Der hohe Blutzuckerniveau kann aus vielen Faktoren herrühren, einschließlich Stress, Schlafmangel und dem Verbrauch in Ihrer Ernährung. Wenn es darum geht, ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, können zugesetzte Zucker eine der problematischsten Zutaten in der Lebensmittel sein, und zu viel kann zu chronischen Gesundheitszuständen wie Diabetes führen. Es ist jedoch möglich, dass Sie nicht immer alle Lebensmittel erkennen, die aggregierte Zucker oder sogar konsumieren. Nehmen wir Gewürze, zum Beispiel können sie harmlose Ergänzungen von Mahlzeiten erscheinen, die nichts mehr tun, um Lebensmittel mit einem Geschmacksimpuls zu versorgen, um Ihnen zu helfen, besser zu wissen. Einige Gewürze können jedoch darin bestehen, schädliche Zutaten zu maskieren, die ihren Blutzucker mehr Schaden zufügen, als Sie denken.
Wie bei den meisten verpackten Produkten können anscheinend unschuldige tägliche Gewürze versteckte Zuckerquellen enthalten, erklärt Laura Burak MS, RD , Gründer von Schleifen® Ernährung und Autor von Mit Milchshakes schlank . Mein erster Rat beim Lesen der Hallen des Marktes ist es also, zuerst die Zutaten zu betrachten und Wörter wie Sirup, Dextrose und Melasse zu erkennen, sodass er besser informiert ist als das, was Sie kaufen und konsumieren.
Burak schlägt auch vor, über das Wort Gewürz nachzudenken, einfach als was es ist: ein Speisepotentator. Daher möchten Sie Ihr Gericht nicht mit einer großen Anzahl von Gewürzen meistern, die im Vergleich zum Ernährungswert anderer mehr Substantive verblassen.
Anstatt überschüssigen Zucker und Salz in ihre Lebensmittel zu gießen, sind Gewürze eine hervorragende Möglichkeit, den Geschmack von Nahrung zu verbessern und gesündere Lebensmittel wie Gemüse in ihrer Ernährung zu erhalten, sagt Burak. Aber denken Sie daran, ein wenig hilft sehr.
Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Burak glaubt, dass sie die schlimmsten Gewürze für Blutzucker sind, und teilen Sie Ihren Rat, wie Sie sich für bessere Optionen entscheiden können. Sehen Sie dann unbedingt 4 beste Lebensmittel für Blutzucker.
Ketchup
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schnelles einfaches Abendessen
Die meisten Ketchups auf dem Markt enthalten zusätzlichen Zucker, normalerweise in Form von Maissirup mit hohem Fruktose, erklärt Burak.
Hypno und Hennessy
Es ist bekannt, dass das Essen von zu viel Fructose -Maissirup zu mehreren gesundheitlichen Problemen führt, einschließlich Fettleibigkeit, Insulinresistenz und sogar Diabetes.
Seien Sie dann vorsichtig mit Zuckerquellen und sehen Sie Grams pro Portion, um eine bessere Entscheidung bei der Auswahl von Ketchup zu treffen, sagt Burak.
Außerdem gibt es heute viel Bass in Zucker Ketchup Auf dem Markt zur Auswahl, versuchen Sie daher, Ihre typische Tomatensauce -Option für eine freundlichere Option mit Blutzucker zu ändern.
Honigsenf
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Obwohl Honig allein bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten kann Es enthält viel Zucker . Um die Läsion zu beleidigen, hat der weniger organische Gewürz, der Senf des Honigs, nicht die gleichen positiven Effekte wie Honig allein.
Honig ist ein „natürlicher“ Zucker, aber es ist immer noch einfacher Zucker, erklärt Burak. 'Sein Körper wird es genauso interpretieren wie der Zucker auf dem Tisch. Obwohl das Wort ['Honey Senf'] es auf dem Etikett gesünder klingen kann, seien Sie vorsichtig mit dem Wort 'Honig', wenn es in Gewürzen verwendet wird. Es ist nur eine andere Möglichkeit, dem Essen reinen Zucker hinzuzufügen.
Chambord-Rezept
Stattdessen empfiehlt Burak, nach Senf zu suchen, die keinen aggregierten Zucker enthalten. Wenn Sie immer noch diesen süßen Geschmack von Honig wollen, können Sie zu Hause immer einen Hauch Ihres eigenen Honigs hinzufügen und genau beaufsichtigen, wie viel zusätzlicher Zucker hinzugefügt wird, indem Sie Ihre eigene Version von Senfhonig herstellen.
Vinaigrette
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Kennen Sie jemanden, der gerne seine eigene hausgemachte Salatverkleidungsflasche trägt und sie sogar in Restaurants bringt? Obwohl es für einige extrem erscheinen mag, sind sie möglicherweise in etwas. Während Salatdressing eine Schüssel mit frischem Gemüse, abgefüllte und gekaufte Verbindungen im Laden fördern kann, kann viel verarbeitet und viele Zusatzstoffe und Zucker enthalten. Daher kann das Eintauchen Ihres Salats mit bestimmten im Laden gekauften Dressingmarken den Wert vom Ernährungswert einer Mahlzeit abziehen, die einst gesund war.
Wir müssen unser Essen in seiner Grundform erneut ausprobieren, ohne dass alles mit Dressings und Saucen ausgeschaltet werden muss, auch als überschüssiges Zucker und Salz bezeichnet, berät Burak.
Nach dem Lesen der Ernährungsfakten über Salatdressings, die im Laden gekauft wurden, ist es möglich, dass die kleinen zusätzlichen Anstrengungen, die erforderlich sind, um sich für klassische Dressings wie Ranch oder grüne Göttin zu wenden, langfristig wert ist. Ein DIY -Ansatz für Salatverrgestellungen bedeutet, sich vor überschüssigen Zutaten zu retten, die Ihren Blutzucker negativ beeinflussen können.
Diejenigen, die derzeit ihre eigenen Dressings zur Party bringen, tun bereits einen Gefallen. Anstatt zu erraten, wie viel das Dressing verwendet wurde, haben sie mehr Überwachung und Kontrolle über ihre Verbandteile.
Es gibt einen Grund, warum ich vorschlage, zu fragen, wann Sie in einem Restaurant essen, sagt Burak. Der Küchenchef wird viel mehr verwenden als Sie.
Salsa Teriyaki
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Es ist möglich, dass er Teriyaki -Sauce in seinem Essen Japanisch tragen oder sie in seinem Fleisch bedeckt sah, während er in der ersten Reihe zu einem Hibachi -Abendessen sitzt. Es spielt keine Rolle, wenn Sie mit dieser köstlichen Sauce kochen, die Versuchung, Teriyaki in all sein Gemüse und Fleisch zu gießen, ist sicherlich ausgezeichnet. Und obwohl niemand Ihnen die Schuld geben würde, gibt es einen Grund, warum dieses leckere und klebrige grundlegende Kochelement süß erscheint, weil es so ist.
Die Flaschen -Teriyaki -Sauce enthält im Allgemeinen zusätzlichen Zucker, um diesen Geschmack und die Almibado -Dicke zu verleihen, sagt Burak.
Zusätzlich zum zusätzlichen Zuckergehalt kann die im Geschäft gekaufte Teriyaki -Sauce auch Zusatzstoffe wie Mais und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthalten, was den Blutzucker negativ beeinflussen kann.
Wie macht man einen Lemon Drop Martini?
Verwenden Sie einfach ein wenig, wenn Sie Ihre nächste sautiert machen, schlagen Sie Burak vor.
