Für viele Fitness -Enthusiasten, die versuchen, ein zusätzliches Gewicht zu werfen oder fit zu bleiben, ist das Herz -Kreislauf -Training eine Form der Bewegung. Zu kardiovaskulärem Training gehören aerobe Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Rudern, Tanzen und mehr. Im Wesentlichen ist es jede Art von physischer Bewegung, die Ihr Herz pumpt und fließt, Schweiß. Aber ist es schlecht, nur Herz -Kreislauf -Training für Ihre körperliche Konditionierung zu absolvieren? Gibt es Unannehmlichkeiten, die auf dem Laufband schwitzen oder Tag für Tag den Bürgersteig für diese langen Rennen treffen können?
Um diese gemeinsamen Fragen zu beantworten, wenden wir uns an den Fitnessexperten zu Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und ein Sportdiätiker, der bei Revisionen von Garage Gym, der uns die Möglichkeit gibt, ob es schlecht ist oder nicht nur, kardiovaskuläres Training durchzuführen. Herz -Kreislauf -Übungen Zweifellos hat es keinen Nutzenmangel, einschließlich Unterstützung gesunde Gewichtskontrolle , dich verbessern Herzgesundheit und erhöhen Sie Ihre Stimmung. Wenn man sich jedoch nur auf Cardio stützt und andere Arten von Bewegung wie Krafttraining oder Flexibilitätsübungen vernachlässigt, kann es zu Plateau -Fitness, Läsionen aufgrund übermäßiger Verwendung oder Muskelverlust führen.
Lesen Sie weiter, wenn Sie neugierig auf die möglichen Nachteile sind, nur kardiovaskuläres Training durchzuführen, und möchten Sie lernen, wie Sie Ihr körperliches Verhältnis besser ausgleichen können. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich das an die 7 Beste Herz -Kreislauf -Übungen für einen schnelleren Bauchfettabbau .
Was passiert, wenn Sie nur Cardio zum Training machen?
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A Bewertung 2021 In Nährstoffe Er kam zu dem Schluss, dass die Durchführung von Aerobic -Training zu Fettabbau führen kann, aber nur diese Form der körperlichen Aktivität zu einem Muskelverlust und einer verringerten Stoffwechselrate verursachen kann. Dies macht es schwieriger, das langfristige Gewicht aufrechtzuerhalten oder zu verlieren. Um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und die Kalorienverbrennung zu maximieren, ist es entscheidend, Krafttraining in seine körperliche Konditionierungsroutine einzubeziehen. Während Cardio effektiv Kalorien verbrennt, Untersuchung Es zeigt, dass Krafttraining dazu beiträgt, mageres Muskeln zu erhalten und seinen hohen Stoffwechsel beizubehalten.
Der stationäre Staatskardio, wie z. B. längere Zeiträume auf einem Lauf oder elliptischen Klebeband, verbrennt das Fett tendenziell, kann jedoch den Muskel aufgrund von Energie verbrennen, wenn sie durchgeführt werden, erklärt launisch. „Wenn es sein Ziel ist, Kraft zu erlangen oder Muskeln zu bauen, reagiert der Körper nicht gut auf den Cardio. Dies liegt daran, dass der Körper eine Kombination aus Krafttraining -Gewichtsunterstützung und einen leichten Kalorienüberschuss benötigt, um Muskeln zu gewinnen. Da der Cardio einen Mindestwiderstand bietet und aktiv Kalorien gleichzeitig verbrennt, wird im Allgemeinen empfohlen, Cardio auf minimaler Weise für einen effizienteren Massengewinn zu halten. '' '
Was ist die beste Art von Cardio, um Gewicht zu verlieren?
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Das kardiovaskuläre Training kommt auf verschiedene Weise: Revolcar, Radfahren, Schwimmen und mehr. Beim Verlust dieser Kilo von mehr können einige Arten von Cardio effektiver sein als andere. Während alle Herz -Kreislauf -Übungen zum Gewichtsverlust beitragen können, Untersuchung Weisen Sie auf das Training mit hoher Intensitätsintervallen (HIIT) als Hauptanwärter auf. HIIT impliziert kurze Ausbrüche intensiver Anstrengung, gefolgt von kurzen Erholungsperioden. Diese Übung verbrennt nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern auch Behält seinen hohen Stoffwechsel bei Lange nach dem Training.
Zahlreiche Studien zeigen, dass kurze Ausbrüche intensiver Bewegung mehr Körperfett verbrennen als mit moderatem Übungen mit geringer Intensität für eine längere Dauer oder einen stabilen Zustand Cardio, sagt Moody. 'Außerdem verbrennt Hiit doppelt so hoch wie der stabile Zustand Cardio. Wissenschaftler glauben, dass der Grund dafür ist, dass HIIT eher den Körper herausfordern als einfach nur zu einem ständigen Tempo zu joggen oder leicht zu rennen, und eine größere Intensität der Bewegung bedeutet mehr Fettverbrennungen. Wenn der Körper beim Ändern des Tempos und der Geschwindigkeit der Übung mit den Intervallen in HIIT, anstatt einem vorhersehbaren Rhythmus zu folgen, hat der Körper nie die Möglichkeit, nur Glykogen zu verbrennen und mehr Fett zu verbrennen, als dies tun würde, wenn es einen stabilen Zustandscardio ausführen würde.
Was sind die Vorteile des kardiovaskulären Trainings?
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Kardiovaskuläres Training, auch Aerobic Training genannt, bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile. Diese Aktivitäten Lass dein Herz pumpen , Erhöhen Sie Ihren Kreislauf , Verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit , verringern Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit . Darüber hinaus sind kardiovaskuläres Training fantastisch für das Verbrennen von Kalorien und das Verbrennen von Kalorien und Unterstützung bei Gewichtsverlust Bemühungen in Kombination mit einer gut ausgelegten Ernährung. Unabhängig davon, ob Sie ein Training mit hoher Intensität oder einen ruhigen Spaziergang im Park auswählen, können Sie Cardio in seine körperliche Konditionierungsroutine in einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.
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Hier ist der Grund, warum Sie Kraft und Cardio -Training kombinieren sollten.
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Während kardiovaskulär die Kalorien misst und die Gesundheit des Herzens verbessert, hilft ihm das Widerstandstraining ihm, mageres Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Dieser Muskeln kann seinen Stoffwechsel erhöhen und dazu beitragen, eine getönte und Form aufzubauen. Die Kombination aus Krafttraining mit Cardio kann ein vollständiges Spektrum von Vorteilen bieten, von Verbesserter Widerstand y Fettabbau zu größerer Stärke und Knochengesundheit . Anstatt eine anderer zu wählen, ist es besser, beide für ein vollständiges körperliches Regime zu nutzen.
Zunächst sagt Moody: „Ein Zeitplan für Gewichtheber von mindestens drei bis fünf Tagen in der Woche ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Wenn Sie sich für ein HIIT -Training entscheiden, bleiben Sie zwei oder drei Tage in der Woche und nicht mehr als 20 Minuten gleichzeitig, da mehr davon in das Gebiet der Muskelzersetzung eintauchen kann. Dies kann Ihren Körper in die beste Position bringen, um Muskelmasse aufzubauen oder aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Fett zu erhalten, und verbessert den Widerstand und die Konditionierung Ihres Körpers.
