Möchten Sie Gewicht verlieren, haben aber nicht die Zeit, keine Energie oder die Fähigkeit zu trainieren? Wenn ja, sind Sie nicht allein. In Neuere Umfrage 65% der amerikanischen Erwachsenen, die von Arris -Verbindungen hergestellt wurden, wollen in diesem Jahr abnehmen. Und auch nicht für ein paar Pfund. Der Durchschnitt Gewichtsverlust Das Ziel der 1.000 befragten Amerikaner betrug 29 Pfund. Obwohl Bewegung für entscheidend für die gesunde Gewichtskontrolle Und im Allgemeinen ist der physische Zustand, der regelmäßig ins Fitnessstudio kommt, nicht die Tasse Tee von allen. Das ist vollkommen verständlich, also sind wir hier mit 15 Möglichkeiten, ohne Bewegung Gewicht zu verlieren. (Und wenn, Ist möglich!)
Nach Die Basis des Herzens Einige der Hauptgründe, warum Menschen nicht trainieren, sind Müdigkeit, Zeitmangel, fühlen sich demotiviert, nicht in der Lage, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu zahlen, langweilige Übungen zu finden und sich schämen, vor anderen zu trainieren. Wie können Sie also Gewicht verlieren, wenn Sie keine Energie zum Arbeiten beschwören können (oder einfach nicht wollen)? Um diese Frage zu beantworten, sprechen wir mit Experten für Ernährung und Gewichtsverlust, die 15 praktische Wege zum Abnehmen ohne Bewegung haben. Lesen Sie weiter, um zu entdecken, was sie sind, und sehen Sie, dass Körperfett schmilzt.
Essen Sie eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung.
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Es ist kein Geheimnis, dass Ihre Ernährung ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlusts ist. Das bedeutet jedoch nicht, sich einem köstlichen Essen zu entziehen oder ein erhebliches Kaloriendefizit zu haben. Auf der anderen Seite ist der Schlüssel zum gesunden Gewichtsverlust eine Vielzahl dichter Nährstoffe, die es ohne zusätzliche Kalorien füllen. Nach Webmd Sie können beim Essen mit einem Kaloriendefizit von ungefähr 500 Kalorien pro Tag auf gesunde Weise Gewicht verlieren.
Trista Best, Rd , eine Diätberaterin mit Gleichgewicht registriert Ein Ergänzung , Würfel Iss das, nicht das! Wenn Sie eine Diät konsumieren, die reich an Obst, Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist, können Sie sich voll und zufrieden fühlen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme verringern.
Verwenden Sie kleinere Gerichte
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Es klingt fast zu einfach, um wahr zu sein, aber das Servieren von Mahlzeiten in kleineren Gerichten kann Ihnen helfen, Ihre Lebensmittelmenge zu reduzieren und Ihre Essgewohnheiten zu verbessern. Zum Beispiel a 2017 Studie Gepostet in BMC -Fettleibigkeit Er entdeckte, dass kleinere Plattengrößen zu einer besseren Portionskontrolle unter den Teilnehmern führten.
Viele meiner Kunden tun dies, bevor sie das ändern, was sie essen und es finden, natürlich hilft es ihnen, weniger zu essen, sagt er Melissa Mitri, Rd , eine Diätberaterin mit Melissa Mitri Ernährung . Dies kann nützlich sein, wenn Sie Mitglied der sauberen Platte sind. Wenn Sie es schwierig finden, nicht alles auf Ihrem Gericht zu essen, kann es den Kalorienkonsum reduzieren, ohne sich privat zu fühlen.
Übe bewusstes Essen.
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Anstatt während der Arbeit zu essen, YouTube zu beobachten oder Ihr Telefon zu verdrängen, sollten Sie mehr Aufmerksamkeit haben, um eine bessere Gelegenheit zu erhalten, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Er Harvard T.H. Chan School of Public Health Er sagt, dass bewusstes Essen impliziert, dass es sich der emotionalen und körperlichen Empfindungen bewusst ist, die er beim Essen erlebt. Darüber hinaus bedeutet dies oft, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten. Und laut a Juni 2022 Überprüfung, bewusstes Essen ist ein effektiver Weg, um feste Essgewohnheiten und Gewichtskontrolle zu unterstützen.
Achten Sie auf Ihre Hungerschilder und essen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen, sagt am besten. Dies kann Ihnen helfen, sich mit weniger Essen zufriedener zu fühlen.
Trinken Sie mehr Wasser.
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Durch das Feuchter zu hydratisierten können Gewichtsverlust in mehrfacher Hinsicht standhalten. Zum Beispiel kann Trinkwasser als Appetitsuppressor fungieren, seinen Stoffwechsel stimulieren und Ihrem Körper helfen, Kraftstofffett zu verbrennen Johns Hopkins University . Außerdem, Untersuchung Es zeigt, dass das Trinken eines Glases Wasser vor dem Mahlzeit die Nahrungsaufnahme bei späteren Lebensmitteln reduziert.
Ihr Gehirn sendet die gleichen Signale, wenn Sie durstig sind wie bei Hunger, so dass es einfach sein kann, diese Signale zu mischen, erklärt Mitri. Die Aufrechterhaltung einer Flasche Wasser zur Hand kann dazu beitragen, diese Gefühle in Schach zu halten und sie körperlich voll zu halten.
Schlaf genug.
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Unabhängig von Ihrem Gesundheitsziel oder Ihres physischen Zustands wird es ihn nicht ohne ausreichenden Traum erreichen. ZU Bewertung 2022 Gepostet in Nährstoffe Er kam zu dem Schluss, dass der Schlaf für den Gewichtsverlust unerlässlich ist. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die 14 Tage Kalorienbeschränkung erlebten, weniger Fettabbau erlebten, als sie 5,5 Stunden im Vergleich zu 8,5 Stunden schliefen. Dies ist wahrscheinlich auf die Zunahme der Produktion von Grelinas hungriger Hormon zurückzuführen, wenn Sie Subster sind.
Smoothie-Rezepte
„Der schlechte Schlaf kann Hormone unterbrechen, die Hunger und Sättigungsgefühl regulieren, was zu einer größeren Kalorienaufnahme führt. Zeigen Sie von sieben bis acht Stunden hochwertiger Schlaf pro Nacht, empfiehlt wette besser.
Halten Sie gesunde Lebensmittel vor und in der Mitte.
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Adagio außer Sichtweite, außerhalb des Geistes ist in Bezug auf das Essen gesunder Lebensmittel richtig in Geld. Die Aufrechterhaltung hoher Junk -Food in zusätzlichen Kalorien, aggregierten Zucker und ungesunden Fetten im Haus erhöht die Chancen, sie zu essen. Im Gegenteil, je mehr Sie gesunde Lebensmittel von Hand halten und verfügbar sind, desto wahrscheinlicher müssen Sie sich gesund ernähren und Gewicht verlieren.
„Wenn Sie gesunde Lebensmittel behalten, werden Sie sie häufiger essen. Auf diese Weise müssen Sie beim nächsten Mal, wenn ich mich nach Cookies sehne, alle Äpfel und Karotten überwinden, um es zu erreichen. Es ist also eher eine Herausforderung, sie regelmäßig zu essen “, sagt Mitri.
Stress führen.
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Sie sind wahrscheinlich, dass ihre Essgewohnheiten leiden, wenn Sie ständig gestresst sind. Die Behandlung von Stress, mit dem Sie behandelt werden, ist eine produktive Möglichkeit, ohne Bewegung Gewicht zu verlieren. Nach a 2017 Studie , negativer Stress und Stimmungen wurden mit übermäßiger und verminderter körperlicher Aktivität, zwei signifikanten Risikofaktoren für die Gewichtszunahme, in Verbindung gebracht.
Chronischer Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen, was zu einer Zunahme von Appetit und Gewichtszunahme führen kann. Praxis -Stressreduktionstechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga.
Füllen Sie die Hälfte Ihres Gerichts mit Gemüse.
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Wenn Sie das nächste Mal eine Mahlzeit genießen, dauern Sie ein paar Sekunden, um sich die Lebensmittelportionen Ihres Gerichts anzuschauen. Macht Gemüse mindestens die Hälfte des Essens? Das Essen von mehr nährstoffreichem Gemüse, das kalorienarm ist, kann dazu beitragen, Ihren Bauch ohne alle zusätzlichen Kalorien zu füllen.
»Verpacken Sie Ihr Gericht mit Gemüsevorräten, die die Faser erfüllen, und füllen Sie es mit einer geringen Menge an Kalorien. Es hinterlässt auch weniger Platz für Lebensmittel mit größeren Kalorien und verringert die gesamte Kalorienzählung Ihres Lebensmittels. Besser noch, essen Sie das Gemüse zuerst und natürlich können Sie weniger als die schwerste Rate essen “, sagt Mitri.
Portionskontrolle üben.
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Ähnlich wie bei der Reduzierung der Größe seiner Platte kann die praktizierende Portionen Kontrolle helfen, einen gesunden Gewichtsverlust zu unterstützen. Viele von uns wurden mit der Idee erhoben, dass Sie bis zum letzten Stück Essen auf Ihrem Teller fertig werden müssen, bevor Sie eine Mahlzeit beenden, auch wenn Sie voll sind. Das Essen großer Portionen und über den Punkt der Fülle hinaus erhöht jedoch nur die Kalorienaufnahme und führt zu Gewichtszunahme. Untersuchung Istpectáculos.
Das Essen kleinerer und häufigerer Mahlzeiten kann dazu beitragen, den Hunger zu kontrollieren und die allgemeine Kalorienaufnahme zu verringern, sagt am besten.
Überwachung des Lebensmittelverbrauchs.
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Wenn Sie ohne Training abnehmen möchten, verfolgen Sie Ihren Lebensmittelkonsum! Die Aufrechterhaltung eines Ernährungstagebuchs oder die Verwendung einer Lebensmittelverfolgungsanwendung können Ihnen dabei helfen, sich Ihres Kalorienverbrauchs zu bewusst und zu dem Gewichtsverlust zu helfen.
Die Untersuchung zeigt, dass diejenigen, die ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, eher für den Abnehmen verantwortlich werden, sagt Mitri. „Sie können Ihr Essen über eine Anwendung oder eine veraltete Zeitung verfolgen. Das Follow -up hilft Ihnen, sich bewusster zu werden, was Sie essen und wie viel Sie und Sie zweimal über bestimmte Lebensmitteloptionen nachdenken. Wenn Sie wissen, dass Sie diese Karamell -Bar registrieren müssen, fragen Sie sich eher, ob es sich lohnt. ''
Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel.
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Die meisten verarbeiteten Lebensmittel (zum Beispiel Frühstückszerealien, verarbeitete Fleisch, Käse, Karamellriegel und gebackene Produkte) sind reich an Kalorien, Zucker, Fett und Natrium. Untersuchung Es zeigt, dass das Essen von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln eine Gewichtszunahme verursachen kann.
'Hoch verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an Kalorien und Nährstoffen und können zur Gewichtszunahme beitragen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ganze und minimal verarbeitete Lebensmittel zu essen.
Essen Sie langsamer.
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Stellen Sie einen Timer für mindestens 20 Minuten pro Mahlzeit ein, sagt Mitri. 'Laut der Untersuchung dauert unser Essen mindestens 20 Minuten, um zu verdauen. Wenn Sie nur fünf bis zehn Minuten essen, essen Sie eher überschüssig, weil Sie Ihrem Körper nicht genug geben, um zu erkennen, dass er voll ist. Ich habe meine Kunden natürlich weniger gegessen, um zu verlangsamen und ohne das zu ändern, was sie essen.
Zusätzlich a 2014 Studie Gepostet in the Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Er entdeckte, dass das Essen langsam den Hunger unter den Teilnehmern reduzierte.
Alkohol begrenzen.
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Eine weitere hervorragende Möglichkeit, ohne Bewegung Gewicht zu verlieren, besteht darin, den Alkoholkonsum zu begrenzen.
Der meiste Alkohol ist mit Kalorien und Zucker beladen, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren, erklärt Mitri. „Alkohol enthält nicht nur viele leere Kalorien, sondern kann auch Hemmungen reduzieren und das Risiko eines übermäßigen Essens und Essens impulsiv erhöhen. Beschränken Sie Alkohol so weit wie möglich und entscheiden Sie sich für Modelle leichter.
Fügen Sie Ihrem Kaffee keine Sahne oder Zucker hinzu.
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Amerikaner lieben ihren Kaffee. Nach a Umfrage 2022 Drei von vier amerikanischen Erwachsenen trinken täglich Kaffee, wobei 49% teilten, täglich drei bis fünf Tassen zu konsumieren. Was ist mehr, ein anderer? Isttudiar Er kam zu dem Schluss, dass zwei Drittel der Menschen, die Kaffee trinken, Sahne, Milch, Zucker oder andere Zusatzstoffe hinzufügen, die mit Kalorien voller Kalorien zu ihren täglichen Tassen von Joe sind. Fügen Sie das in mehreren Tassen täglich hinzu, und sein Joe Cup könnte eine listige Quelle für zusätzliche Kalorien sein. Versuchen Sie stattdessen, den schwarzen Kaffee zu ändern, um den Kalorieninhalt Ihrer Java erheblich zu reduzieren.
Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu.
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Es ist allgemein bekannt, dass Restaurantmahlzeiten, das Tragen von Essen und Fastfood viele Kalorien haben. Das liegt daran, dass nach Angaben Bistomd , Restaurants verwenden oft mehr Salz, Zucker, Öle und ungesunde Fette von dem, was Sie zu Hause tun würden, wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Diese zusätzlichen und ungesunden Zutaten sind ein sicherer Weg, um ein zusätzliches Gewicht zu haben. Während des Essens kann es bequem sein, sollten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, wenn Sie ohne Sport abnehmen möchten. Auf diese Weise können Sie kontrollieren und immer wissen, was in Ihre Lebensmittel eindringt und Ihnen dabei hilft, Ihre Gesundheits- und Gewichtsmanagementziele zu erreichen.
