Altern kann ein schwieriger Prozess sein. Wenn Sie 40 Jahre oder mehr sind, müssen wir Ihnen nicht sagen, dass sich Ihr Körper sich ändern wird, Sie haben wahrscheinlich schon fertig! Wenn der Verlust der Muskelmasse, der reduzierte Stoffwechsel und die verschiedenen Schmerzen und Schmerzen, die zu ihrem mittleren Alter führen, Sie reduzieren, machen Sie sich keine Sorgen. Die Übung ist leistungsstark und selbst wenn sie zuvor nicht aktiv war, kann sie einfache und konsistente Übungen durchführen, die die Form, Gesundheit und körperliche Verfassung Ihres Körpers nach 40 verändern.
Namen von alkoholischen Getränken
Sie haben eine großartige Option mit der Art und Weise, wie sie sich mit der physischen Eignung befasst. Wenn herkömmliches Krafttraining oder die Verwendung von kardiovaskulären Geräten nicht bei Ihnen liegt, machen Sie sich keine Sorgen. Bodenübungen sind eine unglaubliche Alternative zu anderen Methoden zur körperlichen Kondition. Darüber hinaus benötigen Sie wenig oder nicht Ausrüstung und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden, vorausgesetzt, Sie haben einen angemessenen Platz. Deshalb teilen wir heute sieben der besten Bodenübungen, die die Form ihres Körpers nach 40 verändern und sie im Laufe des Alters im Weg halten.
Wir empfehlen, ein 10 × 10 Quadrat transparentes Raum für Ihre Routine zu haben. Führen Sie jede Übung für 15 Wiederholungen durch. Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus und führen Sie dann zwei weitere Sätze aus. Tun Sie dies für drei Serien von 15 Wiederholungen für alle Übungen in der Routine. Sie können weitere Sets oder Wiederholungen hinzufügen, wenn Sie Zeit und Ihr aktuelles physikalisches Verhältnis haben.
Lesen Sie weiter, um alles über Ihre neuen Lieblings -Bodenübungen zu lernen, und stellen Sie dann sicher, dass Sie die 5 besten Bodenübungen lesen, um einen dünnen Körper zu erhalten, wenn Sie alt werden.
1. Berg
Shutterstock
Wie mache ich einen Americano-Kaffee?
Bergschüler sind eine ausgezeichnete zentrale Bodenübung, um ihre Bauchmuskeln und Hüftbeuger zu treffen. Beginnen Sie in einer Flexionsposition und bringen Sie ein Knie auf Ihre Brust. Verändere deine Beine explosiv und hebe dein gegenüberliegendes Knie. Finden Sie einen Rhythmus und führen Sie 30 Wiederholungen (15 auf jeder Seite) pro Satz durch.
2. Knie an die Brust
Die Knie zur Brust sind eine weitere großartige Übung für seine zentralen Frontmuskeln. Sitzen Sie mit ausgedehnten Beinen und dem Oberkörper nach hinten auf dem Boden. Setzen Sie sich, während Sie Ihre Knie an Ihre Brust bringen. Wenn sich Ihre Knie Ihrer Brust nähern, kehren Sie langsam in die Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies für den vollständigen Satz.
3. Superman Back Extensions
Shutterstock
Das Training Ihrer Vorder- und Rückseite ist für ernsthafte Veränderungen in Ihrer Körperform von entscheidender Bedeutung. Supermans Rückenverlängerungen trainieren ihr Gesäß in der Mitte des Rückens und der Oberseite des Rückens. Sie bekämpfen auch die Tendenz, abgerundete und geschwungene Schultern zu haben, und können sogar Hals- und Kopfschmerzen verhindern, indem sie ihren mobilen Brustbereich aufrechterhalten.
Royal Flush-Getränk
Halten Sie auf dem Bauch an, Arme erstrecken sich darüber. Heben Sie Ihre Arme, Brust- und Beinbeine an und drücken Sie die Position für eine Sekunde zusammen. Gehen Sie langsam in die Anfangsposition. Wiederholen Sie dies für den vollständigen Satz.
4. Esel tritt
Shutterstock
Die Eselkicks sind eine große Übung von Gesäß, die Sie auf dem Boden durchführen können. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien. Halten Sie das Knie gebeugt, heben Sie einen Fuß zum Dach und heben Sie das Bein vom Boden aus. Existenta das Gesäß in der oberen Position und kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie auf einer Seite für den kompletten Satz und ändern Sie dann die Seiten.
5. Erhöhungen im Vorstand der Planke
Shutterstock
Die Zunahme des Plankens des Planks kombiniert das isometrische Lagerhaus des Frontalkerns mit Aktivierung und Bewegung von Gesäß. Beginnen Sie in einer Plankenposition, entweder in den Ellbogen oder in den Händen. Heben Sie ein Bein vom Boden und bringen Sie die Ferse auf das Dach. Existenta das Gesäß in der oberen Position, kehren Sie dann zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie den vollständigen Satz auf einer Seite, bevor Sie sich ändern.
6. King Bridges
Shutterstock
was man zu gefüllten roten Paprika servieren soll
Das Gesäß des Gesäßes eignet sich hervorragend für die Gesundheit des unteren Rückens, die Muskelentwicklung des Gesäßes und die allgemeine Eignung. Schlafenzeit Start, Arme an den Seiten mit fallenden Handflächen. Heben Sie Ihre Knie an und bringen Sie Ihre Füße zu Ihren Hüften, flach auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Füße, um Ihre Hüften zu heben. Existieren Sie die obere Position und kehren langsam in die Anfangsposition zurück.
7. Vogelhunde
Shutterstock
Der letzte dieser Bodenübungen, um die Form Ihres Körpers nach 40 zu verändern, ist der Vogelhund. Vogelhunde sind eine große Isolierung und Stabilitätsbewegung, die die Anti -Red -Muskeln des Kerns bildet. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien. Erweitern Sie Ihren gegenüberliegenden Arm und Bein, bis beide gerade und vollständig verlängert sind. Langsam in die Anfangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie auf einer Seite für den kompletten Satz und ändern Sie dann die Seiten.
