Ein Gemeinschaftsbereich, in dem Menschen im mittleren Abschnitt Fett speichern, auch als Magendonut bezeichnet. Es ist ein unglaublich frustrierender Bereich zum Schneiden, wenn man bedenkt, dass Ihr Körper aussieht an die letzten verlieren . Um Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie einen gesunden und aktiven Lebensstil führen. Dies beginnt mit dem Essen in einem Kaloriendefizit, einem Krafttraining und regelmäßigen kardiovaskulären Übungen. Wenn diese Dinge konsequent tun, schrumpft Gewicht und Fett um Ihren Magen. Um ihm beim Trainingsteil zu helfen, haben wir die besten Übungen geschaffen, um einen Magendonut für immer loszuwerden.
Diese Bewegungen sind eine Kombination aus Krafttraining und Konditionierung von größerer Intensität. Der Grund, warum sie Ihnen helfen, den Magenbereich zu schneiden zusammengesetzte Bewegungen die an mehrere Muskelgruppen gerichtet sind. Dies erhöht die Kalorienverbrennung, was dazu beiträgt, die Herzfrequenz und den Stoffwechsel zu erhöhen. Verbessert Cardio von größerer Intensität Blutkreislauf zu Ihrem Körper und kann Fett um den Magen freisetzen.
Wenn Sie Ihren Magendonut loswerden möchten, finden Sie hier die Übungen, die Sie in Ihre körperliche Konditionsroutine aufnehmen möchten. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und sehen Sie dann die 6 besten Übungen für starke und strahlende Waffen im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Tim Liu, C.S.C.S.
Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Halten Sie Ihre Brust und den Kern fest und werfen Sie Ihre Hüften zurück. Machen Sie dann Ihre Hüften nach vorne und reinigen Sie das Gewicht auf Ihren Schultern. Anwesend, bis ihre Hüften parallel zum Boden sind, dann durch die Fersen fahren und explodieren. Verwenden Sie den Impuls der Hocke, um das Gewicht nach oben zu drücken, und nehmen Sie es dann zurück in die Anfangsposition, bevor Sie eine weitere Wiederholung durchführen. Führen Sie insgesamt 8 Wiederholungen ab.
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Tim Liu, C.S.C.S.
Beginnen Sie diese Übung, indem Sie eine Flexionsposition mit einer breiten Haltung mit einem Gewicht in jeder Hand eingeben. Halten Sie den Kern fest und das Gesäß fest, nehmen Sie eine Hand und fassen Sie das Gewicht zusammen, das den Ellbogen zur Hüfte antreibt und seinen Lat anzieht. Gibt den Abstand auf den Boden zurück und führt dann eine Reihe mit dem anderen Arm durch. Machen Sie 3 Serien von 6 bis 8 Wiederholungen auf jedem Arm.
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Beginnen Sie diese Übung und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein und pflanzen Sie Ihren Fuß fest auf den Boden. Steigen Sie dann unter Kontrolle, bis das hintere Knie sanft den Boden berührt. Gehen Sie mit dem anderen Bein vorwärts und wiederholen Sie. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen in jedem Bein ab.
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Tim Liu, C.S.C.S.
Steigen Sie auf eine Ruderer und erhitzen Sie sich ein oder zwei Minuten. Sobald es sich erwärmt, laufen Sie 60 Sekunden lang hart und sehen Sie, wie viele Meter innerhalb dieses Zeitraums rudern können. Ruhe 3 bis 5 Minuten, dann machen Sie eine weitere Runde von 60 Sekunden und versuchen Sie, die gleiche Entfernung wie Ihr erster Sprint zu erreichen. Insgesamt 5 Runden abspülen und wiederholen.
Fahrradsprints
Tim Liu, C.S.C.S.
Zunächst möchten Sie sich ordnungsgemäß erhitzen, wenn Sie 2 Minuten lang in einem bequemen Tempo navigieren. Sobald Sie fertig sind, laufen Sie so hart wie möglich für 15 bis 20 Sekunden. Navigieren Sie nach dem Laufen 20 bis 40 Sekunden lang langsam und wiederholen Sie dann 6 bis 10 Runden erneut.
