Egal, ob Sie sie überspringen, um ein sautiertes zu werfen oder dieses Rezept mit niedriger Kohlenhydrat -Pizza zu machen, Paprika sind ein köstlicher Teil vieler Mahlzeiten. Die Paprika sind auch hervorragende Snacks und bieten eine gesunde Möglichkeit, ihre Lieblingssaucen und Saucen zu genießen. Glücklicherweise gibt es zusammen mit diesem Gemüse bequem und köstlich, es gibt viele Pfeffervorteile, die sich direkt auf Ihre Gesundheit auswirken.
Zwar gibt es einzigartige Eigenschaften für Paprika, die eine nützliche Kombination von gesundheitlichen Vorteilen bieten, aber es ist auch wichtig, dass dies wichtig ist Harvard Health .
Wenn Sie ein Fan von Paprika sind und sie in mehr Mahlzeiten integrieren möchten, empfehlen wir Ihnen, unsere Pfeffer -Benefizliste zu lesen, die von Wissenschaft unterstützt wird und von La Mancha in diesem Nährstoff -Snack stammt. Um dann mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie 7 Gemüse, die Entzündungen und langsames Altern reduzieren.
Lycopin in Paprika kann helfen, den Zellschäden zu bekämpfen.
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Die Paprika enthalten ein natürliches Pigment genannt Lycopin , die auch in Wassermelone, Tomaten, Guaven und Pink gefunden werden kann Pomelo . Von allen Farben von Paprika ist die rote Sorte mit viel Lycopin. Aber was macht diese Verbindung natürlicher Pflanzen für Ihre Gesundheit?
Laut einem Bericht in veröffentlicht in Nährstoffe Lycopin ist eines der wenigen verschiedenen Pflanzenpigmente, die sich gefunden haben, die möglicherweise dazu beitragen, freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Freie Radikale sind Verbindungen, die ihre Körperzellen beschädigen können, was zu oxidativem Stress führt, der Krankheiten verursachen kann. In diesem Bericht wird festgelegt, dass Lycopen dazu beiträgt, freie Radikale aufzubewahren, und kann daher dazu beitragen, das Risiko von kardiovaskulären Problemen zu verringern.
Ihre Carotinoide können die Augengesundheit zugute kommen.
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Gelbe und orangefarbene Paprika enthalten zwei natürliche Pigmente, die als Zeaxantin und Lutein bezeichnet werden und auch als Carotinoide klassifiziert werden. Es wurde festgestellt, dass diese Carotinoide, die auch in vielen natürlich gelben und orangefarbenen Lebensmitteln wie Melone, Karotten, Eiern und Lachs zu finden sind, ihrer Gesundheit in zahlreicher Weise zugute kommen.
Zum Beispiel gemäß einem Bericht in veröffentlichtem Bericht Nährstoffe Diese natürlichen Pigmente können ihrer Augengesundheit helfen. Der Bericht zeigt, dass Luteine und Zeaxanthin Teil des Pigments sind, das im gelben Punkt um die Netzhaut Ihres Auges zu finden ist, ein Ort, der bekannt ist, der vor blauem Licht schützt. Darüber hinaus können diese Pigmente anscheinend auch dazu beitragen, vor Katarakten und altersbezogenen Makuladegeneration zu schützen.
Rote Paprika sind reich an Vitamin C.
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Die Paprika werden mit Vitamin C geladen. Tatsächlich sind die Paprika wirklich wirklich Mehr Vitamin C als Orangen ! Etwas, das viele Menschen über Vitamin C nicht wissen, ist, dass abgesehen von ihren gesundheitlichen Vorteilen wie der Konstruktion von Immunität und der Behandlung von Bluthochdruck tatsächlich gezeigt wurde, dass es im Alter von älteren Funktionen zur kognitiven Funktion hilft.
Eine Studie Review veröffentlicht in BMC -Psychiatrie Er konnte einen Zusammenhang zwischen Vitamin -C -Mangel und Depressionsgefühlen und langsamerer kognitiver Funktion herstellen. Während Die Forscher behaupten Da mehr Forschung durchgeführt werden sollte, wurden mehrere Studien durchgeführt, die die Zusammenhänge zwischen Vitamin C und kognitiven Funktionen in den letzten 20 Jahren zeigen, einschließlich dieser Kohortenstudie in der American Journal of Epidemiology , was zeigte, dass Vitamin C vor milder bis schwerer kognitiver Verschlechterung schützen kann.
Die Paprika können dazu beitragen, ihre Immunität zu erhöhen.
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Die Pflege Ihrer Immunität ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung Ihres gesunden Körpers. Paprika enthalten eine feste Menge an Vitamin a , von dem bekannt ist, dass er mit der Stärke unseres Immunsystems hilft.
Die meisten Forscher Ich habe zugestimmt, dass angemessene Mengen an Vitamin A uns helfen können, uns vor Infektionskrankheiten zu schützen, aber der Grund dafür ist immer noch in Debatten. Nach ihm Jährliche Ernährungsüberprüfung Es könnte an der Tatsache zurückzuführen sein, dass Vitamin -A -Mangel es schwierig macht, Nährstoffe durch die Regeneration bestimmter Darmbarrieren nach der Infektion zu absorbieren. Vitamin A ist auch für die Konstruktion wichtiger Zellen erforderlich, die gegen Infektionskrankheiten kämpfen.
Die Paprika sind eine hervorragende Quelle für Vitamin B6.
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Ein weiterer Vorteil, den manche Menschen möglicherweise nicht von Lebensmitteln wie Paprika erwarten, ist, dass sie ihre Stimmung wirklich erhöhen können. Paprika -Netzwerk enthalten mehr 35% seines täglichen Wertes von Vitamin B6 , ein Vitamin, bekannt von durch Verbessern Sie die Stimmung und verringern Sie das Risiko einer Depression . Laut einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Erblicher Stoffwechselkrankheitsmagazin , Vitamin B6 kann als Ergänzung verwendet werden, um bei Depressionssymptomen zu helfen. Es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass wir nicht nur in Paprika ausreichend B6 erhalten können, sodass es niemals als Mittel zur Behandlung von Depressionen verwendet werden sollte.
Sie enthalten einen Nährstoff, der dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu steigern.
Die Paprika, insbesondere die roten Paprika, enthalten eine natürliche Verbindung namens Kapsantin. Diese Verbindung erzeugt eine rote Farbe in Lebensmitteln und kann auch in Paprika aus Cayenne, Paprika und Paprika gefunden werden. Obwohl mehr Forschung zu diesem Thema durchgeführt werden sollte, beginnen die Wissenschaftler zu entdecken, dass der Kapsantinkonsum bei Entzündungen und Gewichtsverlust helfen kann.
Eine Studie in Internationale Lebensmittelforschung Die Mäuse untersuchten die Auswirkungen des Kapsantine auf den Gewichtsverlust. Die Mäuse in der Studie hatten nicht nur einen Verlust des Körpergewichts, sondern ihr Glukose- und Cholesterinspiegel nahmen signifikant ab. Jedoch, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Autor von Das Sportnahrungsbuch Und das Mitglied unseres Board of Medical Experts weist darauf hin, dass der Kapsantin dazu beiträgt, die Stoffwechselrate sehr gering zu machen, und dass es wahrscheinlich nicht die Gesamtmenge erhalten kann, die es benötigt, um die Stoffwechselrate von Paprika allein zu erhöhen.
Sie enthalten einen weiteren Nährstoff, der eine Rolle bei der Reduzierung des Blutdrucks spielt.
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Die Paprika enthalten ein natürliches Farbpigment namens Quercetin. Dieses Pigment ist Teil einer Flavonoidgruppe und wirkt als Leistungsstarkes Antioxidans Im Körper. Quercetin hat sich mit vielen unterschiedlichen gesundheitlichen Vorteilen zusammenhängen, einschließlich entzündungshemmender Entzündung, dem Kampf gegen Krebszellen, der Verringerung des Herzkrankheitsrisikos und der Blutdruckreduktion.
Eine Studie von British Pharmacology Magazine Er experimentierte für einen Zeitraum von fünf Wochen mit Ratten unterschiedliche Quercetinspiegel. Ratten verzeichneten einen Durchschnitt von etwa 23%um einen Durchschnitt des Blutdrucks. Dies sind vielversprechende Ergebnisse, aber Goodson fügt hinzu, dass diese bestimmte Studie eine Dosis von 10 Milligramm Quercetin und 3,5 Unzen grüner Pfeffer nur 2 Milligramm haben, sagt er. Ja, Paprika können uns helfen, einige nützliche Nährstoffe in unserem System zu erhalten, die zu einem besseren Blutdruck führen können, aber wir können sicherlich nicht erwarten, dass Paprika es selbst tun.
Am 10. August 2021 wurde eine frühere Version dieser Geschichte veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopienüberprüfungen und Korrekturkorrekturen, zusätzliche Forschung und aktualisierte kontextbezogene Links enthalten.
