Neu in der Whole30-Diät oder kämpft darum zu entdecken, was ich fragen soll, wenn ich nach Drive-Thru komme? Tatsächlich ist die Fast -Food -Theke nicht genau dafür bekannt, dass sie freundlich gegenüber der Ernährung ist, insbesondere wenn die fragliche Ernährung nur von zwei und nicht geteilt wird, aber das bedeutet nicht, dass sie vermeiden muss, in einer Kette von Fast Casual Restaurants zu essen. Es gibt viele Fast -Food -Optionen von Whole30, nach denen Sie fragen können.
Wir kommunizieren mit Ernährungsexperten und aufgezeichneten Ernährungsbereichen, um eine Liste von 10 Fast -Food -Bestellungen zu sammeln, die sich mit Whole30 erfüllen, damit sie sich an ihre gesunde Ernährung halten können, wenn sie in Bewegung sind.
Erinnern Sie sich an mich: Was sind die Regeln der gesamten 30 Diät?
Die gesamte 30 -Tage -Diät ist ein 30 -Tage -Programm voller dichter Lebensmittel in Nährstoffen, bestehend aus Fleisch, Meeresfrüchten, Eiern, Gemüse, Obst, natürlichen Fetten, Kräutern, Gewürzen und Gewürzen, sagt Jim White, RD, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness Nutrition Studios .
Der Zweck dieses Programms ist es, Lebensmittel mit einfachen Zutaten zu essen, die ganz und unverarbeitet sind. 30 Tage lang sollten Sie es vermeiden:
- Aggregierter Zucker (echt oder künstlich)
- Alkohol
- Getreide
- Hülsenfrüchte
- Molkerei
- Carragenano
- Chauvinist
- Sulfite
- gebackene Produkte
- Junk Food
White weist jedoch darauf hin, dass es einige Ausnahmen von diesen strengen Regeln gibt, aber sie gelten wirklich nicht, wenn es um Whole30 -Fast -Food -Bestellungen geht.
Wie befestigen Sie sich an die gesamte 30 -Diät, während Sie auswärts essen?
Halten Sie sich beim Essen an eine Whole30 -Diät Es mag eine herkulische Aufgabe erscheinen, aber die Realität ist, dass es völlig machbar ist, vorausgesetzt, dass ein wichtiges Lebensmittelregime berücksichtigt wird.
Was sind die besten Fast -Food -Bestellungen von Whole30?
„Wenn Sie an der Whole30 -Herausforderung teilnehmen, kann es kompliziert sein, aber nicht unmöglich. Wenn Sie ausgehen möchten, planen Sie im Voraus und suchen Sie nach dem Online -Menü, bevor Sie sich mit Ihrem ausgewählten Restaurant befassen, um festzustellen, ob eine Ihrer Optionen eine Beschwerde ist, sagt White. Die meisten Restaurants stellen Anfragen an, berücksichtigen Sie dies auch.
Schauen Sie sich die 10 besten Fast -Food -Erkenntnisse von Whole30 an, die Ernährungsberater empfehlen.
Wie macht man Brokkoli und Käse?
1. Subway macht Ihren eigenen Salat
Mit freundlicher Genehmigung von U -Bahn
Subway verfügt über viele Salate mit frischen Produkten, die die Marke für die gesamte Ernährung verlassen, sagt White. „Leider haben ihr Fleisch im Gesamtbetrag und anderer Zusatzstoffe, die nicht schneiden. Sie können Ihren eigenen Salat mit Ihrem frischen Gemüse anpassen, ausgenommen Ihre Jalapeños, Gurken und Bananenpaprika. Ihr Öl und Guacamole sind für Verbände zugelassen.
2. Schwarze Kaffeekartons und Starbucks -Proteine (ohne Käse)
Starbucks mit freundlicher Genehmigung
'Starbucks hat keine Zutatenliste für seine alternativen Milch, daher ist es schwierig zu sagen, was Das beste Getränk in Starbucks Es ist für Whole30, aber höchstwahrscheinlich haben sie aggregierte Zucker und andere Zusatzstoffe “, sagt White. Wenn Sie einen Kaffee oder einen Espresso wollen, nimm ihn einfach schwarz.
In der Vorderseite des Lebensmittels sagt White, dass einige der Kettenproteinboxen mit Whole30 kompatibel sind, vorausgesetzt, der Käse bleibt bestehen. Er mag Äpfel, Ei, weißer Cheddar -Käse und Mandel -Snack Box (wieder ohne Käse), da alle diese Zutaten frisch sind und keine Zusatzstoffe haben. Eine weitere Fast -Food -Mahlzeit von Whole30, die empfohlen wird, sind aus demselben Grund grüne Äpfel, Ei, weicher Cheddar -Käse und Snack -Ancardos. Wenn Sie Käse durch etwas ersetzen möchten, schlägt White eine Tasse saisonaler Früchte mit Orangen und Bananen vor. Starbucks Obst ist frisch und hat keine Zusatzstoffe, sagt er.
3. Dunkin schwarzer Kaffee
Mit freundlicher Genehmigung von Dunkin '
Da diese Kette früher Donas in ihrem Namen hatte, gibt es hier nicht viel, das von Whole30 genehmigt wird, abgesehen von einer Tasse guter schwarzer Kaffee. Kaffee 100 Prozent Schwarz und Espresso sind in Ordnung zu trinken, wenn er schwarz ist, sagt Weiß. Seine alternativen Milch enthalten zusätzlichen Zucker.
4. personalisierte Salate von Breead Panera
Mit freundlicher Genehmigung von Panera Bread
' Panera Es ist einer dieser seltenen Orte, an denen Sie zu Ihrem Telefon gehen und alles bestellen können “, sagt White. Ihre Salate sind perfekt dafür, weil Sie sich von den zusätzlichen Zusatzstoffen fernhalten können, die wir nicht wollen. Fügen Sie einen Salat mit frischem Obst und Gemüse ein. Wenn Sie ein Dressing wollen, probieren Sie Olivenöl und ein wenig Zitronensaft.
5. Chipotle Whole30 Umbalía mit geröstetem Fleisch oder Hühnchen
Mit freundlicher Genehmigung von Chipotle
'Chipotle ist einer der wenigen Orte, an denen Mahlzeiten von Whole30 zugelassen sind. Diese Whole30 Fast -Food -Salatschale ist von der zugelassen Whole30 Association ', sagt weiß. Alles an dieser Schüssel ist gut zu essen!
6. Fünf Jungen Hamburger (mit einem Salatbrötchen)
Schlammlawinengetränk
Es stellt sich heraus, dass fünf Jungs Ihre Empanadas nicht würzen, also können Sie eine in einem Salatbrötchen fragen und es mit all dem Gemüse platzieren, das Sie möchten, sagt White.
7. Hamburger 'Proteinstil' von In-n-out
Wie fünf Jungen, in-out, würzen Sie ihre Empanadas nicht, sagt White. Fragen Sie es mit einem Salatbrötchen (auch als Proteinstil bezeichnet) und platzieren Sie es mit Gemüse Ihrer Wahl.
8. Chili (nicht gewürzte) Steak mit gedämpftem Gemüse
Das Beste an Chilis ist, dass alles angepasst werden kann, sagt White. 'Die Steaks treffen sich, wenn Sie nach Trocken und ohne Saucen oder Gewürze bitten. Sein gedämpftes Gemüse ist super frisch und auch erfüllt.
9. Outback Steakhouse (nicht gewürzte) Grilllachs
Outback Steakhouse mit freundlicher Genehmigung
Wie die Chili entsprechen auch die Outback -Filets Whole30, solange sie sie ohne Sauce und Butter fragen. Das gleiche gilt für den Grilllachs des Restaurants. Bestellen Sie ein paar gedämpfte Gemüse, um das Essen zu vervollständigen, aber fragen Sie es einfach, da das Outback Ihr Gemüse normalerweise in Butter kocht. Sie können an der Seite nach Zitronenscheiben bitten, um Ihrem gedämpften Brokkoli etwas Zing hinzuzufügen.
10. Hummer Hummer Hummerhummer mit nicht gewünschtem Brokkoli
Mit freundlicher Genehmigung des Roten Hummers
Während es sicherlich die geliebten Kekse von Cheddar Bay des Restaurants vermeiden muss, ist nicht alles auf der Speisekarte ein Feind von Whole30. Tatsächlich sind die frischen Fischgerichte der Kette, wie Maine's Living Lobster und Snow Crab Beine, gut zu essen. Machen Sie eine Mahlzeit, um einen nicht gewünschten Brokkoli (ohne Butter) zur Seite zu bestellen.
