In allen Altersgruppen und in jeder Phase des Erwachsenenalters, zusätzliches Gewicht im Bauchbereich Es ist für viele Menschen tendenziell ein Problem. Überschüssiges Fett akkumuliert sich ziemlich leicht, aber entfernen Sie es ist keine so einfache Aufgabe. Es gibt zwei wichtige Gewohnheiten, die beginnen sollten, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Bauchbereich zu verflachten: Essen in einem konstanten Kaloriendefizit und Widerstandstraining. Hier betreten wir 10 der besten Widerstandsbänder -Übungen für Bauchfett. Der Rest hängt von Ihnen ab.
Das Krafttraining wird kurz davor, Ihr bester Freund zu sein. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihren Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten, sondern auch Ihren Stoffwechsel und Ihr Kalorienbrennen beschleunigen. Das Ergebnis? Sie werden feststellen, dass Ihre Taille anfängt, Gewicht zu verlieren.
Viele Menschen haben die falsche Idee, dass sie Gymnastikausrüstung benötigen, um Krafttraining durchzuführen, aber Sie können auch Widerstandsbänder verwenden. Sie sind ein unterschätztes Werkzeug, das überall verwendet werden kann. Die Widerstandsbänder sind ausgezeichnet, weil die Spannung in ihnen ein anderes Gefühl als die der Gewichte oder Stangen verleiht. Die Bänder bieten auch eine neue Stimulation für ihre Muskeln.
Wenn es darum geht, die richtigen Übungen auszuwählen, um die Taille abzunehmen, müssen Sie hauptsächlich zusammengesetzte Bewegungen durchführen, anstatt Ihre Bauchmuskeln direkt zu trainieren. Sie geben Ihnen das effizienteste Training und betreffen mehr Muskelgruppen. Sie werden wiederum mehr Muskelfasern rekrutieren und Ihre Kalorienverbrennung erhöhen.
Hier sind die 10 besten Widerstandsbandübungen für Bauchfett. Machen Sie drei bis vier Serien der folgenden Serien und bereiten Sie sich darauf vor, einige wichtige Änderungen in Ihren Bemühungen zu sehen. Wenn es vorbei ist, sehen Sie diese unbedingt an 10 Easy Kettlebell Übungen, damit Frauen den Bauch Blab schmelzen .
Bandkniebeugen (X15 -Wiederholungen)
Tim Liu, C.S.C.S.
Die Kniebeugen des Bandes beginnen zunächst beide Füße auf einen Abstand des fernen Schulterwiderstandes. Halten Sie das Widerstandsband in der Schulterhöhe. Dann sag dir, auf deinen Fersen sitzen. Heben Sie erneut an und biegen Sie Ihr Gesäß, um die Bewegung zu beenden.
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Kniebeugen geteilte Bande (X12 -Bein -Wiederholungen)
Tim Liu, C.S.C.S.
Legen Sie einen Fuß in das Widerstandsband. Schnapp dir das Band mit beiden Händen in der Brusthöhe. Legen Sie Ihren anderen Fuß hinter sich und halten Sie Ihre Finger fest gepflanzt. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Kern fest, während Sie sich runtersteigen, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Fahren Sie durch die Ferse Ihres Vorderbeins, um wieder aufzustehen. Machen Sie alle Wiederholungen in einem Bein, bevor Sie zum anderen wechseln.
Bloen Bandreihen (X15 -Wiederholungen)
SpielenSetzen Sie eine durchschnittliche Rollposition ein, während Sie die Band mit einem Griff oben greifen. Brechen Sie die Ellbogen, ziehen Sie die Band zu Ihnen und beugen Sie die Oberseite des Rückens, um ihn zu beenden. Richten Sie Ihre Arme vollständig, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen.
Band Lat Puldowns
SpielenStarten Sie die Latin-Band-Pulldowns, die ein Widerstandsband um einen Klimmzahnbalken wickeln und in eine kniende Position eingeben. Halten Sie den Kern fest, fahren Sie Ihre Ellbogen in Richtung der Hüften und drücken Sie die Dosen unten. Holen Sie sich oben eine gute Strecke und führen Sie einen anderen Vertreter aus.
Bandstrustpresse (x15 Wiederholungen)
Tim Liu, C.S.C.S.
Um das COFRE -Presseband durchzuführen, wickeln Sie das Band um einen resistenten Pol/Strahl. Schnappen Sie sich die Griffe und schauen Sie sich die Band an. Machen Sie in einer geteilten Haltung einen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Kern fest. Drücken Sie die Band mit beiden Armen nach vorne und drücken Sie ihre Brust und den Trizeps am Ende der Bewegung. Widerstehen Sie mit denselben Muskeln zur Anfangsposition. Das ist eine Wiederholung.
Schulter-Schulterpresse (X10-12-Wiederholungen)
Tim Liu, C.S.C.S.
Halten Sie mit einem oder beiden Beinen auf dem rechten Widerstandsband in der Mitte an. Greifen Sie die Griffe, heben Sie sie auf die Schultern, halten Sie den Kern fest, drücken Sie die Griffe direkt nach oben und beugen Sie die Schultern mit Kraft oben. Widerstehen Sie auf dem Weg nach unten, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen.
Crunch Foot Band (X15-20 Wiederholungen)
Tim Liu, C.S.C.S.
Starten Sie diese Übung, um ein Widerstandsband zu wickeln und einen Knoten auf einen Pfosten oder einen resistenten Strahl an Sie zu binden. Stellen Sie sich unter der Band, schnappen Sie es sich mit beiden Händen und nehmen Sie es in Ihre Brust. Halten Sie Ihren engen Kern und gerade Beine, während Sie einen Riss herstellen, sich ganz nach unten kräuseln und die Abdominale mit Kraft unten biegen. Widerstehen Sie auf dem Rückweg, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen.
Laterale Plankenbandränge (X10 -Wiederholungen pro Seite)
Tim Liu, C.S.C.S.
Diese nächste Bewegung beginnt damit, ein Widerstandsband um Blitz oder einen resistenten Pol. Nehmen Sie die Band ein paar Meter vor sich und nehmen Sie eine Beistelltischposition an, wobei die Oberhand den Griff der Band hält. Halten Sie Ihren engen Kern und Ihr Gesäß eng und bringen Sie das Band zu Ihnen und biegen Sie Ihr Latein am Ende der Bewegung. Richten Sie Ihren Arm vollständig, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen. Halten Sie während der Ausführung dieser Übung die starke Spannung in Ihrem Schrägzug.
Band Mountain Worthing (X10 -Bein -Wiederholungen)
Tim Liu, C.S.C.S.
Um diese Übung zu beginnen, wickeln Sie ein Widerstandsband um einen resistenten Pfosten oder eine Bohne. Glauben Sie an Spannung in der Band, indem Sie ein paar Fuß einnehmen und beide Füße darin platzieren. Ziehen Sie eine Beugung auf und halten Sie Ihren Kern fest. Tragen Sie ein Knie an Ihrer Brust und biegen Sie die niedrigsten Bauchmuskeln, bevor Sie in die Anfangsposition zurückkehren. Alternative Hin- und Rückfahrt, bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind.
Widerstandsbandkoteletts (x15 Wiederholungen pro Seite)
Tim Liu, C.S.C.S.
Um diese Widerstandsbandübungen für Bauchfett abzuschließen, ist es Zeit für die Bandkoteletts. Aß die Band um einen resistenten Strahl und treten Sie beiseite, um Spannungen zu erzeugen. Halten Sie das Ende der Bande mit beiden Händen mit einem pronierten Griff (oben). Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße auf Par. Halten Sie Ihren Kern fest, während Sie die Band auf Ihren Körper von der Spitze des Rückens drehen. Beugen Sie Ihre Schräge während des gesamten Bewegungsbereichs und kehren Sie dann in die Anfangsposition zurück.
