Reis ist in vielen verschiedenen Variationen erhältlich, alle mit ihrer eigenen einzigartigen Zusammensetzung von Nährstoffen, Mineralien und gesundheitlichen Vorteilen. Und obwohl uns viele von uns gesagt haben, dass wir Reis als Teil eines gesunden Gewichtsverlustplans nicht genießen können, ist dies nicht unbedingt wahr. Bei der Einbeziehung von Reis in Ihre Ernährung geht es mehr darum, die richtigen Typen zu finden, anstatt ihn vollständig zu vermeiden.
Für weitere Informationen über die gesündesten Reisarten für Gewichtsverlust sprechen wir mit Courtney D'Angelo, MS, RD, Autor von Autor von Gut tun . Lesen Sie weiter, um mehr über die spezifischen Arten von Reis und ihre einzigartigen gesundheitlichen Vorteile zu erfahren, und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie sich 4 beliebte Diäten, die wirklich nicht funktionieren.
Weißer Reis
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Am Ende des Tages ist weißer Reis nicht der Bösewicht, den jeder macht, wenn jeder in Maßen verzehrt wird. Wenn Sie jedoch Bauchfett verlieren möchten, möchten Sie möglicherweise andere Arten von Reis ausprobieren, die weniger verarbeitet werden und dennoch ihre intakten Nährstoffe haben.
'Die' schlimmste 'Art von Reis für Bauchfettabbau Es ist weißer Reis. Es ist nicht unbedingt schlecht für Sie, aber weißer Reis wird mehr verarbeitet, was bedeutet, dass er in der Verarbeitungsphase einige Ihrer Nährstoffe verliert. Weißer Reis hat auch die niedrigste Portionsfaser und die höchsten Kohlenhydrate im Vergleich zu schwarzem Reis und integriertem Reis. Die niedrige Faser hilft Ihnen nicht, voll zu bleiben, und letztendlich wird es etwas schneller hungrig sein. Wenn Sie sich also auf den Verlust von Bauchfett konzentrieren, haften Sie sich an braunen oder schwarzen Reis, da diese Reis höher in Nährstoffen sind, sagt D'Angelo.
Brauner Reis
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Viele Menschen sprechen darüber, dass integraler Reis für Sie gesünder ist als weißer Reis, mit dem Hauptgrund, warum sie nicht verarbeitet werden. Aus diesem Grund ist es voller Nährstoffe.
' Brauner Reis Es trägt eine erhebliche Menge an Nährstoffen, vor allem, weil es integraler Reis ist. Es ist reich an Ballaststoffen, B-Vitaminen, Zink und Magnesium. Ballaststoffe sind vorteilhaft für den Gewichtsverlust, da sie den Blutzucker zu stabilisieren und ihn länger aufrechtzuerhalten kann. Integraler Reis kann auch dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und gesunde Bakterien im Darm zu füttern, sagt D'Angelo.
Wildreis
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Wildreis ist eine Art semi -physiktisiertes Gras, daher ist er technisch eine Kombination aus vier verschiedenen Grasarten. Nach Ernährungsbewertungen Wildreis wird als integraler Korn anerkannt, das voller Vitamine, Nährstoffe, Ballaststoffe und mehreren Arten von Antioxidantien ist. Es ist auch bekannt, dass es hilft, Lipidprofile, Herzgesundheit und Gewicht zu kontrollieren.
Roter Reis
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Roter Reis ist eine weitere Vielfalt gemeinsamer Reis, die als ganzes Getreide angesehen wird. Es ist eine der gesündesten Reisarten, die Sie essen können, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist voller Faser und Protein und enthält auch nützliche Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen können. gegen freie Radikale kämpfen .
Carolina Gold Reis
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Carolina Gold Reis is not as common as the other types of rice, but it is worth a top spot on the list because of its health benefits. It's grown only in a few regions of the southern United States, but its high antioxidant and nutrient content has put this type of rice on the map.
Ersatz für trockenen Sherry
Carolina Gold Reis has also been studied by Forscher der blauen Zone Und es ist bekannt, dass es für viele Einwohner von South Carolina ein Schlüssel zur Langlebigkeit ist. Nicht nur das, es ist auch reich an Proteinen und Ballaststoffen, zwei Komponenten, die es hervorragend zum Gewichtsverlust machen.
Schwarzer Reis
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Eine der besten Reissorten für Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit ist schwarzer Reis.
'Schwarzer Reis hat dank des Inhalts von Anthocyanin, der ein starker entzündungshemmender entzündungshemmender entzündungshemmender entzündungshemmender entzündungshemmend ist, das höchste Niveau an Antioxidantien aller Reissorten. Es hat auch eine gute Menge an Protein (10 Gramm in einer gekochten Tasse). Protein hilft, Muskeln zu entwickeln und gleichzeitig Fettverbrennungen. Es hilft Ihnen auch, sich im Allgemeinen besser zu fühlen. Darüber hinaus hat es eine gute Menge an Ballaststoffen. Faser und Protein helfen Ihnen dabei, sich voll zu fühlen und werden keine ungesunden Snacks erreichen “, sagt D'Angelo
