Die Griffe der Liebe, diese Taschen Dritter des überschüssigen Fetts um die Taille, können für viele meiner Kunden eine Quelle der Frustration sein. Während die Verringerung des Punktes nicht vollständig möglich ist, können die gerichteten Übungen dazu beitragen, die Muskeln in dem Bereich zu tönt und zu stärken. Wandpilates - Eine modifizierte Version der klassischen Pilates: Sie bietet eine effektive Möglichkeit, in ihrem Kern zu arbeiten, einschließlich Obliques, um die Liebesgriffe im Laufe der Zeit zu verringern. Deshalb sind wir hier, um 10 der besten Wall Pilates -Übungen zu teilen, um die Liebesgriffe für immer zu verkleinern.
Die Implementierung dieser Übungen in Ihrer Routine kann zu einer dünneren Taille beitragen und die allgemeine zentrale Kraft verbessern. Hier sind 10 Pilates -Wandübungen, die wir von Hand auswählen, um die Liebesgriffe zu zielen und zu verkleinern. Lesen Sie weiter, um alles über sie zu lernen. Wenn Sie vorbei sind, konsultieren Sie unbedingt das 5 effektivste Heimtraining.
Wandplanken
SpielenDie Wandtaschen greifen ihre zentralen Muskeln an und richten sich speziell auf Schrägen und helfen dabei, die Liebesgriffe zu reduzieren. Durch die Einbeziehung einer Torsionsbewegung war diese Übung sowohl das Bauchrectus als auch die schrägen Muskeln aktiv. Die Wand fügt ein Stabilitätselement hinzu, mit dem Sie sich auf kontrollierte Bewegungen für maximale Wirksamkeit konzentrieren können.
Beginnen Sie in einer Planke vor der Wand. Drehen Sie den Oberkörper und bringen Sie das rechte Knie zum linken Ellbogen. Kehren Sie zur Position der Planke zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Machen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Beinlifte der Wand
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Die Wandaufzüge sind ausgezeichnet, um die unteren Bauchmuskeln anzugreifen und den Kern zu verschärfen. Schaffen Sie beim Drücken der Beine gegen die Wand Widerstand und verstärken Sie das Training. Diese Übung arbeitet nicht nur zur Reduzierung der Liebesgriffe, sondern trägt auch zur Stärke und Stabilität des allgemeinen Kerns bei.
Legen Sie sich mit Ihren Hüften in der Nähe der Wand hin. Erweitern Sie die Beine vertikal und drücken Sie sie gegen die Wand. Senken Sie die Beine auf den Boden, ohne den Rücken zu knacken. Entfernen Sie Ihre Beine und wiederholen Sie dies für drei Serien von 12 Wiederholungen.
Wandplanken
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Die Seitenbretter der Wand verweisen auf die Liebesgriffe, indem sie schräge Muskeln einbeziehen und gleichzeitig zusätzliche Stabilität mit der Wandstütze bieten. Diese Übung stellt seine zentrale laterale Kraft in Frage und hilft dabei, die Seiten seiner Taille für ein eleganteres Erscheinungsbild zu formen und zu straffen.
Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition mit einem Ellbogen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Füße an der Wand für Stabilität. Heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie vom Kopf zu den Fersen zu erstellen. Halten Sie sich 30 Sekunden lang auf jeder Seite und wiederholen Sie dies für drei Sätze.
Wandfahrräder knarrt
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Diese Übung bringt ein dynamisches und verdrehtes Element in traditionelle AB -Bewegungen. Bei der Kombination einer Fahrrad -Pedaling -Bewegung mit der Wandstütze steht es in den oberen und unteren Bauchmuskeln und arbeitet auf eine definierte Taille und reduzierte Liebesgriffe hin.
Legen Sie sich mit Ihren Hüften in der Nähe der Wand hin. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust. Machen Sie eine Fahrrad -Pedaling -Bewegung und berühren Sie Ihre Seite zum gegenüberliegenden Knie. Zeigen Sie auf drei Serien von 20 Wiederholungen.
Die russische Mauer dreht sich um
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Die russischen Wendungen der Mauer konzentrieren sich auf die Schrägen und Liebesgriffe und helfen, das überschüssige Fett von der Taillenseiten zu schneiden. Diese Übung, die mit dem Rücken gegen die Wand sitzt, garantiert eine angemessene Form und Stabilität, wodurch sich die Rotationsbewegung konzentrieren kann, um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen.
Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand auf den Boden und gebogene Knie. Heben Sie Ihre Füße leicht aus dem Boden. Drehen Sie den Oberkörper und berühren Sie den Boden mit beiden Händen an Ihrer Seite. Führen Sie auf jeder Seite drei Spiele mit 15 Kurven ab.
Wandkniefalten
SpielenDie Wandfalten der Wand beinhalten den gesamten Kern, einschließlich der unteren Bauchmuskeln, die dazu beitragen, die Liebesgriffe anzugreifen. Wenn diese Übung in einer Planke vor der Wand anfängt, stellt sie ihre Stabilität in Frage und stärkt die Bauchmuskeln, wodurch zu einer eher geformten Taille beiträgt.
Beginnen Sie in einer Planke vor der Wand. Bringen Sie ein Knie an Ihre Brust und runden Sie Ihren Rücken ab. Strecken Sie das Bein zurück in die Position der Planke und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie dies für drei Serien von 12 Wiederholungen.
Seitliche Beinhöhen der Wand
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Balsamico-Essig-Salat
Diese Bewegung konzentriert sich auf die Oberschenkel und Außenhüpfen und trägt zu einer tönenden und vereinfachten Taille bei. Wenn diese Übung mit den Hüften an der Wand beiseite lieg, isoliert sie die Muskeln an den Seiten seines Oberkörpers und hilft, die Liebesgriffe zu reduzieren.
Lügen Sie an Seite mit Ihren Hüften an der Wand. Heben Sie das Oberbein an die Decke. Holen Sie es sich erneut, ohne die Wand berühren zu lassen. Machen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Wandreinigung
SpielenDer Wischwischscheibenwischer ist eine anspruchsvolle Rotationsübung, die auf die Obliques und Liebesgriffe gerichtet ist. Wenn die Schlafenszeit mit dem Gesäß in der Nähe der Wand ist, erfordert diese Bewegung kontrollierte Rotationen in den Beinen und fördert das Muskelverbot an den Seiten der Taille.
Legen Sie sich mit dem Gesäß auf dem Rücken, der die Wand berührt. Erweitern Sie Ihre Beine vertikal und drehen Sie diese von einer Seite zur anderen. Zeigen Sie auf drei Sätze von 20 Rotationen.
Mauer zurück
SpielenInverse abdominale Wand sind speziell auf die unteren Bauchmuskeln gerichtet und tragen zu einem definierteren und geformten Durchschnittsabschnitt bei. Indem diese Übung ihre Hände gegen die Wand drückt, isoliert diese Übung die unteren Bauchmuskeln, die die Liebe der Liebe im Laufe der Zeit schmelzen.
Legen Sie sich mit gepressten Händen gegen die Wand auf dem Rücken. Heben Sie die Hüften des Bodens an und bringen Sie die Knie zur Brust. Senken Sie die Beine nach unten, ohne den Boden zu berühren. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen.
Lucio de la Pared
SpielenWall Pike ist eine fortgeschrittene Pilates -Übung, die den gesamten Kern, einschließlich Schrägen, betrifft. Bei der Mauer in einer Tischposition und dem Aufgehen stellt diese Übung ihre Bauchkraft und Flexibilität in Frage und fördert eine eher geformte Taille.
Beginnen Sie in einer Planke vor der Wand. Gehen Sie mit den Füßen entlang der Wand und heben Sie Ihre Hüften auf das Dach. Halten Sie 15 bis 20 Sekunden und kehren Sie zum Tisch zurück. Wiederholen Sie dies für drei Sätze.
