25 beste Mahlzeiten, die Bauchfett gemeint haben

Wenn Sie versuchen, Fett um Ihren Bauch zu verlieren und danach zu suchen Gesunde und dichte Lebensmittel in Nährstoffen Wir haben Sie bedeckt. Wir sind nicht hier, um jemandem zu sagen, dass sie dieses Fett verlieren müssen, aber wenn Sie sich entschieden haben, diese Reise selbst zu machen, können wir helfen, indem wir einige köstliche Fett -Bauchmahlzeiten bereitstellen, die Sie Teil Ihrer Routine sein möchten.

Was genau gibt eine Mahlzeit, die die Qualitäten Bauchfett? Es gibt einige wichtige Dinge zu berücksichtigen, wenn Sie sich für Mahlzeiten entscheiden, die ihren Gewichtsverlustzielen entsprechen. Letztendlich ist es wichtig, was zu Ihren persönlichen Bedürfnissen passt, aber die folgenden Eigenschaften sind ein guter Ausgangspunkt:

Hoch in Protein : Essen Sie genug Eiweiß Bei den Mahlzeiten stellt es sicher, dass Sie sich voll fühlen. Sie können Ihren Stoffwechsel verbessern und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und magere Muskeln zu entwickeln. Studien Zeigen Sie, dass das Essen einer hohen Proteindiät direkt beim Fettabbau von Bauchhilfen beitragen kann. Es enthält Faser : Glasfasern können Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen, weil die Faser kann Sättigungsgefühl erhöhen Verbesserung der Verdauung und sogar helfen Ihnen, einen gesünderen Darm zu haben, etwas, das in letzter Zeit hat Zustand mit Gewichtsverlust verbunden . Die Untersuchung hat gezeigt Essen Sie mehr Ballaststoffe Es kann helfen, eine Gewichtszunahme in Ihrem Bauchbereich zu verhindern. Es hat gesunde Fette : Lebensmittel mit gesunden Fetten (denken Sie an Olivenöl, Fisch, Nüsse, Samen, Avocado usw.) wurden miteinander in Verbindung gebracht Größerer Gewichtsverlust Aufgrund seiner Fähigkeit, Sättigungen zu verbessern und Fett zu verbrennen, insbesondere um den Bauch.

Für eine Inspiration für gesunde Mahlzeiten, die eine oder mehrere dieser Eigenschaften treffen, haben wir 25 Fettbauchrezepte gesammelt, die Sie heute ausprobieren können. Lesen Sie weiter und schauen Sie sich das an die 25 beste Lebensmittel, um Fett zu verbrennen .

Reichlich türkischer Chili

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

glutenfreie Vorspeisen

Dieses Chile hat alles, was Sie wollen, und braucht eine Bauchmahlzeit. Voller Proteine und Ballaststoffe und kalorienarme Niedrige genießen Sie jeden Bissen und fühlen sich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit voll. Decken Sie mit Ihren Lieblingszutaten in Chili wie geriebenem Käse, Sauerrahm und Zwiebeln ab.

Holen Sie sich unser Rezept für das reichliche Truthahn -Chile.

Schwarze Bohnen -Tortilla

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Beginnen Sie Ihren Tag mit hohem Protein, Hochfaserfrühstück Es ist eine nützliche Möglichkeit, Fett zu verbrennen und bis zum Mittagessen voll zu bleiben. Diese Tortilla ist nicht nur voller nützlicher Nährstoffe, sondern auch sehr einfach, sodass sie morgens nicht zu viel Mühe machen muss.

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Grüne Chile Schweinsuppe aus langsamer Kochtopf

Jason Donnelly

Suppe ist ein gesundes Nahrungsmittel für den Gewichtsverlust, da sie oft kaloriensschwächer sind und Ihnen ermöglicht, viele Nährstoffe zu packen. Diese grüne Chile -Schweinsuppe ist ein gutes Beispiel, da sie voller Protein- und Schweinefleischfaser, Bohnen, Kartoffeln, Chilis, Zwiebeln, Poblass -Paprika und griechischem Joghurt ist.

Holen Sie sich das Schweinsuppenrezept von Green Chile.

Gegrillte Arbeit mit grüner Sauce

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Wenn Sie nach einem Essen suchen, um Fett zu verbrennen, vergessen Sie nicht den Fisch! Fish hat gesunde Fette und Proteine, die es voll halten und seine Gewichtsverlustziele unterstützen können, und dieses Mahi-Mahi-Rezept ist eine köstliche Möglichkeit, mehr Fische in seiner Ernährung zu genießen.

Holen Sie sich unser gegrilltes Mahi-Mahi-Rezept mit grüner Sauce.

Griechisches Salatrezept mit Hühnchen

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Die gesunden Mahlzeiten, die sich in wenigen Minuten vereinen können, sind die besten Rezepte, um Gewicht zu verlieren, da Sie auch in den geschäftigsten Tagen nahrhafte Lebensmittel vertrauen können. Dieser griechische Salat mit Hühnchen ist genau das und alles, was Sie tun müssen, um Hühnchen, Paprika, Gurken, Tomaten, Kichererbsen, Feta -Käse und Gewürze zu kombinieren. Aufgrund von Hühnchen, Gemüse und Kichererbsen hat diese Mahlzeit viele nützliche Proteine und Ballaststoffe, um Sie voll zu halten.

Holen Sie sich unser Rezept für das griechische Salatrezept mit Hühnchen.

Gegrilltes Schweinefleischvolumen mit Ananasauce

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Die Menschen denken im Allgemeinen an Hühnchen und Truthahn, wenn sie an schlanke Proteine denken, aber nicht vergessen, den Rücken des Schweins. Das Tolles Schweinefleischschnitt Es hat sehr wenig Fett (2,5 Gramm) und enthält eine Tonne Protein (24 Gramm) pro Portion, daher ist es eine großartige Zutat in den Bauchmahlzeiten. Kombinieren Sie mit einer leckeren Ananasauce und Sie haben ein nahrhaftes und leckeres Mittag- oder Abendessen.

Erhalten Sie unser Rezept für gegrilltes Schweinelende mit Ananasauce.

Gemüsequinoa -Suppe

Das Mandel -Esszimmer

Quinoa ist ein Getreide, das hohe Mengen an Proteinen und Ballaststoffen enthält. Daher ist es die perfekte Basis für gesunde Lebensmittel. Diese Gemüse -Quinoa -Suppe ist einfach und verwendet nur Quinoa, Karotten, Sellerie, Gemüsebrühe, Knoblauch und Gewürze. Wenn Sie noch mehr Protein hinzufügen möchten, können Sie etwas Hühnchen oder gemahlene Truthahn werfen. Sie möchten mehr Ballaststoffe und gesunde Fette, fügen Sie etwas Avocado in Würfel hinzu.

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Marokkanische und lachs inspirierte Quinoa

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Wenn Sie eine Mahlzeit mit gesunden Proteinen, Ballaststoffen und Fetten finden, haben Sie einen Gewinner der Fettverbrennung gefunden. Quinoa und Lachsprotein, Quinoa -Faser und Rosinen sowie gesunde Lachsfette und Kiefernkernen bedeuten, dass Sie sich mit diesem Fischrezept nicht falsch machen können.

Holen Sie sich unser Rezept für Quinoa und Lachs, inspiriert von dem von der Marinoa inspirierten Seemann.

Sandwich der Morgendämmerung

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Fans eines klassischen Egg Breakfast -Sandwichs werden dieses Sunrise -Sandwich lieben, ein englischer Muffin voller Ei, geräucherter Truthahn, Käse, Tomaten und Avocado. Die Kombination aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten sorgt dafür, dass es sich später nicht hungrig anfühlt, und für nur 380 Kalorien ist dies offensichtlich.

Holen Sie sich unser Rezept für Sonnenaufgangsandwich.

Hühnerhamburger mit sonnenvertriebener Tomaten -Alioli

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Wenn Sie einen Hühnerhamburger auf einem Rindfleischhamburger entscheiden, können Sie immer noch den gleichen hohen Proteingehalt genießen, jedoch mit viel weniger totalem Fett und gesättigtem Fett. Hühnerburger können jedoch manchmal weniger Geschmack als Rindfleisch haben. Glücklicherweise ist dies bei diesen Hühnerhamburgern, die mit einer hausgemachten hausgemachten Alioli in der Sonne getrocknet sind, nicht der Fall. Koma auf einem Salatbett, wenn Sie versuchen, niedrige Kohlenhydrate zu essen, oder Ihr Lieblings -Vollkornbrötchen für zusätzliche Ballaststoffe genießen.

Holen Sie sich das Rezept unseres Hühnchen -Hamburger -Rezepts mit sonnenvertriebenen Tomaten -Alioli.

Gesunder Grillsalat gesünder

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Die Menschen können annehmen, dass sie cremige Salatdressings nicht genießen können, wenn sie ihren Kalorienkonsum beobachten, aber dies ist nicht immer der Fall. Wenn er ein hausgemachtes hausgemachtes Dressing ausführt, kann er die Menge an Mayonnaise kontrollieren, die er verwendet, was bedeutet, dass er die Kalorien des Fetts reduzieren kann. Dieser César -Salat enthält auch Protein -Hühnchen, daher ist es ein gegenseitiger Vorteil!

Holen Sie sich unser gesündeste César -Salatrezept.

Gebackenes Huhn mit Tomaten und Kapern

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Hühnchen ist ein wunderbar vielseitiges, mageres Protein, das in seinen Gewichtsverlustplänen verwendet werden kann, aber es ist leicht, die gleichen Hühnergerichte zu satt. Wenn Sie eine neue Möglichkeit benötigen, Hühnchen zu genießen, probieren Sie dieses gebackene Huhn, Tomaten, Zwiebeln, Oliven, Kiefernkernen und Basilikum.

Lassen Sie unser Hühnchenrezept mit Tomaten und Kapern gebacken.

Teriyaki Schweinekoteletts mit sautierten Äpfeln

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

kochende Garnelen

Diese Schweinekoteletts sind eine einfache und köstliche Möglichkeit, ihren Proteinbedarf für den Tag zu erfüllen und einfache Zutaten zu verwenden, um viel Geschmack zu erzielen. Mit einem Salat oder Ihrem Lieblingsgemüse servieren, um zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe zu erhalten.

Holen Sie sich unser Teriyaki Pork Chops Rezept mit sautierten Äpfeln.

Hühnerjäger

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieses klassische italienisch-amerikanische Gericht erhält die meisten starken Aromen von Gemüse und Obst, sodass es leicht ist, Kalorien am unteren Ende zu halten. Sie werden mit Hühnchen, Tomaten, Knoblauch, Oliven, Paprika, Petersilie und trockenem Rotwein hergestellt. Sie werden dieses gesunde Hühnergericht lieben und möchten, dass es Teil Ihrer Routine ist.

Holen Sie sich unser Chicken Cacciatore -Rezept.

Sofortige Garnelen und Brokkoli

Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!

Genaue Ernährungsinformationen sind nicht verfügbar.

Probieren Sie dieses Rezept für Garnelen und Brokoli, die Sie im Instantboot tun können, um Zeit und Mühe zu sparen, anstatt nach Lebensmitteln zu bitten. Bei dieser Mahlzeit fühlen Sie sich mit Faser- und Proteinzutaten jedes Mal zufrieden.

Holen Sie sich unser sofortiges Rezept für Garnelen und Brokkoli.

Hühner -Enchiladas

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Benötigen Sie ein einfaches und hohes Essen im Protein zum Mittag- oder Abendessen? Diese Mole Enchiladas sind das perfekte Rezept. Sie erhalten nicht nur Proteine, um Ihre Ziele für den Tag zu erreichen, sondern Sie können auch bewaffnetes Brathähnchen verwenden, was bedeutet, dass Sie kaum etwas kochen.

Tequila und Triple-Sec-Drinks

Holen Sie sich unser Rezept für Hühnermole Enchiladas.

Gesunder Hühner Tikka Masala

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Wenn Sie sich nach Tikka Masala sehnen, aber mehr Kontrolle über die Zutaten, die Sie konsumieren, versuchen Sie, Ihre eigenen zu machen, anstatt nach Lebensmitteln zu bitten. Mit Zutaten wie griechischem Joghurt, Hühnchen und halb und halb werden Sie viel Protein bekommen. Ein weiterer Vorteil ist, dass es auch 4 Gramm Füllstofffaser erhalten wird.

Holen Sie sich unser gesundes Hühnchenrezept Tikka Masala.

Protein Pancakes

Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!

Genaue Ernährungsinformationen sind nicht verfügbar.

Was gibt es Schöneres, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen als mit Pfannkuchen? Dieses Rezept verwendet pulverisiertes Protein, griechischem Joghurt, Milch und Hafer, um reichlich und volle Pfannkuchen zu machen. Möchten Sie den Geschmack erhöhen? Versuchen Sie, ein Schokoladenpulverprotein oder einen anderen Geschmack Ihrer Wahl zu verwenden!

Holen Sie sich unser Rezept für Proteinpfannkuchen.

Spanische Knoblauchgarnelen

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Machen Sie dieses einfache Garnelengericht und genießen Sie gesunde Proteine und Fette, damit Sie es bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit voll halten können. Sie können es mit einem Salat, etwas Gemüse, Reis oder Ihrer bevorzugten Integral -Weizenpaste für zusätzliche Ballaststoffe kombinieren.

Holen Sie sich unser spanisches Garnelenrezept.

Kürbischile

Blaine Ghosts

Dieser Kürbis -Topo -Chile hat alles. Ergebnis Protein, Bohnen und griechischem Joghurt, Kürbisfasern, Bohnen und gesunden Gemüse und Fetten aus Kürbis mit Konserven. Dieses Gericht ist voller Geschmack und das perfekte Essen zum Schmelzen von Bauchfett.

Holen Sie sich unser Rezept für Kürbis -Chili.

Kürbis mit Knoblauchpaghetti

Waterbury Publications, Inc.

Wenn Sie der Paleo -Diät folgen und Ihre Lieblingsnudelgerichte vermissen, ist dieser Bolognese of Esagueti -Kürbis eine leckere Alternative. Sie müssen jedoch keinen Paleo -Fütterungsplan befolgen, um dies zu genießen, da er auch perfekt für diejenigen ist, die ihre Fett- oder Kohlenhydrataufnahme reduzieren möchten.

Holen Sie sich unser Rezept für den Bolus von Paleo Türkiye mit einem Knoblauch -Spaghetti -Kürbis.

Sopa de Minestrone mit Pesto

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Für eine Suppe, die Ihnen diese notwendige Ballaststoffe gibt, um sie voll zu halten und ihm einen gesunden Darm zu geben, lieben wir diese Minestrone -Suppe mit Pesto. Es ist einfach zu tun, und Sie können eine größere Grundstücke machen und die ganze Woche über die Wärme sparen, was Ihnen hilft, wenn Sie an den angestellten Tagen eine gesunde Mahlzeit wünschen.

Holen Sie sich unser Minestrone -Suppenrezept mit Pesto.

Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Dieses Haferflockenrezept ist ein gesundes Frühstück für die Gewichtsverlust für diejenigen, die morgens etwas auf der süßesten Seite lieben. Bei der Reinigung von Erdnussbutter, Nüssen und Bananen genießen Sie beruhigende Aromen und erhalten gesunde Proteine, Ballaststoffe und Fette.

Holen Sie sich unser Haferflockenrezept mit Erdnussbutter und Banane.

Hash zum Frühstück mit Süßkartoffel und Hühnerwurst

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Nun zu den weisen Frühstücksliebhabern. Dieser Frühstücks -Hash aus Süßkartoffeln, Hühnerwurst und Eier füllt es und verleiht ihm am frühen Morgen einen Fettimpuls.

Holen Sie sich unser Hash -Frühstücksrezept mit Süßkartoffel und Hühnerwurst.

Ideen für ein vegetarisches Mittagessen

Hühnerananas-Sandwich auf dem würzigen gegrillten Dulce

Mitch Mandel y Thomas MacDonald

Wenn Sie ein Fan eines würzigen Combo-Dulce sind, ist dieses Sandwich genau das Richtige für Sie. Es ist auf dem Grill, so dass es überschüssige Kalorien und Fett vermeiden kann, die von einem gebratenen Hühnchen -Sandwich stammen, aber dieses Rezept bleibt gleichermaßen zufriedenstellend. Genießen Sie Hühnerproteine und verwenden Sie für eine zusätzliche Faser ein integriertes Weizenbrötchen!

Erhalten Sie unser Rezept für ein Hühnchen-Ananas-Sandwich auf dem würzigen gegrillten Dulce.