Wenn es darum geht, einen starken Kern zu formen und Kalorien gleichzeitig zu verbrennen, ist AB Strategic Training der Schlüssel. Beteiligen Sie mehrere Muskelgruppen und integrieren Sie hohe Intensitätsbewegungen können Erhöhen Sie Ihr Kalorienbrennen Während Chissola einen durchschnittlichen Abschnitt. Dies sind die fünf AB -Schulungen, die die meisten Kalorien verbrennen, die ich meine Kunden immer empfehle.
Durch die Einbeziehung dieser AB -Spuren brennender Kalorien in ihre körperliche Konditionierung können Sie einen starken und definierten Kern erreichen und gleichzeitig seine allgemeinen Kalorienausgaben maximieren. Denken Sie daran, die richtige Form aufrechtzuerhalten, hydratisiert zu bleiben und diese Übungen mit einer gut ausgelegten Ernährung zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Egal, ob HIITs Intensität oder Stabilität von Körpergewichtsübungen bevorzugt, es gibt ein AB -Training von Kalorienbrennen für alle.
Lesen Sie weiter, um alles über die fünf besten AB -Workouts zu lernen, die die meisten Kalorien verbrennen. Und wenn es vorbei ist, stellen Sie sicher, dass Sie dies überprüfen 10 Beste Übungen, um das untere Bauchfett zu schmelzen .
Übung
HIIT ist für seine Fähigkeit erkannt, die Kalorien in kurzer Zeit festzulegen. Durch die Einbeziehung von explosiven Bewegungen und kurzen Ruhezeiten wird dieses Training seinen Stoffwechsel auf den Markt bringen.
1. Berge (3 Sätze x 30 Sekunden)
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Beginnen Sie in einer Plankenposition. Alternativ können Sie Ihre Knie in einer Rennbewegung auf Ihre Brust bringen. Halten Sie 30 Sekunden lang ein schnelles Tempo.
2. Russische Kurven (3 Sätze x 20 Wiederholungen)
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Setzen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf den Boden. Stützen Sie etwas rückwärts und halten Sie eine gerade Säule bei. Drehen Sie den Oberkörper und berühren Sie den Boden auf jeder Seite.
3. Burpees (3 Sätze x 15 Wiederholungen)
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Beginnen Sie in einer stehenden Position. Legen Sie in einer Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Patieren Sie Ihre Füße erneut in einem Tisch und kehren Sie sofort in die Hocke zurück. Springe aus der Hocke.
4. Buch Jacks (3 Sätze x 30 Sekunden)
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Beginnen Sie in einer Plankenposition. Springen Sie mit Ihren Füßen aus und drinnen und halten Sie Ihren Kern engagiert. Halten Sie 30 Sekunden lang ein konstantes Tempo.
Übung
Kettlebell -Übungen erfordern eine Kombination aus Kraft und Stabilität, was sie sehr effektiv macht, um Kalorien zu verbrennen, während sie ihre Bauchmuskeln formen.
1. Swings Kettlebell (4 Sätze x 15 Wiederholungen)
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Halten Sie mit den Füßen an, die bis zur Breite der Schultern getrennt sind, und halten Sie die Waage Challenge mit beiden Händen. Scharniere in den Hüften und schwinge die Gewichtsanforderung zwischen den Beinen. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und balancieren Sie das Wiegen auf der Brusthöhe.
2. Get-ups Turks (3 Sätze x 10 Wiederholungen pro Seite)
SpielenLegen Sie sich mit einem Wiegen auf der Hand auf dem Rücken. Folgen Sie einer Reihe von Bewegungen, um zu stehen und gleichzeitig russische Gewichte aufrechtzuerhalten. Investieren Sie die Bewegungen, um in die Anfangsposition zurückzukehren.
3. Windmühle (3 Sätze x 12 Wiederholungen auf jeder Seite)
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Halten Sie ein Wiegen oben auf einer Hand. Halten Sie Ihre Beine gerade und hängen Sie Ihre Hüften ab und erreichen Sie den gegenüberliegenden Fuß. Halten Sie während der gesamten Bewegung einen starken Kern.
4. Russische Wendungen von Kettlebell (3 Sätze x 20 Wiederholungen)
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individuelle Pizzabeläge
Setzen Sie sich mit gebogenen Knien und hohen Füßen auf den Boden. Halten Sie den Kettlebell mit beiden Händen und drehen Sie den Oberkörper und berühren Sie den Boden auf jeder Seite.
Übung
Das Tabata -Training impliziert kurze Ausbrüche intensiver Übung, gefolgt von kurzen Ruhezeiten. Dieser Ansatz behält seine hohe Herzfrequenz bei und fördert die Kalorienverbrennungen während des Trainings und nach dem Training.
1. Halten Sie halten (4 Sätze x 20 Sekunden)
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Legen Sie sich mit den Beinen und Armen auf dem Rücken. Heben Sie Ihren Kopf, Arme und Beine ein paar Zentimeter vom Boden entfernt und erzeugen Sie eine „hohle“ Form. 20 Sekunden bleiben.
2. Bein steigt (4 Sätze x 15 Wiederholungen)
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Lügen Sie mit geraden Beinen auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Beine auf das Dach und werfen Sie sie dann raus, ohne den gemahlenen berührenden zu lassen.
Ingwerbiercocktail
3. Tabellen (4 setzt x 30 Sekunden)
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Halten Sie eine Plankenposition mit Ihrem Körper in einer geraden Linie. Beteiligen Sie Ihren Kern und behalten Sie die Position 30 Sekunden lang.
4. Fahrräder (4 Sätze x 20 Wiederholungen)
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Legen Sie sich auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine an und bringen Sie den rechten Ellbogen zum linken Knie, während Sie das rechte Bein ausdehnen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite in einer Fahrradbewegung.
Übung
Es gibt kein Team? Kein Problem. Dieses AB von Körpergewichtstraining nutzt den Widerstand Ihres Körpers zur Skulptur und definiert die Muskeln des Kerns, während sie Kalorien verbrennen.
1. Tank zum alternativen Knie (3 Sätze x 15 Wiederholungen)
SpielenBeginnen Sie in einer Plankenposition. Bringen Sie das rechte Knie auf Ihre Brust und wechseln Sie dann nach links. Einen stabilen Rhythmus beibehalten.
2. Inverse Knarren (3 Sätze x 20 Wiederholungen)
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Legen Sie sich mit Ihren Händen auf dem Rücken an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine aufs Dach und lachen Sie dann Ihre Hüften.
3. Spiderman -Tabellen (3 legt x 15 Wiederholungen auf jeder Seite fest)
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Beginnen Sie in einer Plankenposition. Bringen Sie Ihr rechtes Knie auf Ihre rechte Seite und wechseln Sie dann nach links.
4. Tipps (3 Sätze x 20 Wiederholungen)
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Legen Sie sich mit den Beinen auf dem Rücken auf dem Dach. Greifen Sie zu den Fingern der Füße und heben Sie den oberen Teil des Bodens an.
Übung
Die Verbesserung der Stabilität des Kerns formt nicht nur seine Bauchmuskeln, sondern auch zusätzliche Muskelgruppen, was die Kalorienverbrennung im Allgemeinen erhöht.
1. Bretter mit Schulterhähne (4 setzen x 15 Wiederholungen auf jeder Seite)
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Beginnen Sie in einer Plankenposition. Berühren Sie die rechte Hand zur linken Schulter und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
2. Superman -Übung (4 Sätze x 20 Sekunden)
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Legen Sie den Mund mit ausgedehnten Armen vor sich. Heben Sie Ihre Arme, Brust und Beine vom Boden an und schaffen Sie eine fliegende Position. 20 Sekunden bleiben.
3. Seitende Bretter Hüftartikel (4 Sätze x 15 Wiederholungen auf jeder Seite)
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Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition. Senken Sie die Hüfte auf den Boden und erhöhen Sie sie dann.
4.
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Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie einen Medizinball. Drehen Sie den Oberkörper und berühren Sie den Boden auf jeder Seite.
