Der hellblaue Himmel und die warmen Temperaturen sind das perfekte Rezept für die Lieblingszeit vieler Menschen. Unabhängig davon, ob Sie in diesem Sommer Navigation, Grillabende, Sonnenbathe, Wasserwasser oder Reisen genießen möchten, ist es nicht zu spät, Ihre Ernährung neu zu bewerten. Mit einigen guten Tipps können Sie perfekt darauf vorbereitet sein, Spaß in der Sonne zu haben und bereit, die Saison der Badezimmeranzüge auf eine glücklichere und gesündere Weise vollständig zu umarmen. Wir sprechen mit Experten und sind hier, um die 25 besten zu teilen Gewichtsweisen Bis zum Sommer.
Für viele Menschen ist es nicht ungewöhnlich, in den kalten Wintermonaten unerwünschte Pfund zu erhalten, in denen weniger körperliche Aktivität im Freien und die Exposition gegenüber mehr Erfrischungsoptionen, während der Innenraum sehr verlockend sein kann. Verschwenden Sie keine Zeit damit, Maßnahmen zu ergreifen, um diese unerwünschten Pfund zu werfen. Machen Sie heute einen Sprung, um für die brutzelnde Jahreszeit und darüber hinaus Gewicht zu verlieren.
Lesen Sie weiter, um die 25 besten Möglichkeiten zum Abnehmen für den Sommer zu lernen. Schauen Sie sich diese 10 Möglichkeiten an, um Ihr Geh -Training für einen schnelleren Gewichtsverlust zu maximieren.
Zeigen Sie 10.000 Schritte pro Tag.
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Emily Nelson, CPT , ein Ernährungsberater und C4 Energy Markenbotschafter Empfehlen Sie dringend, jeden Tag 10.000 Schritte zu erhalten. Durch die Erhöhung seiner täglichen Schritte wird es nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern es besteht auch nicht das gleiche Risiko, zu überwinden, wenn es intensives Cardio hinzufügt, sagt es uns.
Gewichtszug von drei- bis fünfmal pro Woche.
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Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist Krafttraining und Gewichtsarbeit unerlässlich. Das Widerstandstraining erhöht den langfristigen Stoffwechsel und wird dazu beitragen, die Zusammensetzung Ihres Körpers zu verändern, wenn Sie Fett verlieren, erklärt Nelson.
Iss mehr Proteine.
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Wenn Sie die Menge an Proteinen erhöhen, die Sie verbraucht, fühlen Sie sich über längere Zeiträume voll und verringern das Risiko eines Muskelverlusts, wenn Sie Gewicht verlieren.
Nelson schlägt vor: „Ich empfehle, ein Gramm Eiweiß zu essen, indem ich das Körpergewicht seines Ziels hämmert. Wenn ich zum Beispiel 25 Pfund verlieren und auf 160 Pfund sinken möchte, möchte ich täglich 160 Gramm Proteine essen.
Trinken Sie viel H2O.
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Es ist üblich, sich nach süßen Getränken und Snacks zu sehnen, wenn Sie dehydriert sind. Deshalb müssen Sie viel H2O trinken. Trinkwasser hilft seinen Hungerschildern, genauer zu sein und Ihnen dabei zu helfen, regelmäßig im Badezimmer zu bleiben, sagt Nelson.
Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Ballaststoffe hinzu.
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einfache Cocktails mit Wodka
Die Faser ist voller Vorteile, insbesondere wenn sie versucht, Gewicht zu verlieren. Es hält Sie regelmäßig und hilft Ihnen, lange nach Ihrem Essen zufrieden zu bleiben. Artikel als frisches Obst und Gemüse sind eine überlegene Option zum Füllen seiner Faser. Nelson empfiehlt, täglich 30 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren.
Schlafen Sie pro Nacht von sieben bis neun Stunden.
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Sie denken vielleicht nicht, dass eine gute Ruhestnacht zu Ihren Gewichtsverlustbemühungen beiträgt, aber absolut ja! Nelson empfiehlt, pro Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen.
Der Traum ist absolut von entscheidender Bedeutung für die Genesung und seinen hohen Energieniveau bei [Ausdünnung], sagt sie. Wenn Sie seltener schlafen, werden Sie anstelle von Mahlzeiten Binge oder Breakdown -Snacks essen.
Reduzieren Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke.
Okay, wir wissen, dass ihr Soda und ihre Weinbecher lecker wissen, aber es ist sehr einfach, unnötige Kalorien mit dieser Art von Getränken zu sammeln.
Es ist einfach, Kalorien zu konsumieren, wenn der Tag am Wochenende mit einem 700 -Calorie -Starbucks -Frapppe oder [Überschuss an Alkohol nachdenklich] beginnt, sagt Nelson.
Sei selektiv mit deinem Gemüse.
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Einige Gemüse enthalten weniger Stärke als andere. Fügen Sie nicht -Schul-, nahrhafte und Fasergemüse wie Artischocken, Blumenkohl, Brokkoli, Pilze, Pechs und Auberginen zu Ihrer Einkaufsliste hinzu, um Ihre Gewichtsverlustanstrengungen zu beschleunigen.
Magazin ihre Kalorien.
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Nelson empfiehlt, sich Ihrer täglichen Kalorienzahl bewusst zu sein. Entdecken Sie, was benötigt wird, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, und subtrahieren Sie dann von 300 bis 800 Kalorien dieser Zahl, sagt sie. Ein 500 Kaloriendefizit, der ein Pfund pro Woche verliert.
Frühstücken.
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Ihre Mutter scherzte nicht, als sie sagte, das Frühstück sei das wichtigste Essen des Tages! Es ernährt Sie mit Energie, verbessert den Blutzucker und bereitet ihn auf den Erfolg vor, so dass es den ganzen Morgen über ungesunde Snacks erreicht. Weiter, Untersuchung Zeigen Sie ein nahrhaftes Frühstück können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Dies bedeutet natürlich nicht, einen Haufen Jumbo -Pfannkuchen zu bestellen. Wählen Sie ein Frühstück mit Gewichtsverlust wie griechischem Joghurt mit frischen Blaubeeren, einer warmen Schüssel Haferflocken mit Erdnussbutter und Hanfherzen oder einer Tortilla mit Gemüse.
Regelmäßig trainieren.
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You knew this tip was coming! Plan time in your daily routine to get some exercise. This could be taking a yoga class, going on an extra run, doing Pilates, or even performing a quick home workout.
Die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität verbessert Ihre Stimmung und ermöglicht es Ihnen, bessere Lebensmittelauswahl zu treffen, erklärt Lisa Young, Ph.D., RDN der Autor von Endlich voll, endlich dünn , ein Ernährungsberater in Privatpraxis und Mitglied unseres Board of Medical Experts. „Tun Sie, was Sie lieben, um die Motivation und Konsistenz zu erhöhen. Die Übung und eine gesunde Ernährung werden sich auf den Sommer vorbereiten.
Eine ausgewogene Ernährung beibehalten.
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Halten Sie sich um jeden Preis von verarbeiteten und verschrotten Mahlzeiten fern. Füllen Sie stattdessen Ihre Mahlzeiten mit viel magerem Protein, Gemüse, Vollkornprodukten und Obst. Young warnt: Versuchen Sie, das zu tragenes Essen einzuschränken, da es häufig große Mengen an Fetten und Natrium ungesund enthält.
Alternativen für Worcestershire-Sauce
Berücksichtigen Sie die Kalorien, die Sie konsumieren.
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Nicht alle Kalorien sind gleich. Ein 100 -Calorie -Nusspaket hat einen mehr Nährwert als eine Eisbalken mit 100 Kalorien. Und 100 Kalorien frisches Gemüse sind eine viel gesündere Option als 100 Kalorien Pommes.
Portionskontrolle üben.
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Portionsgrößen können mit genügend Kontrolle außer Kontrolle geraten, was zu zusätzlichen Kalorien führen kann. Ein Trick besteht darin, regelmäßig kleinere Gerichte für Mahlzeiten zu verwenden. Junge Menschen betonen, sogar übermäßige Aufnahme gesunder Lebensmittel wie Fett und gesunde Smoothies können zur Gewichtszunahme beitragen.
Dokumentieren Sie Ihre Mahlzeiten.
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Wenn er Fotos von dem macht, was er isst, kann er eine leichte Referenz auf seine Mahlzeiten haben. Dies ist eine herausragende Form der Überwachung der Lebensmittelauswahl und der Portionsgrößen.
Haben Sie einen Plan für Ihre Gewichtsverlustreise.
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Bei der Planung Ihrer Reise können Sie ein neues Regime einbeziehen und langsam trainieren, um gesündere Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Dies kann die Motivation erhöhen und Sie ermutigen, diese Ziele zu erreichen, sagt Young. Sie können Zeit programmieren, um zu trainieren oder einen Speiseplan zu erstellen, um eine gesunde Ernährung zu garantieren.
Entfernen Sie die Snacks nicht; Treffen Sie einfach bessere Entscheidungen.
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Nicht alle Snacks sind gleich. Es ist wichtig, sich nicht vollständig von den Snacks und dem Essen zu berauben, das Sie lieben, denn es kann ein Rezept für das Scheitern sein. Stellen Sie stattdessen unbedingt Snacks auf Ihre Einkaufsliste und haben Sie gesunde Artikel zur Verfügung, wenn ein Verlangen eintrifft.
Beginnen Sie mit kleinen Gewohnheiten.
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Sie werden niemals mehr beißen wollen, als Sie kauen können, und es ist nicht anders, wenn Sie einen gesünderen Lebensstil festlegen. Dra. Amy Lee , Medizinischer Direktor für Lindora schlägt vor, kleine Gewohnheiten zu bilden, die einen großen Unterschied machen können.
Er verbrachte eine Woche damit, Gymnastikkleidung zu setzen und dann 15 Minuten lang zu laufen, dann 30 Minuten, empfiehlt er.
Essen Sie Suppe vor den Mahlzeiten.
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Wenn Sie eine gute Suppe lieben, haben Sie Glück. Untersuchung Es zeigt, dass das Essen von kalorienarmen Suppen vor den Mahlzeiten der Menge an Lebensmitteln zugute kommen kann, die sie konsumieren. Diese gesunde Angewohnheit kann ihre allgemeine Kalorienaufnahme um bis zu 20%verringern. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählten oder basierenden Suppen auf Brühe basieren und nicht 100 bis 150 Kalorien überschreiten.
Reduzieren Sie Fast Food um 25% pro Woche.
Fotos: Marken. Design: Iss das, nicht das!
Dieser Rat kann für manche Menschen eine Herausforderung sein, aber selbst wenn Sie Fast -Food -Bestellungen pro Woche um 25% reduzieren können, können Sie Ihren Fortschritt des Gewichtsverlusts positiv beeinflussen.
Dr. Lee sagt: Wenn Sie fünf Tage die Woche zum Mittagessen essen, ersetzen Sie einfach eine hausgemachte Mahlzeit.
Wählen Sie einen Podcast in Mentalität und Veränderung.
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Podcasts sind eine hervorragende Möglichkeit, etwas Neues zu lernen und sich während der gesamten Gewichtsverlustreise inspirieren zu lassen. Wenn er seine 10.000 Schritte erhält, empfiehlt Dr. Lee, sich für einen Interesse zu entscheiden, um die Kalorien oder die Motivation für körperliche Konditionierung zu kürzen, um ihn im Gange zu halten. Einige von ihnen sind voller hervorragender Ideen.
Essen Sie vor sozialen Treffen.
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Eine ausgezeichnete und leicht zu betratende Gewohnheit ist es, gesunde Nahrung zu ernähren, bevor sie in soziale Pläne ausgehen. Wenn Sie sich bereits zufrieden fühlen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie übermäßig essen und nicht versucht sind, schlechte Entscheidungen zu treffen.
Nachtlubs reduzieren.
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Dass viele nächtliche Erfrischungen möglicherweise nicht einmal hungrig sein; Es kann daran liegen, dass Sie gelangweilt sind! Dr. Lee ermutigt ihn, diese schlechte Angewohnheit seines Lebens so schnell wie möglich zu kürzen. Wenn Sie eine brauchen Nachtsnack Betrachten Sie von Zeit zu Zeit bessere Optionen wie Kirschen, Kiwi, Mais -Popcorn oder hausgemachte Joghurtrinde.
Folgen Sie gesunden Ess- und Social -Media -Berichten über allgemeine Brunnen.
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Seien wir ehrlich: Es kann viel Zeit damit verbringen, sich durch soziale Netzwerke zu bewegen. Machen Sie also Ihre Zeit produktiv, um verschiedene gesunde Sozialhilfekonten und das Essen zu folgen. Dies kann super inspirierend und motivierend sein, zusätzliche Anpassungen in Ihrem täglichen Lebensstil vorzunehmen und gesunde Rezepte zu finden, die ich liebe.
Verbringen Sie mehr Zeit mit Kauen.
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Tequila-Getränk
Dr. Lee empfiehlt, mehr Zeit zu verbringen, um bewusstes Essen zu kauen und zu praktizieren. Mastify für mindestens 30 bis 40 Minuten pro Essen, während die Aromen und Texturen der Lebensmittel, die Sie essen, beachten.
