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Für meine Kunden, die sich in der Mission befinden, eine hartnäckige Bauchfett zu werfen, können innovative Trainingsroutinen in der Welt einen Unterschied machen. '' Wandpilates „Es ist eine einzigartige und effektive Übungsmethode, die die Prinzipien von Pilates mit der Unterstützung einer Wand kombiniert und einen spezifischen Ansatz zum Ton und die Stärkung ihrer zentralen Muskeln bietet. Dies ist das

Die Einbeziehung dieses Pilates -Trainings der Wand in ihre körperliche Konditionierung bietet einen objektiven und effektiven Ansatz, um das Fett aus dem unerwünschten Bauch zu beseitigen. Diese Form des Trainings spielt eine starke Betonung der Einbeziehung und Stärkung der zentralen Muskeln. Durch die Einbeziehung kontrollierter Bewegungen gegen Wandfestigkeit aktiviert die tiefe Bauchmuskeln, was zu einer besseren Definition und einer besseren Tonung führt. Wall Pilates ist ebenfalls eine Übung mit geringer Auswirkungen, was es für mehrere körperliche Erkrankungen angemessen macht. Die kontrollierten Bewegungen sind in den Gelenken weich, während sie effektiv in den Bauchbereich gehen. Daher ist dies eine hervorragende Option für diejenigen, die versuchen, hochwertige Übungen zu vermeiden, die Gelenkprobleme verschlimmern können.

Milchersatz

Die Konsistenz ist der Schlüssel, daher soll diese Routine mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Kombinieren Sie dieses Training mit einer gut ausgelegten Ernährung und einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr für einen ganzheitlichen Ansatz, um einen dünnen und geformten Durchschnittsabschnitt zu erreichen.

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Wandrolle

Stellen Sie sich mit Ihrem Rücken gegen die Wand und wickeln Sie langsam Wirbel Wirbel. Beteiligen Sie seinen Kern, während Sie wieder aufsteigen. Wiederholen Sie dies für drei Serien von 10 Wiederholungen.

Wandplanken

Nehmen Sie eine Tischposition mit Ihren Unterarmen oder Händen auf dem Boden und Ihren Füßen an der Wand an. Halten Sie den Tisch und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. 30 Sekunden bis zu einer Minute halten und drei Serien wiederholen.

Wandreinigung

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Möhren wie lange dünsten

Legen Sie sich mit Ihren Beinen an der Wand auf dem Rücken. Senken Sie die Beine auf den Boden zur Seite, wobei der Kern einbezieht, um sie wieder zu heben. Biegen Sie sie dann auf der anderen Seite, während Sie weiter wechseln. Machen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen.

Die Wand sitzt mit Knieaufzügen

Setzen Sie sich mit den Knien gegen die Wand in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie ein Knie an Ihre Brust und abwechseln Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie dies für drei Serien von 20 Wiederholungen (10 pro Bein).

Wandfahrräder knarrt

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Legen Sie sich mit Ihren Hüften in der Nähe der Wand hin. Machen Sie Abdominale mit dem Fahrrad und bringen Sie Ihren Ellbogen gegenüber Ihrem Knie und strecken Sie das andere Bein gegen die Wand. Wiederholen Sie dies für drei Serien von 15 Wiederholungen pro Seite.