Wenn Sie nach neuen Möglichkeiten suchen, um zu reparieren Mahlzeiten für Gewichtsverlust Zu Hause suchen Sie nicht mehr als Ihren praktischen Tag Braten . Die Übertreibung der Luftfritteuse ist real, da dieses unglaubliche Kochgerät die Esszeit lecker, perfekter und viel mehr Spaß macht. Iss das, nicht das! Ich habe einige unserer besten Rezepte für Luftbraten gefettet, um Gewicht zu verlieren, um seine wöchentliche Nahrungsrotation zu erweitern. Wir sprechen auch mit Amy Shapiro, MS, RD, CDN - Der Gründer und Direktor von Real Nutrition, einer privaten Praxis in New York City, die Kunden auf eine gesunde und erfolgreiche Weise zu ihrer optimalen Ernährung, ihres Gewichts und ihrem allgemeinen Wohlbefinden widmete, was die Hauptvorteile der Verwendung eines Luftfreudes aufweist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Luftbraten -Rezepte/Lebensmittel erfordern weniger Speiseöl im Vergleich zu sautiertem Braten oder Frittieren, was hilft, die Kalorienaufnahme von Fett zu kontrollieren, erklärt Shapiro. 'Die Art und Weise, wie die Luftfritteuse ihre Zutaten verarbeitet, hilft auch dabei, nützliche Nährstoffe zu erhalten, die ursprünglich in Lebensmitteln vorhanden sind. Darüber hinaus sind diese Rezepte in der Regel einfach, Zeit und köstlich sparen, was bedeutet, dass es eher Ihre eigenen Mahlzeiten zubereitet und die Qualität Ihrer Zutaten und Portionsgrößen steuert.
Wenn Sie kochen, um Gewicht zu verlieren, bemüht sich Shapiro, diese Tipps zum Luftbraten zu berücksichtigen:
- Unabhängig von der Methode des Kochens sagt Shapiro, dass die Zutaten die Grundlage für ihr Gericht sind. Die Auswahl von Zutaten, die von vielen Nährstoffen anstelle von Kalorien angeboten werden, ist der Schlüssel, wenn Sie Gewicht zeigen möchten. Wenn es um Proteine geht, wählen Sie unbedingt Fleisch mit Meeresfrüchten, minderwertiges Fleisch in fetten oder vegetarischen/freundlichen Sojaprodukten für Gemüse. Die Zutaten, die auf Pflanzen basieren, die eine große Menge Faser enthalten, machen es länger schneller.
- Berücksichtigen Sie die Menge und die Art des Öls, mit dem Sie Lebensmittel zubereiten, bevor Sie in die Luftfritteuse eintreten, da dies das Ernährungsprofil des fertigen Gerichts beeinflusst, sagt Shapiro. Sie schlägt vor, in pflanzliche Öle anstelle von Tierfett zu verwenden. Dies kann Avocadoöl, Leinsamenöl oder Sesamöl sein.
- Schließlich können Gewürze eine listige Quelle für zusätzliche und unerwünschte Kalorien sein. Viele Gewürze, die es in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte findet, sind voller Zucker, künstlichen Zusatzstoffe und Natrium, sagt Shapiro. Sie schlägt vor, Luftbraten mit Gewürzen und Kräutern zu genießen, um überschüssige Kalorien und unnötige Natriumaufnahme zu begrenzen. Darüber hinaus bieten viele Gewürze und Kräuter Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften, die für diejenigen von Vorteil sein können, die abnehmen möchten.
Lassen Sie uns nun ohne Verzögerung einige unserer besten Rezepte für Luftbraten eingeben, um Gewicht zu verlieren.
Kreuzblüter und knusprige Blumenkohlbisse
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Diese Blumenkohlbissen haben alle köstlichen Aromen ihres Lieblingsgerichts mit bittersüßen, aber ohne aggregierte Bratenöle. Auf diese Weise werden einige der Kalorien gerettet, ohne Ihr Lieblingsessen opfern zu müssen. Darüber hinaus zeigt die Wissenschaft, wie vorteilhaft es sein kann, Ihrer Ernährung Blumenkohl hinzuzufügen. Nach Untersuchung Gepostet in PLOS eins Wenn Sie den Verbrauch von Kreuzblütlern wie Blumenkohl erhöhen, können Sie Gewicht verlieren.
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Die perfekte Luft Falafel
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Dieses einfache Rezept für Falafel ist vollständig vegan und voller Kichererbsenproteine. Sie können diese Falafels tragen, wie Sie möchten, und Sie können sie in einem Umschlag oder einer Reisschale genießen. Und aufgeregt werden, weil Untersuchung Es zeigt, dass Kichererbsen (und Hummus) bei der Gewichtskontrolle unglaublich vorteilhaft sein können.
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Gemüsechips von Ranch Aroma
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Möchten Sie einen leckeren Snack, der sich nicht in Kalorien und Natrium ansammelt? Diese vegetarischen Chips können aus Zucchini, Süßkartoffeln oder Rüben bestehen, und die Ranch -Gewürze verhindert, dass sie diese Milchserum -Ranch -Sauce erreicht. Gemüse im Allgemeinen sind eine herausragende Ergänzung zu ihrem Gewichtsverlust -Mahlzeit -Plan, da es Faser enthält, was wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass es a ist Schlüsselteil des Gewichtsverlusts .
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Kokosnusswechsler Luftbraten
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Garnelen sind eine großartige Quelle für mageres Protein, und Untersuchung Verbinden Sie den Verbrauch dünner Proteine, um den Gewichtsverlust zu erhöhen. Dieses Rezept für Kokosnuss -Garnelen ist das perfekte Abendessen, um Gewicht zu verlieren, da es natürlich süß und köstlich ohne Zucker ist. Die Kokosmilch in Dosen und die geriebene Kokosnuss verleihen diesen Garnelen die knusprige Süße, die Sie mit einer typischen Reihenfolge gebratener Kokosnussgarnelen möchten. Darüber hinaus reduzieren Sie den zusätzlichen Fettgehalt, indem Sie nicht mit Frittieröl arbeiten!
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Air Fryer Hasselback Bites de Pope
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Kokoscreme vs. Kokosmilch
Manchmal ist einfach alles, was Sie brauchen. Diese Kartoffelstiche zu Hasselback werden aus Knoblauch, Salz, Pfeffer und Petersilie hergestellt, und die knusprige Textur, die sie von der Luftfritteuse erhalten, ist eine beruhigende und gemütliche Freude. Sie können auch Ihren eigenen Knoblauch Alioli zur Seite machen.
Und wenn Sie immer dachten, dass die Kartoffeln Ihren Fortschritt des Gewichtsverlusts behindern würden, denken Sie noch einmal darüber nach. Untersuchung Das biomedizinische Forschungszentrum von Pennington zeigt, dass Kartoffeln sicherlich in eine gesunde Ernährung integriert werden können. Laut dem Co-Co-Investigator Candida Rebello, Ph.D., Assistenzprofessor bei Pennington Biomedical, erklärte wir: „Wir zeigen, dass Kartoffeln im Gegensatz zu gemeinsamen Glauben den Blutzuckerspiegel nicht negativ beeinflussen. Tatsächlich haben die Menschen, die an unserer Studie teilgenommen haben, an Gewicht verloren. Probieren Sie diese leckeren Kartoffelbisse!
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Schweinefleischhackung mit Empanat -Luftbraten
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Diese saftigen Schweinekoteletts mit Pankos Kruste sind eine hervorragende Ergänzung zu jedem Essen und passt sehr gut zu frischem Gemüse oder einem knusprigen Salat. Schweinekoteletts bieten Protein an, was gewesen ist Es wird gezeigt, dass es Gewichtsverlust fördert Wenn Sie in großen Mengen essen.
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Frittata Eier Frittyer Frittyer
James Stefiuk
Wussten Sie, dass Sie Eier in der Luft braten können? Dieses Rezept für Eiweiß -Frittata ist sehr einfach und eine hervorragende Möglichkeit, morgens Gemüse und Proteine zu packen. Proteine und Gemüse erzeugen eine echte Kraft, wenn es darum geht, Gewicht zu werfen, und Untersuchung Bestätigen Sie, dass das Genießen des Eierfrühstücks Ihre Gewichtsverlustanstrengungen erhöhen kann.
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Kichererbsen Tacos Tacos
James Stefiuk
Wir haben bereits festgestellt, dass Kichererbsen hervorragend für den Gewichtsverlust sind. Probieren Sie diese leckeren Kichererbsen -Tacos für eines ihrer nächsten Mahlzeiten. Sie brauchen nicht immer Fleisch, um Tacos zuzubereiten, besonders wenn Sie Kichererbsen mit Proteinen in die Friteuse werfen, um knuspriger zu sein! Sie können diese Tacos herstellen. Sie fügen jedoch gerne Dinge wie Koriander, Avocado, Limette oder Ihre anderen Lieblingszutaten hinzu.
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Luftbratenfleischbällchen
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Wein und Cola-Getränk
Dies sind einige der einfachsten Fleischbällchen und erfordern nur verschiedene Arten von Gewissensweisen. Was macht diese Fleischbällchen zu einer gesünderen Option für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten? Die Fleischmischung werden fein gehackte weiße Pilze hinzugefügt, um die allgemeine Kalorienzählung zusammen mit Fett zu verringern.
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Luftbraten -Gemüsepurzone
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Diese entzückenden vegetarischen Höschen sind leicht zum Abendessen zu machen und können auch ein ausgezeichnetes Essen im Voraus sein, das sich greifen und gehen kann, wenn es durch die Tür kommt. Sie erhalten viel Faser- und Proteinprotein aus Gemüse, was diese Option zu einer kompletten Mahlzeit macht.
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Weiße Schokoladenfritteusen -Macadamia -Brotpudding
Mit freundlicher Genehmigung von Küchenchef Emeril Lagasse
Dieses Rezept kann für seine Gewichtsverlustziele etwas dekadent sein, aber es ist immer gut, von Zeit zu Zeit zu genießen. In der Tat, Untersuchung Es zeigt, dass Menschen, die einer super strengen Ernährung folgen, eher Lebensmittelverletzung erleben, was zu übermäßigem Essen und ungesunden Snacks führen kann. Es geht darum, einen nachhaltigen Ansatz zu etablieren und zu wissen, dass es von Zeit zu Zeit vollkommen gut behandelt werden kann.
Denken Sie daran, dass dieses Rezept für Luftfritteusen viel dicke Creme und Vollmilch verwendet, damit es gegen etwas niedrigeres Fett zu einer gesünderen Dessertoption austauschen kann.
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Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im Dezember 2021 veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um neue Informationen und noch mehr Rezepte aufzunehmen.
