Das kälteste Klima kann ein reichhaltiges Handwerk von Haferflocken machen, um Ihren Tag zu beginnen. Aber wussten Sie, dass das Essen dieses reichlichen Lebensmittels das Ernährungsprofil Ihrer Ernährung erheblich verbessern und das Risiko einiger chronischer Erkrankungen verringern kann? Wegen Ihre vielen Vorteile Haferflocken und Haferflocken sind eine gesunde Ergänzung zum Ernährungsplan einer Person.
Sie haben wahrscheinlich gehört, wie Hafer den schädlichen Cholesterinspiegel reduzieren und Ihren Appetit reduzieren kann. Sie wissen jedoch möglicherweise nicht, wie viel oder wie oft Sie Hafer essen müssen, um die Vorteile zu erzielen. Dies ist das, was Sie über die Menge an Hafermehl und die gesündesten Möglichkeiten zur Einbeziehung von Haferflocken in Ihre Ernährung wissen müssen.
Lesen Sie weiter und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie, was zu viel Zucker für Ihren Körper essen.
Wie viel Hafer sollten Sie essen?
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Der beste Weg, um die Vorteile von Hafer wirklich zu erleben, besteht darin, einen täglichen Teil einer Tasse gekochten Hafer (oder 1/2 Tasse rohen Hafer) zu genießen.
Ein Teil einer Tasse hat vier Gramm Ballaststoffe sowie nützliche Dosen von Thiamin, Phosphor und Magnesium. Haferflocken sind natürlich natriumfrei und günstig in Gesamtfett und gesättigten Fetten und auch und auch Einige davon sind starke Antioxidantien.
A Lisa AUSA Teil Es sind ungefähr 160 Kalorien mit etwa 3,5 Gramm Gesamtfett, weniger als einem Gramm gesättigtem Fett und 6 Gramm Protein.
Ein Teil liefert auch ungefähr 28 Gramm Kohlenhydrate, von denen es nur 1 Gramm natürlicher Zucker gibt. Wenn Sie jedoch gesüßte Haferflocken genießen, enthält es oft Gesamtzucker.
Es ist eine hervorragende Möglichkeit, die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu steigern, ein ganzes Getreide zu Ihrem Morgen und beginnen Sie mit einem Frühstück, das Ihnen hilft, eine längere Zeit zu sein, wenn Sie täglich ohne Zucker ohne Zucker täglich eine Portion Haferflocken genießen, anstelle eines kalten Müsli, Bagel- oder Zucker -Dona, um die Faser in Ihrer Ernährung zu steigern.
Nach USDA -Daten Eine Tasse gekochtes Haferflocken liefert:
- 160 Kalorien
- 6 Gramm Protein
- 3,5 Gramm Fett
- 0,7 Gramm gesättigtes Fett
- 28 Gramm Kohlenhydrate
- 4 Gramm Faser
- <1 gram of sugar
Die Vorteile des täglichen Essens von Hafer
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Haferflocken können Ihr Cholesterinspiegel reduzieren und die Gesundheit Ihres Herzens verbessern
Er FDA Er hat seit Jahrzehnten die gesundheitlichen Vorteile von Haferherzen erkannt und erklärt, dass die lösliche Faser von Hafer als Teil einer geringen Ernährung in gesättigten Fetten und Cholesterin das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann und dass 3 Gramm pro Tag für diesen Vorteil erforderlich sind.
Eine Überprüfung von 2019 in veröffentlicht in Ernährungsgrenzen Es heißt auch, dass Beta-Gucano (eine Art löslicher Faser in Hafer und Gerste) von Hafer dazu beitragen kann, das gesamte Cholesterinspiegel zu verringern, und daher mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängen.
Ein Teil (1 Tasse gekochtes Haferflocken oder 1/2 Tasse rohen Hafer) liefert ungefähr zwei Gramm löslicher Faser, was etwa die Hälfte der Gesamtmenge an Faser in einem Teil Haferflocken ist.
Daher müsste es etwa 1,5 Tassen gekochte Haferflocken oder 3/4 Tassen roher Hafer essen, um die drei Gramm löslichen Ballaststoffe für Herzleistungen zu erhalten.
Ery can improve your GI health and gut microbiome
Manche Tiermodellstudien Zeigen Sie, dass Haferflocken dazu beitragen können, dass die Darmmikrobiota mehr Gleichgewicht verleiht. Verbessern Sie den Nutzen der vorteilhaften Art von Bakterien für den schädlichen Typ kann die Immunität verbessern Und Sie können laut Forschung sogar beim Gewichtsverlust helfen und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten.
Eine Studie in der veröffentlicht Funktional Food Magazine Er entdeckte, dass die Einbeziehung von Haferflocken dazu beigetragen hat, Gewichtszunahme zu verhindern und das Körperfett zu erhöhen, wenn die Tiere aufgeladen wurden.
Als Bonus für die Gesundheit der Darm können Sie Ihrem Hafer einfacher Joghurt hinzufügen, um die zusätzlichen Vorteile von aktiven und lebenden probiotischen Kulturen zu erhalten, die tragen zur Gesundheit und zum Gleichgewicht in Darm bei .
Haferflocken können dazu beitragen, Krankheiten zu verhindern
Nach a review article published in the journal Essen Es gibt viele andere aufstrebende gesundheitliche Vorteile, die mit Haferfüttern verbunden sind, wie z. Atherosklerose. Andere Studien zeigen, dass Haferflocken helfen können Entzündung reduzieren und das Risiko von Typ -2 -Diabetes .
Diese gesundheitlichen Vorteile gelten jedoch weiterhin als vorläufig, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um eine erhebliche wissenschaftliche Vereinbarung zu erzielen.
Welche Art von Haferflocken ist besser?
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Er oatmeal section of most supermarkets is packed with a dizzying number of options. You can find instant, quick-cooking, old-fashioned, and steel-cut avena (also called Irish avena).
Der Stahlschnitt -Hafer (irisches Haferflocken) ist am wenigsten verarbeitet und hat im Wesentlichen nur den Helm vom Haferfriedhof entfernt. Sie kommen länger an und haben mehr Textur.
Der gerollte Hafer (auch alter Hafer genannt) beginnt als Haferflocken mit Stahlschnitt und verdampft dann unter Druck flach. Das Ergebnis ist eine Wohnung und Hallo, das hat weniger Zeit gekocht und hat eine weichere Textur.
Instant Hafer wird durchgeführt, indem Haferflocken in kleine Stücke geschnitten, gedämpft und in dünneren Flocken aufgerollt werden, damit sie noch schneller kochen und eine noch weichere Textur haben. Dampf- und Roll -Haferrouten haben einen minimalen Einfluss auf die Ernährungszusammensetzung von Hafer.
Wenn es um gesundheitliche Vorteile geht, ist schnelles Kochhaferflocken eine hervorragende Option. Wenn Sie jedoch Stahlschnitt bevorzugen, sind sie auch eine hervorragende Option. Da schnelles Kochen so schnell kocht, bietet sofort Haferflocken zusätzlichen minimalen Komfort. Alle Snapshot- und Stahlrollen bieten vorteilhafte Beta-Glucan-Faser, die gleichen Phytonährstoffe und alle sind Vollkornprodukte. Was es vermeiden will, ist das Haferflocken, das Zucker hinzugefügt hat.
Wege, wie Sie Haferflocken essen können, die kein Haferflocken sind
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Rezept für Süßkartoffelmuffins
Wenn Sie nicht jeden Tag Haferflocken essen möchten, um die Vorteile von Haferflocken in Ihrer Ernährung zu erhalten, können Sie Haferflocken in eine Vielzahl von Rezepten einbeziehen. Zum Beispiel werden viele Menschen ihren Muffins, Pfannkuchen oder Milchshakes Haferflocken hinzufügen.
Hier sind 10 gesunde Möglichkeiten, um Haferflocken zu genießen, wenn Sie von Hafer leidet:
- Müsli
- Muffins
- Pfannkuchen und Gofres
- Geschlagen
- Burger, Fleischbällchen oder Fleischkuchen
- Risotto
- Pizzarinde
- Bars, Bälle und Kekse
- Schnelle Brote
- Patrix der Früchte und Schuhmacher
