Die 10 besten

Die Saucen sind ein großartiges Fahrzeug, um mehr Gemüse in ihre Ernährung zu bekommen. Slamp Hummus Und Sie haben eine Erfrischung, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist, die Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit aufhalten. Obwohl Hummus eine dichte Wahl in Nährstoffen sein kann, ist er nicht die einzige Sauce, die vom Ernährungsberater zugelassen ist.

Bei der Auswahl einer gesunden Sauce, um Ihre Crudités, Diätassistentin, zu ergänzen Moody Destinies, Rdn , Und Jordan Hill, Rdn , mit Ernährungscoaching Top Schlagen Sie vor, auf den folgenden Rat zu achten:

• Suchen Sie Natrium niedrig: Da die Saucen dazu bestimmt sind, selbststabil und dauerhaft zu sein, haben viele Saucen ein hohes Mengen an Natrium an Konservierungsstoffen, sagt Moody. Finden Sie einen Dip, der nicht mehr als 10% des täglichen Wertes von Natrium pro Teil aufweist, legt nahe. Laut der FDA wird ein täglicher Wert von 20% oder mehr als ein hohes Natriumwert angesehen. Je weiter die gewählte Sauce dieser Zahl ist, desto besser.

• Schauen Sie sich die fette Quelle an: Die aus Sahne hergestellten Saucen, andere vollständige Milchprodukte, Mayonnaise und Schweinefleischprodukte haben in der Regel gesättigte Fette, was gezeigt wurde, dass das Risiko für Herzerkrankungen erhöht wird, sagt Moody. Der tägliche Wert von gesättigten Fetten beträgt weniger als 20 Gramm pro Tag, was keine großzügige Zuordnung ist. Daher soll die geringste Menge an gesättigten Fetten wie möglich der gewählten Stürze konsumieren. Das USDA empfiehlt, gesättigte Fette durch häufiger durch ungesättigte Fette in Ihrer Ernährung zu ersetzen.

• Berücksichtigung Zucker, Protein und Ballaststoffe: Die Tauchgänge sind tendenziell höher im Fett als Zucker und Proteine. Wenn Sie gesündere Immersionsoptionen aufrechterhalten möchten, würde ich empfehlen, bei denen zu bleiben, die 0 Gramm aggregierter Zucker und mindestens 2 Gramm Protein haben, sagt Hill. Es ist wahrscheinlich, dass der Fasergehalt auch in Stürzen geringer ist. Wenn Sie also einen mit mindestens 2 Gramm Faser finden, ist dies ein Sieg.

Jetzt, da Sie wissen, wonach Sie im perfekten Crudités -Partner suchen müssen, sehen Sie die besten und schlechteren Saucen im Laden unten. Und zögern Sie nicht, das Beste mit diesen zu kombinieren 16 gesunde Kekse, die laut Diätassistenten im Laden gekauft wurden .

Die 5 gesündesten Saucen

Das Beste: Hummus von Cased Ajo

Stamm

Karamellisierter Braten -Knoblauch bringt den Hummus auf ein neues Niveau, und Diese süße leckere Sauce Aus dem Stamm wird es Ihre neue Option. Aber nicht nur vor der Überraschung zufrieden. Der Brat den Hummus des Stammes wird aus Raps und Olivenöl hergestellt, zwei Omega-3-reichen Öle, sagt Hill. 'Während wir Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren benötigen, enthält die typische amerikanische Ernährung in der Regel mehr Omega-6-Öle als Omega-3, was eine Entzündung im Körper verursachen kann. Und dieser Hummus ist eine großartige Option, wenn er versucht, seine gesamte Omega-3-Fettsäureaufnahme zu erhöhen, sagt Hill. Dieser cremige Hummus enthält nicht nur ein gesundes Fettprofil, sondern enthält auch einige Ballaststoffe und Proteine, um ihn voll zu halten.

Besser: grüne Bols und grüne Guacamole

Total Guacamole

Es Jahreszeit Ihres Taco dienstags mit Total Guacamole's Avocado Verde dip Das wird mit Hass Avocados, Tomatillos, Zwiebeln und Jalapeños hergestellt. Die Liste der Zutaten besteht nur aus umfassenden Lebensmitteln, und dieses Produkt enthält minimales Natrium und 0 Gramm aggregierter Zucker, sagt Hill. Die erste Inhaltsstoff, Avocado, liefert eine Dosis gesunder Fette, um die Absorption von fettlöslichen Vitaminen und entzündungshemmenden Prozessen entzündungshemmend zu unterstützen, sagt er. Jeder Teil von zwei Tischen hat nur 50 Kalorien und 1 Gramm Ballaststoffe, sodass Sie sie mit etwas Hühnchen- oder Fisch -Reichen -Hühner -Tacos für zusätzliche Kraft kombinieren möchten.

Bitter-Alternative

Das Beste: Esti Foods Baba Ghanoush

Du bist Essen

Baba Ghanoush ist ein Eintauchen des Nahen Ostens, der traditionell aus geräuchertem Auberginen, Olivenöl, Tahini und Gewürzen besteht, alles sehr nahrhafte dichte Zutaten. Esti Foods hält ihr Rezept mit nur Auberginen, Tahini, gerösteten roten Paprika, Knoblauch und Meersalz für eine Kombination, die mehrere Vitamine und Antioxidantien liefert, die unser Körper benötigt, liefert, sagt Hill. Jede Zutat ist ein komplettes Essen, und es gibt keine künstlichen Konservierungsstoffe, sagt sie. Diese cremige Sauce basiert auf Auberginen Es ist fettarm und kombiniert sehr gut mit integrierten Pita und geschnittenem Gemüse, kann aber auch in einen frischen Salat oder gebackenen Kartoffeln geraten, um eine zusätzliche Textur und einen zusätzlichen Geschmack zu erhalten.

Das Beste: Red Pepper Feta Dip Trip

Stamm

Wenn Sie ein Feta -Fan sind, werden Sie Babar werden Diese rote Pfeffersauce . Es besteht aus Brinal -Feta -Käse zusammen mit griechischem Joghurt, gerösteten roten Paprika und viel aromatisch, einschließlich Zwiebel- und Zitronenschale für eine Sauce -Sauce -Option und viel, was sich gut mit einem hausgemachten Zauberer oder Vollkornpaste kombiniert. Dieser Herbst enthält auch Olivenöl, eine bekannte gesündere Öloption, die Omega-3-entzündungshemmende entzündungshemmende liefert, sagt Hill. Wir lieben es auch, dass es ein sattiertes Protein mit 2 Gramm pro Teil von 2 Tabellen enthält.

Das Beste: Der Kopf des Jabalí Tzatziki Griechischen Joghurt -Dips

Jabali Kopf

Dieser cremige Tzatziki Es ist eine großartige Abdeckung in Gyroskopen oder Sauce für integrale Kekse und geschnittenes Gemüse. Griechischer Joghurt ist der erste Zutat dieses Eintauchens und folgt von anderen integralen Lebensmittelzutaten wie Gurken, Knoblauch und Dill, sagt Hill. Es ist voll von aktiven lebenden Kulturen, um eine gute Darmgesundheit zu fördern, und enthält keine künstlichen Konservierungsmittel. Jeder Teil von 2-undablen enthält nur 30 Kalorien und ein Gramm Protein, was es zu einer Sauce macht, die sich nicht für den Geschmack verpflichtet.

Die 5 verdammten Tauchgänge

Schlimmeres: Dip des Rancho der französischen Zwiebel der Zwiebel des versteckten Tals

Verstecktes Tal

Verstecktes Tal's mission might be to get us to eat more veggies, but Diesen Herbst Er tut in der Ernährungsabteilung keinen Gefallen. Mit satten 110 Kalorien für nur zwei Esslöffel ist dies eine der höchsten Hitze auf dieser Liste. Genießen Sie dies also in Maßen, wenn Sie Ihr Gewicht betrachten, sagt Moody. Diese Gewürze der französischen Zwiebel -Ranch enthält auch 11 Gramm Gramm für nur zwei Esslöffel, sodass sie mehr als diesen Teil eingetaucht ist. Warten Sie auf viel mehr Fett. Darüber hinaus enthält es zusätzlichen Zucker als dritte Zutat und es gibt keine erhebliche Menge an Protein, sodass es sich nicht erwartet, sich auch nach mehreren Portionen voll und zufrieden zu fühlen, sagt Moody.

Das Schlimmste: Tostitos Dip Spinat Cheamy Spinat

Tostitos

Wir können es nicht leugnen: Diesen Herbst Ersatznostalgie und schießen Sie uns bis zum Kindheit Film. Trotzdem ist sein Ernährungsprofil nicht so positiv wie Erinnerungen. Obwohl Spinat als dominantes Merkmal dieser Sauce dargestellt wird, enthält die Sauce nur 1 Gramm Ballaststoffe pro Portion, sagt Moody. Und das ist noch nicht alles: Ein Teil von 2 Tischen wird auch in 4 Gramm Fett einfügen. Obwohl die 4 Gramm Fett aus größtenteils ungesättigten Quellen stammen, wird es viel mehr Fett als Spinat verbrauchen, wenn Sie planen, mehr als eine Portion zu essen (was wir oft tun!), Sagt Moody.

Das Schlimmste: Nun

GUT

Sie alle lieben einen guten weißen Käse, aber Diese reiche Sauce Es ist besser, in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte als in ihrer Speisekammer zu lassen. Mit Natriumcitrat und Natriumphosphat, die als Zutaten aufgeführt sind, ist es nicht überraschend, warum diese Sauce fast 300 Milligramm Natrium pro Teil hat, sagt Moody. Um es in die richtige Perspektive zu rücken, beträgt ein Teil von 2 Tabellen 12% des täglichen Werts, während der maximale pro Abschnitt empfohlene Betrag 20% beträgt.

Das schlimmste: würzige Radieschensauce von Radieschen

Heluva Bien

wie man die besten Tacos und Refriend-Bohnen macht

Diesen Herbst decadente Es besteht aus Sahne, Speckstücken und zwei Zuckerarten, eine bessere Wahl, die in Maßen genossen wird. Von den 4,5 Gramm Fett pro Teil sind 3 Gramm gesättigte Fette, sagt Moody. Der Herbst beinhaltet MSG zu Geschmack, vermutlich zur Reduzierung des Natriumgehalts, aber es ist nicht gut, dass die Hälfte der Kalorien von schlechten Fetten stammt. Denken Sie daran, das Ziel ist es, gesättigtes Fett auf der Grundlage von Tieren (wie dem in Speck) für eine bessere Herzgesundheit zu begrenzen.

Schlimmer: Tostitos käsige Enchilada Deputy

Tostitos

Diese beliebte kitschige Sauce Es erhält einige Punkte, um ein Gesundheitsförderer wie schwarze Bohnen zu umfassen, und ist relativ gering. Trotz der Zählung niedriger Kalorien hat dieser Herbst sowohl Natrium als auch einen Teil salziger Pommes, sagt Moody. Es enthält auch zwei verschiedene gelbe Farben, vermutlich, um ihm ein kitschigeres Aussehen zu verleihen. Die hohe Kombination aus Natriumkünstlernfarbstoffen macht diesen Herbst nach links in den Regalen der Supermärkte.