Einer der problematischsten Bereiche, in denen Menschen Fett verlieren wollen, sind ihre Liebesgriffe, auch bekannt als 'Muffin. „Um Fett zu verbrennen, unabhängig davon, welchen Körperbereich Sie sich konzentrieren, müssen Sie einige grundlegende Schritte befolgen: Eine gesunde Ernährung während eines Kaloriendefizits, des Krafttrainings regelmäßig und kardiovaskulärer Konditionierungsarbeiten. Wenn Sie diese Formel konsequent ausführen, können Sie Fett verlieren und Ihre körperlichen Konditionsziele erreichen. Wenn Sie jedoch für immer die Liebesgriffe loswerden möchten, wissen Sie, dass dies ein hartnäckiger Bereich des Körpers ist, der aufgrund von Hohe Insulinspiegel . Neben einer kontrollierten Kohlenhydrat -Diät möchten Sie auch Trainingseinheiten einbeziehen, die etwas wichtiger sind.
Eines meiner Lieblingstraining zum Verbrennen von Fett ist ein Komplex. Wenn Sie mit einem Komplex nicht vertraut sind, handelt es sich um eine Reihe von zusammengesetzten Bewegungen, die nacheinander ohne Ruhe abschneiden, unabhängig davon, ob einige Gewichte, russische Gewichte oder eine Balken enthalten sind. Es ist ein sicheres herausforderndes Training, aber es kann Ihnen helfen, diese Liebesgriffe dabei zu schmelzen.
Hier ist ein Beispiel für einen Komplex, der mit ein paar Gewichten zu tun hat, um die Liebesgriffe für immer loszuwerden. Tun Sie dies als einzelne Sitzung oder fügen Sie es am Ende eines Ihrer Workouts als Ende hinzu. Machen Sie 3 bis 4 Serien der folgenden aufeinanderfolgenden Übungen und sehen Sie sich dann die 6 besten Übungen für starke und getönte Waffen im Jahr 2022 an, sagt Trainer.
Rumänisch totes Gewicht
Tim Liu, C.S.C.S.
Halten Sie ein paar Gewichte vor sich. Halten Sie Ihre Brust und milde Knie und schieben Sie Ihre Hüften zurück, während Sie die Gewichte am Oberschenkel ziehen. Sobald Sie eine gute Strecke der Kniesehnen erhalten haben, fahren Sie mit den Hüften nach vorne und drücken Sie Ihr Gesäß, um fertig zu werden. Machen Sie 3 bis 4 Serien von 6 Wiederholungen.
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Hantel
Tim Liu, C.S.C.S.
Drücken Sie mit separaten Füßen die Hüften zurück und beugen Sie den Oberkörper, um mindestens 45 Grad nach vorne zu neigten. Ziehen Sie Ihren Kern fest und fassen Sie beide Gewichte zu Ihren Hüften zusammen und drücken Sie Ihre Dosen am Ende. Richten Sie Ihre Arme vollständig, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen. Vervollständigen Sie 3 bis 4 Serien von 6 Wiederholungen.
Squat de la Máncuerna
Tim Liu, C.S.C.S.
Halten Sie ein paar Gewichte an den Schultern. Halten Sie Ihren Kern fest, drücken Sie Ihre Hüften zurück und legen Sie sie in den Zíjano, bis Ihre Quads parallel zum Boden sind. Fahren Sie dann mit den Fersen und Hüften, um zurück zu gehen, und beugen Sie Ihre Quads und Gesäß, um sie zu beenden. Machen Sie 3 bis 4 Serien von 6 Wiederholungen.
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Schulterdruck
Tim Liu, C.S.C.S.
Beginnen Sie diese Übung mit den Gewichten neben den Schultern und ihren Handflächen vor den anderen. Halten Sie Ihren Kern fest und das Gesäß und drücken Sie die Gewichte hoch, um Ihre Schultern und Trizeps oben zu biegen. Verringern Sie das Gewicht unter Kontrolle, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen. Vervollständigen Sie 3 bis 4 Serien von 6 Wiederholungen.
Inverse Longe für Gewichte
Tim Liu, C.S.C.S.
Für diese Übung haben Sie ein paar Gewichte und treten mit einem Bein einen langen Schritt zurück. Pflanzen Sie Ihre Ferse fest und steigen Sie dann aus, bis Ihr Heckknie den Boden berührt. Drücken Sie mit dem Vorderbein, um wieder zu klettern, und wiederholen Sie dann mit der anderen Seite. Machen Sie 3 bis 4 Serien von 6 Wiederholungen in jedem Bein.
