Interessen erreichen. Egal, ob Sie sich für geröstetes mit Butter oder einen Frischkäse entscheiden, der in einem Knall voller Weizen ausgedehnt wird, Sie werden heute Morgen nicht von einem einzigen Bissen enttäuscht sein, und Sie erhalten eine gute Menge an Proteinen.
Beginnen Sie stark mit geräuchertem Lachs und kombinieren leichte Fische mit frischen Tomaten, Babygemüse und knusprigen roten Zwiebeln. Ein durchschnittlicher Teil von 3 -Wing -Lachsfilet hat ungefähr 21 Gramm Protein, was als die Hälfte der empfohlenen Nahrungsaufnahme angesehen wird, die für den durchschnittlichen Erwachsenen erforderlich ist. Das Sammeln Ihres täglichen Lachsproteins ist für den Fettabbau von Vorteil, da er gesehen wurde, dass Fische, die reich an Fisch sind Eine Studie gefunden .
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Rancher -Eier
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
gegrilltes Brot
Ein köstliches Gericht zumindest zu sagen. Zwischen einem Frühstücks -Toast und einem weichen Taco enthalten diese Eierbruder einige starke Proteinzutaten, die auf einer warmen Mais -Tortilla gestapelt sind.
Dieses Rezept legt ein überbewertetes Ei auf eine Kombination aus schwarzen Bohnen, Chipotle gehackten Zwiebeln und Paprika. Das Protein -Erscheinungsbild dieser Tafel stammt aus Komponenten von Eiern und Schwarzen. Schwarze Bohnen dienen nicht nur mehr Proteinen als man erwarten würde (ungefähr 8 Gramm pro Teil), sondern können aufgrund ihres hohen Fasergehalts auch zum Gewichtsverlust beitragen. Als Protein auf Pflanzenbasis vermitteln sie den Körper immer noch mehr Energie und seine Nahrungsfasern arbeiten nach dem Appetit, so Medizinische Nachricht heute . Proteine, die auch reich an Ballaststoffen sind, werden es füllen. Sie werden also nicht das Bedürfnis haben, so viele Kalorien tagsüber zu essen, und eine kalorienarme Aufnahme kann zu einem Fettverlust führen.
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