Wenn Sie noch nicht an diesem Frühstück, Brunch und einem vielversprechenden Mittagessen teilgenommen haben, vermissen Sie einige fantastische, frische und leckere Mahlzeiten. Für die Uneingeweihten betreibt First Watch rund 500 Standorte in 29 Bundesstaaten und wurde 2023 von den größten Klassifizierungsrestaurants in den USA gewählt. Die große Auswahl an Angeboten variiert von saisonalen Favoriten über klassische Eierplatten, süßes Frühstück, Sandwiches und Bar- oder Kaffeetränke.
Während die meisten Menüoptionen mit ihren leuchtenden Farben und frischen Zutaten reich an Nährstoffen und gesund zu sein scheinen, gibt es einige Auswahlmöglichkeiten, die Sie vermeiden möchten, wenn es dieses Jahr auf einer Gesundheitsreise ist. Wir fragen Ernährungsberater, was am Anfang die besten und schlechteren Optionen im Menü sind, damit Sie Ihren nächsten Brunch essen können, während Sie mit Ihren Gesundheitszielen mit Vertrauen bleiben.
Saftbar
Das Beste: Frischsaft -Tonikum von Curly Collar
Erste Uhr
Durch Teil: 130 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 30 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (20 g Zucker), 4 g ProteinBeim Trinken der frischer Saft -Tonikum von Curly Kragen Für sich allein lässt es Sie nicht voll und zufrieden. Es ist eine großartige Ergänzung zu einem Frühstück mit hohem Protein. Mit lockigem Kragen, Äpfeln, Gurken und Zitrone erhalten Sie viele Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und natürliche Süße ohne Zucker.
Schlimmer: knuspriger Honigkaramell Kaffee Kaffee
Erste Uhr
French-Press-EspressoDurch Teil: 370 Kalorien, 10 g Fett (9 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 450 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate (64 g Zucker), 1 g Protein
'Er Honigkaramell Crunch Kaffee Eis Kaffee Es ist die schlimmste Option der Juice Bar und der eisigen Kaffee -Teams “, sagt er Megan Huff, Rd, LD , Atlanta -Basis -Diätassistentin. Mit 370 Kalorien und 64 Gramm Zucker ist dieser Kaffee eine Zuckerpumpe und fügt Ihren Blutzucker zu. Mit Zutaten wie der Gesundheitsbar, der salzigen Karamellsauce und der süßen Creme ist es nicht verwunderlich, dass eine Portion dieses Eiss 128 Prozent des empfohlenen täglichen Limits für zusätzliche Zucker enthält.
Gesündere Seite
Das Beste: Avena Cuido de Solar
Erste Uhr
Durch Teil: 532 Kalorien, 10 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 34 mg Natrium, 99 g Kohlenhydrate (40 g Zucker), 12 g ProteinErste Uhr's Stahl -Schnitt -Hafer Sie sind eine ausgezeichnete Basis für ein Füll- und zufriedenstellendes Frühstück. Für nur 300 Kalorien erhalten Sie eine gute Dosis löslicher Ballaststoffe, um Cholesterinspiegel zu reduzieren und Blutzucker und Appetit zu bewältigen, sagt er Lisa Andrews, Med, Rd, Ld . Wählen Sie dann Ihre Bananenzutaten, Erdbeeren, Nüsse, brünetten Zucker und fettarme Milch für die zuvor bereitgestellten Nährstoffe aus. Lassen Sie sich nur sicher, dass Sie das mit ihm gelieferte Blaubeermuffin auslassen, da weitere 460 Kalorien und 33 Gramm Zucker hinzugefügt werden.
Das Beste: Avocado -Toast
Mit freundlicher Genehmigung der ersten Uhr
Durch Teil: 640 Kalorien, 41 g Fett (9 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.330 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (8 g Zucker), 23 g Protein'Komplett mit integralem handgefertigtem Brot, frischer Avocado, Eier ohne Käfig, Zitrone und Kräuter, die Toast Avocado Es ist eine großartige Option der gesündesten Nebenauswahl “, sagt er Sheri Berger, RDN, CDCES . Es ist ein ausgewogenes Frühstück, das reich an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist, um seinen Morgensprung zu verleihen, fügt Berger hinzu.
Eier Sluchus
Das Beste: geräucherter Lachs Benedikt
Erste Uhr
Durch Teil: 520 Kalorien, 27 g Fett (9 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.375 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (7 g Zucker), 31 g ProteinEr Geräucherter Lachs Benedikt Es ist eine überraschend leichtere Option im Menü Ei-Sluvo-Abschnitt: Eier und Holländer, komplett mit Proteinen und Lachs, die reich an Omega-3 und Tomaten, Zwiebeln und nährstoffreichen Grüns (daneben) sind, sagt Berger. Durch das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in dieser Mahlzeit fühlt es sich stundenlang voll und zufrieden, nachdem er den letzten Biss gegessen hat.
Das Beste: Florentino Benedict
Erste Uhr
Durch Teil: 540 Kalorien, 34 g Fett (11 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 755 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (6 g Zucker), 21 g Protein' Er Florentine Benedict Es ist ein Frühstück, das reich an Nährstoffen und Ausgewogen ist, das sich immer noch besonders anfühlt, wenn es zum Brunch geht “, sagt er Meggie Connelly MS, RD, LDN PCOS Ernährung
Das Schlimmste: Chickichanga
Erste Uhr
Durch Teil: 1.190 Kalorien, 73 g Fett (26 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 3.330 mg Natrium, 91 g Kohlenhydrate (15 g Zucker), 39 g ProteinEr Langeweile Es hat das ganze Essen zum Frühstück, das Sie auf einem Teller wollen: Eier, Hühnchen, Chorizo, Käse, Avocado, Kartoffeln und ein warmes Omelett. Leider ist es auch mit 145 Prozent des Tageswerts (DV) für Natrium, ungefähr 1.000 Milligramm mehr als das, was es an einem ganzen Tag hätte tun sollen!
Natrium ist nicht nur hoch, sondern hat auch eine erhebliche Menge an Fett, einschließlich 26 Gramm gesättigtem Fett oder 130 Prozent des DV.
Schlimmer: Hash in Parma
Erste Uhr
Durch Teil: 1.400 Kalorien, 84 g Fett (26 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 3.430 mg Natrium, 108 g Kohlenhydrate (35 g Zucker), 46 g ProteinEr Parma Hash Ich könnte genügend Kalorien in einer Mahlzeit liefern, die manche Menschen an einem ganzen Tag essen, sowie mehr als 1.000 Milligramm mehr Natrium und 6 Gramm mehr gesättigte Fette als empfohlen. Obwohl es frische Zutaten hat, die reich an Nährstoffen wie Krimin -Pilzen, Zwiebeln, Tomaten und Eiern, gewürzten Kartoffeln, italienischen Wurst und drei Arten von Käse sind, lassen dieses Gericht springen.
Alkoholgetränk mit Ananassaft
Tortillas
Besser: Fehlende Tortilla -Datei fehlen
Erste Uhr
Durch Teil (without toast): 555 Kalorien, 39 g Fett (13 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 732 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (3 g Zucker), 26 g Protein'Er Morket Market Verve Tortilla Es ist eine große Auswahl an Frühstück, um Protein und Gemüse zu erhalten “, sagt er Sarah Alsing, MS, RD köstlich gefüttert. Mit Gemüse wie Zucchini, Pilzen, Shaloten, lockiger und Tomaten bietet dieses Gericht Ballaststoffe und eine Vielzahl von Mikronährstoffen. Eier und Ziegenkäse liefern Proteine und Fette, sagt Alsing. Dies ist eine der niedrigsten Natriumoptionen im ersten Uhrenmenü mit nur 732 Milligramm Natrium, vorausgesetzt, der mit ihm gelieferte Toast springt.
Schlimmer: inspirierte italienische Tortilla
Erste Uhr
Durch Teil (without toast): 843 Kalorien, 64 g Fett (21 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.933 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (4 g Zucker), 41 g ProteinEr Inspirierte italienische Tortilla Es ist eine hohe Proteinoption mit Eiern sowie italienischen Würstchen, aber die große Menge an Natrium sollte vorsichtig sein. Mit 84 Prozent Natrium -DV nur in der Tortilla wird es schwierig sein, den Rest des Tages zu bleiben. Er Weltgesundheitsorganisation Er schätzt, dass jeweils 1,89 Millionen Todesfälle mit hohen Natriumdiäten verbunden sind. Während eine salzige Mahlzeit hier oder keine Möglichkeit besteht, einer gesunden Person Schaden zuzufügen, kann es unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen haben, routinemäßig hohe Natriummahlzeiten zu essen.
Blauer Insel-Eistee
Des Eisen
Das Beste: Belgische Waffel mit Butter
Durch Teil: 435 Kalorien, 19 g Fett (8 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 988 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate (16 g Zucker), 2 g Protein Er Gofre Belgien Es ist eine der gesündesten Eisenoptionen, die immer noch sehr zufriedenstellend ist. Wenn der Sirup springt und Ihren Gofre in der gemischten Beeren -Kompott spreizt, sparen Sie 150 Kalorien und 39 Gramm Zucker.
Schlimmer: Limon Ricotta Pfannkuchen
Erste Uhr
Durch Teil: 1250 Kalorien, 53 g Fett (24 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.630 mg Natrium, 170 g Kohlenhydrate (92 g Zucker), 23 g ProteinWenn Sie zum Frühstück ein Dessert essen möchten, beobachten Sie zuerst Zitronen -Ricota -Pfannkuchen Sie sind genau das. Zwei Pfannkuchen, die mit ausgetretenem Ricotta bedeckt und mit Beeren, Zitronenquark, Zuckerpulver und Sirup beladen sind, fügen 92 Gramm Zucker hinzu, von denen die meisten wahrscheinlich Zucker zugesetzt werden.
Dieses Frühstück erstreckt sich nicht nur auf Süße, sondern wird auch 1.630 Milligramm Natrium zum ersten Mahlzeit des Tages oder 71 Prozent des DV verleihen. Während Sie ein größeres Natrium in Mahlzeiten erwarten können, das Speck oder Wurst umfasst, schleicht es sich in dieses übermäßig süße Frühstück ein.
Salate
Das Beste: Schädlings -Chicken Quinoa Bowl
Erste Uhr
Durch Teil: 650 Kalorien, 38 g Fett (6 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.350 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate (3 g Zucker), 31 g Protein'Er Pesto Chicken Quinoa Schüssel Es hat 31 Gramm Quinoa -Protein und mageres Hühnchen und ist voller Gemüse wie lockiger Kragen, Tomaten und geriebenen Karotten, sagt er Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCES von ABC -Ernährungslösungen. Es tut es nicht nur Quinoa Stellen Sie einige der Proteine und Ballaststoffe dieser Schüssel zur Verfügung, aber es ist auch eine gute Quelle für Mikronährstoffe wie Magnesium, Folsäure und Phosphor.
Schlimmer: süßer Honignusssalat
Erste Uhr
Durch Teil: 950 Kalorien, 53 g Fett (11 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.440 mg Natrium, 87 g Kohlenhydrate (48 g Zucker), 33 g ProteinEs ist schwierig, einen Salat mit Gemüse, Avocado, Karotten, Nüssen und Tomaten zu beanspruchen, das das Schlimmste ist, was Sie essen können, aber die Süßer Honig -Walnuss -Salat Es ist immer noch die am wenigsten gesunden der ersten Watch -Salatoptionen. Lassen Sie den Honey Dijon Dressing und sparen Sie 41 Gramm Zucker zu. Dies ist also eine viel gesündere Option. Holen Sie sich das Dressing beiseite und verwenden Sie die Hälfte, um den gesamten Geschmack zu erhalten, während es etwa 20 Gramm aggregierter Zucker hat!
Sandwiches
Das Beste: Market Veggie Sandwich
Erste Uhr
Durch Teil: 860 Kalorien, 50 g Fett (13 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.285 mg Natrium, 74 g Kohlenhydrate (16 g Zucker), 24 g ProteinEr Market Veggie Sandwich Es ist eine leckere Art, ein oder zwei Gemüse zu seiner Zeit zu tragen, mit vielen gerösteten Pilzen, Zucchini, Spinat und Pesto aus durchsetztem Basilikum zwischen zwei Scheiben Vollkornbrot. Auch ohne Fleisch enthält dieses Sandwich einige beeindruckende 24 Gramm Eiweiß, damit Sie sich voll und zufrieden fühlen.
Das schlimmste: geröstetes Fleisch und Havarti
Erste Uhr
Durch Teil: 1.140 Kalorien, 67 g Fett (22 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 2.865 mg Natrium, 73 g Kohlenhydrate (13 g Zucker), 46 g ProteinMit geröstetem Fleisch, Havoti -Käse aus würzigem Radieschen, gerösteten Zwiebeln, Tomaten und Rucola unter Druck zwischen zwei Scheiben Muttermasse mit Parmesans Kruste, die Geröstetes Fleisch und Havarti Es hat zu Natrium- und gesättigte Fette, um es zu empfehlen. Jedes Sandwich verfügt über 125 Prozent Natrium -DV und 110 Prozent der gesättigten DV -Fette. Subsistenzzulage Hoch in gesättigten Fetten und Natrium Sie sind unter anderem mit einem größeren Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verbunden.
Seite
Das Beste: Frisch -Saison -Obst
Erste Uhr
Durch Teil pequeña: 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 0 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (16 g Zucker), 1 g ProteinFrische saisonale Obst ist eine klassische Sekundäroption, mit der Sie die fünf empfohlenen Portionen Obst und Gemüse pro Tag erreichen können, die Zahl der Anzahl Studien Sie haben festgestellt, dass sie mit einem geringeren Risiko eines frühen Todes verbunden sind. Während dieses Gericht 16 Gramm Zucker hat, sind es natürliche Zucker in den Früchten, nicht im aggregierten Zucker.
Brokkoli und Käse
Das Beste: Bio -Gemüse in Zitrone gekleidet
Erste Uhr
Durch Teil: 70 Kalorien, 4,5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 65 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (2 g Zucker), 1 g ProteinErija este guarnición para una mejor potencia cerebral. Un estudio de enero de 2018 en Neurologie Er entdeckte, dass das Essen einer Portion grünes Blattgemüse pro Tag dazu beitragen kann, den mit dem Altern verbundenen kognitiven Rückgang zu verlangsamen. Diese Grün haben ein leckeres Zitronendressing und nur 2 Gramm Zucker, was sie zu einer frischen und nahrhaften Option macht.
Das Schlimmste: Tocino von Millionen Dollar
Mit freundlicher Genehmigung der ersten Uhr
Durch Teil: 250 Kalorien, 15 g Fett (5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 380 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (21 g Zucker), 7 g ProteinIn nur vier Scheiben die Tocino von einer Million Dollar Es hat 20 Gramm Zucker. Übermäßiger Zuckerkonsumaufnahme führt zu einem höheren Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen, sagt Einer ist in Nan, STPL, CPER, CPPN eines Brunnen -Tief -Topfes. Ein Teil fügt auch 17 Prozent Natrium -DV und 20 Prozent des DV gesättigten Fettsäuren hinzu.
Das Schlimmste: Kekse und Sauce
Mit freundlicher Genehmigung der ersten Uhr
Durch Teil: 440 Kalorien, 20 g Fett (12 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 1.340 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate (5 g Zucker), 9 g ProteinDiese Garnitur ist zu hoch in Kalorien, Fett und Natrium, um zu einer echten Mahlzeit zu passen. Nur mit dieser Seite allein erhalten Sie 58 Prozent des Natrium -DV und 60 Prozent des gesättigten Fett -DV.
