Gewichtsverlust muss kein anstrengender Prozess sein. Wenn Sie die entsprechenden Ratschläge und Tricks finden, die für Sie und Ihr Körper besser funktionieren, können Sie leicht überschüssiges Gewicht schmelzen. Deshalb sprechen wir mit Experten, die ihren besten gespeicherten Rat teilen, um schnell 10 Pfund zu verlieren. Fügen Sie sie zu Ihrer Routine hinzu und freuen Sie sich, dass sich die Skala zu Ihren Gunsten bewegt!
Das Erreichen seines idealen Gewichts sollte sich nicht um ein bestimmtes Diät -Programm drehen. Es sollte vielmehr ein erreichbarer Lebensstil mit soliden Essgewohnheiten, gesunden Wegen sein, um mit Stress und regelmäßigen Bewegung umzugehen, die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) erklärt. Personen, die mit ihren stabil sind Gewichtsverlust Die Bemühungen (jede Woche etwa ein oder zwei Pfund zu verlieren) haben eine größere Möglichkeit, das Gewicht nicht wieder zu setzen.
wie man Kaltschaum herstellt
Wenn Sie nun eine Inspiration benötigen, um Gewicht zu verlieren, um in Ihrer Reise voranzukommen, gehen wir zu den besten Tipps, um schnell 10 Pfund zu verlieren. Und verpassen Sie dann nicht 6 Tipps für Frauen, um Bauchfett zu verlieren
Genießen Sie eine Tasse Schwarz-, Grün- oder Oolong -Tee vor den Mahlzeiten.
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All Black, Green und Oolong Tees haben das Aminosäure -Theanin, das Entspannung und Wachsamkeit fördert. Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Und Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , Mitglieder unserer medizinischen Experten, erklären. Dies kann Ihnen helfen, den Impuls von übermäßigem Essen oder Binge zu vermeiden, der im Allgemeinen mit emotionaler Ernährung oder Stress verbunden ist.
'Sowohl Eistee als auch warmer Tee machen den Trick, warmer Tee entspannt sich jedoch und kann helfen, die Nerven zu beruhigen, da die Hitze das Schlucken verhindert und das entspannende Ritual erhöht. Und die Flüssigkeit in kaltem und warmem Tee hilft dabei, Hunger aus dem Vorteil zu entfernen. Sie fügt Ernährungs -Zwillinge hinzu.
Atme 10 tiefe Atemzüge vor dem Essen.
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Wenn Sie 10 tiefe Atemzüge vor dem Essen einnehmen, können Sie das Entspannungssystem Ihres Körpers aktivieren. Dies hilft Ihnen dabei, kluge Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie in Ihren Körper geben, langsamer essen, das Essen effizienter verdauen und wissen, wann es besser ist, aufhören zu essen. Letztendlich hilft [dies] Ihrem Körper, effizienter zu arbeiten, sagen Ernährungszwillinge. Wenn der Körper optimal funktioniert, funktioniert der Stoffwechsel effizienter und der Gewichtsverlust ist einfacher.
Also in Onhale durch die Nase, während Sie bis zu vier Zähler zählen, halten Sie die Luft in Ihrer Lunge, während sie bis zu sieben zählt, und atmen Sie dann allmählich durch Ihren Mund aus, während sie bis zu acht zählt.
Haben Sie eine Handvoll Erdnüsse vor den Mahlzeiten.
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Seien wir ehrlich: Gibt es 30 Minuten vor einer Mahlzeit etwas Besseres, als eine Handvoll schmackhafte Erdnüsse zu genießen? Das Beste daran ist, dass dieser salzige und knusprige Genuss seine Gewichtsverlustbemühungen unterstützt. Es wird mehr Proteine als jede andere Nuss (sieben Gramm pro Teil), eine gute Quelle für gute Ballaststoffe und Fett, mehr als 30 essentielle Vitamine und Mineralien, packen und Vorteile von Gewichtsverlust erzielen. Erdnüsse sind auch sehr zugängliche, erschwingliche und stabile Faktoren, alle wichtigen Faktoren, um eine langfristige gesunde Ernährung zu erzeugen, die für fast alle Lebensstile nachhaltig ist.
Untersuchung Gepostet in Nährstoffe Er entdeckte, dass die Beginnung von zwei Mahlzeiten pro Tag mit leicht salzigen Erdnüssen Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Die Studienteilnehmer, die Erdnüsse konsumierten, fielen um 14,78 Pfund (obwohl sie beim Essen von Erdnüssen 400 mehr tägliche Kalorien hatten), während die Menschen in der Kontrollgruppe um 14,52 Pfund fielen.
'Unsere Studie ergab, dass Erdnüsse, die bei gesunden, nicht gesättigten Fetten hoch sind, tatsächlich zum Gewichtsverlust beitragen können. Erdnüsse werden oft vermieden, wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie glauben, dass Erdnüsse zu viele Kalorien enthalten. Erdnüsse haben jedoch tatsächlich einen hohen Sättigungswert, was bedeutet, dass sie es länger schneller halten und dies für diejenigen mit einer Gewichtsverlustdiät wirklich nützlich sein kann Pressemitteilung .
Überschüssige Lebensmittelsauce abtropfen lassen.
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Wenn Sie schnell 10 Pfund verlieren möchten, besteht eine intelligente Angewohnheit darin, überschüssige Sauce von Ihren führenden Lebensmittelbestellungen abzunehmen. Ob Pad Thai, das Huhn von General Tsao oder die Penne al Vodka bestellt hat, die Sauce kann ein hoher Calorie -Dummkopf sein.
Also was tun? Wenn Sie Ihr Essen erhalten, setzen Sie es an und behalten Sie die zusätzliche Sauce im Essen, um Lebensmittelbehälter zu tragen! Sie werden immer noch den gesamten Geschmack bekommen, aber die Taille und das Gefühl des fettigen Mundes aller mit Kalorien beladenen zusätzlichen Sauce retten, fügen die Ernährung Zwillinge hinzu.
Laden Sie Ihre Proteinaufnahme hoch.
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Protein ist der König, wenn das Ziel Gewichtsverlust ist. Weil? Sie können Ihre Gewichtsverlustanstrengungen beschleunigen, indem Sie das Verlangen verringern, Ihren Appetit bremsen, y Erhöhen Sie das Potenzial Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, Melissa Wet, MS, RD , Ernährungsautor y Besitzer von Melissa Mitri Nutrition, erzählt Iss das, nicht das! Mitri empfiehlt, Ihren Mahlzeiten ein bis zwei Proteinquellen hinzuzufügen. Sie können es leicht tun, einschließlich Geflügel, Fleisch, Tofu, griechischem Joghurt oder gemischten Nüssen auf Ihrem nächsten Gericht.
Mehr Faser konsumieren.
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Gewürz für Fisch-Tacos
'Die Faser kommt in pflanzlichen Lebensmitteln vor und reist ohne Verdauung durch seinen Körper. Die angemessene Fasereinbeziehung in Ihre Ernährung hilft, die Verdauung zu stoppen, und vermittelt ein Großteil und ein Gefühl der Fülle, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu werfen “, erklärt Mitri. Sein Ziel sollte es sein, täglich 25 Gramm hochfaser -Lebensmittel zu konsumieren. Beispiele sind Quinoa, Haferflocken, Kleie und frisches Obst und Gemüse.
Molkerei reduzieren.
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Käse, Vollmilch, Butter, Sauerrahm und Ranches Dressing mit zusätzlichen unnötigen Kalorien. Wenn Sie den Käse halbieren, wenn Sie einen Auflauf, Burrito oder Tortilla anheben; Fordern Sie ein Restaurant an, das den Käse anleuchten, wenn es bestellt. Und verwenden Sie nur die Hälfte der Milch, die normalerweise in Ihrem Kaffee ausfällt. Sie werden einen wichtigen Unterschied sehen, wenn Sie auf die Skala treten.
Probieren Sie Ernährungshefe oder gehackte Oliven, um einen zusätzlichen Geschmack anstelle von Käse, fettarztes Joghurt anstelle von saurer Sahne, zuckerfreier Mandelmilch anstelle von Kaffeecreme und Avocado anstelle von Käse in Salaten für cremige Textur zu erhalten, schlägt Nutritional Twins vor.
Überwachen Sie, was er isst und trinkt.
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In meiner Praxis sehe ich, dass die meisten meiner Kunden nicht wissen, wie viel sie essen, sagt Mitri. Beim Schreiben in einer Zeitung oder in einer Lebensmittelanwendung (z. B. MyFitnessPal) können Sie sehen, wo sich der Verbrauch befindet, damit Sie sich auf die Bereiche konzentrieren können, in denen Sie sich für den Erfolg des Gewichtsverlusts verbessern müssen.
Erhöhen Sie Ihren Cardio.
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Die Präsentation Ihres Cardio -Spiels spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsreduktion. Im Vergleich zu anderen Trainingsstilen wie Krafttraining stellt sich fest, dass Cardio einen schnelleren Gewichtsverlust erzeugt, sagt Mitri. 'Insbesondere das Training mit hoher Intensitätsintervalle (HIIT) ist ein Cardio -Stil studiert, um seine Vorteile zu erhalten, um Gewicht zu verlieren .' So the next time you hit the gym, consider checking out a HIIT-style workout class or consult with a personal trainer who can help you design your own routine.
Entscheiden Sie sich für hohe Volumen und kalorienarme Lebensmittel.
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Die Volumen -Feed beinhaltet die Auswahl hoher Volumen und niedrigerer Kalorien, die im Allgemeinen einen hohen Wasser- und Fasergehalt aufweisen, erklärt Mitri. Volume Food kann für seine Gewichtsverlustanstrengungen von Vorteil sein, da sie es voll halten, während natürlich eine geringere Menge an Kalorien verbraucht. Zu den Beispielen für Lebensmittel mit hohem Volumen gehören Obst (Beeren und Wassermelone), Gemüse (Blatt- und Gurkengemüse) und Getreide (Reis und brauner Hafer).
Verliert die Mentalität aller oder nichts.
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Die Ernährung mit einer Mentalität von All oder nichts ist ein sicherer Weg, um Ihre Bemühungen zu entgleisen. Feiern Sie stattdessen den Fortschritt, den Sie tun, anstatt zu versuchen, alles perfekt zu machen. „Zum Beispiel essen Sie möglicherweise mehr Gemüse oder erhöhen mehr als gestern. Studien Zeigen Sie uns, dass eine ständige Anstrengung statt nach Perfektionismus zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führt “, sagt Mitri.
Befolgen Sie die Herrschaft einer halben vegetarischen Plakette.
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Es ist die beste Zeit, um der Regel einer halben vegetarischen Plakette zu folgen. Etwas so lautet: Die Hälfte Ihres Gerichts muss voller gedämpftes Gemüse sein. Sie können Zitrone, Gewürze und Kräutern, nicht Butter oder Öl, Geschmack verleihen. Konsumieren Sie zuerst Ihr Gemüse. Dies wird dazu beitragen, es mit einem niedrigen Calorie -Essen zu füllen, das voller Ballaststoffe ist. Wenn die schwersten Gegenstände essen, ist es wahrscheinlich, dass ich nicht einmal alles auf Ihrem Gericht essen kann, sodass es die von es verbrauchten Kalorien erheblich reduziert, ohne dass nur große Anstrengungen zu unternehmen, und die Ernährung zu erläutern.
Trinken Sie Wasser, wenn Sie aufwachen.
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Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren H2O zu füllen. Trinkwasser bleibt einer der wichtigsten Teile eines gesunden Gewichtsverlustplans, erklärt Mitri. „Sie können den Wasserverbrauch leicht erhöhen, wenn Sie ein Glas Wasser trinken, sobald Sie aufwachen. Halten Sie nachts eine Glasflasche oder acht Wasser auf Ihrem Nachtstar und trinken Sie morgens. Beginnen Sie den Tag mit Wasser anstelle von Kaffee, das erste, was Ihnen hilft, den Tag gut zu beginnen.
