Suchen Sie niedrigere Menüelemente in Fett in Fast -Food -Restaurants Es ist keine leichte Aufgabe. Die meisten Fast -Food -Optionen sind mit Fetten beladen, insbesondere mit gesättigten Fetten, was mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen zusammenhängt. Um Fast Food im Rahmen einer niedrigeren Fettdiät zu genießen, ist die beste Option, sich zuzubereiten.
wie man Windräder herstellt
Als nächstes gibt es 10 Fast -Food -Menüoptionen, die weniger als 30% der gesamten Fettwärme für Lebensmittel liefern. Obwohl das gesamte Fett unter Kontrolle gehalten wird, stellen wir wirklich sicher, dass der Inhalt gesättigter Fette berücksichtigt wird. Alle folgenden Menüoptionen bieten nicht mehr als 5 Gramm gesättigte Fette. Er Ernährungsrichtlinien Empfehlen Sie nicht mehr als 10% der gesamten Kalorienkalorie von gesättigten Fettsäuren oder 22 Gramm, die auf einer 2.000 -Kalorie -Diät basieren. Daher bieten alle diese Optionen maximal 22% der empfohlenen Zeitung für gesättigte Fette.
Überprüfen Sie die folgenden Optionen, damit Sie beim nächsten Erreichen eines Fast -Food -Boards mit guten Ernährungsinformationen die beste Option für Sie auswählen können! Lesen Sie weiter und verpassen Sie es nicht Die 15 besten schnellen Protein -Food -Mahlzeiten .
Starbucks Rodó
Starbucks
Bis 1 Teil (42 g): 155 Kalorien, 2,5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 0 g Zucker), 5 g ProteinWenn Sie am März ein schnelles Frühstück oder einen Snack benötigen, kann es eine große Anpassung des Fettfetts sein, nach Haferflocken zu fragen, sagt Seattle Headquarters Ingwer Hultin, MS, RDN, OSC , Autor des elektronischen Buches Zubereitung des Essensverlusts 101 . Mit mehr Faser als Fett, Diese Hafer Sie sind ein Fast Food mit niedrigem Fast Food. Hultin empfiehlt, frische Blaubeeren zu bitten, wenn sie verfügbar sind, um die Nährstoffe und Ballaststoffe weiter zu erhöhen.
Restaurants 14 gesünderes Fast -Food -Frühstück Dunkin 'Ei und Käse in einem Bagel
Dunkin
Von Sandwich (mit Bagel): 460 Kalorien, 13 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 1.010 mg Natrium, 66 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 8 g Zucker), 19 g ProteinDieses fettarme Fett -Fett -Fett -Sandwich Es besteht aus Eiern und Käse in einem Bagel (Muffins Version in Englisch ist oben gezeigt) und liefert 25% der gesamten Kalorienkalorie des Fetts. Da Dunkin 'an vielen Orten, einschließlich Straßen, Nachbarschaften und in jeder Ecke, an vielen Orten, einschließlich Straßen, zu jeder Tageszeit für ein schnelles und niedriges Fettessen sammeln können.
Starbucks Spinat, Feta und Eier de Egge
PORTURE (159 g): 290 Kalorien, 8 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 840 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 5 g Zucker), 20 g Protein
„Wenn ich pünktlich bin und etwas mit meinem Amerikaner zu essen habe, werde ich das hinzufügen Spinat, Feta -Käse und Ei. Zu meinem Eintritt in Starbucks “, sagt er Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT , Nationaler Ernährungsexperte und Autor der Für Narren Instant Pot Küchenbuch y Luftbratenküchenbuch . 'Es gibt nicht nur 20 Gramm hochwertiges Protein, sondern ist auch eine gute Faserquelle mit 11% seines täglichen Werts. Darüber hinaus hat es nur 10% des täglichen Wertes für Gesamtfett, was es zu einer realistischen Option macht, einen niedrigen Diätplan mit niedrigem Fett zu erweitern, der ebenfalls gut kennt.
McDonald's Frucht
MC Donalds
Durch Teil: 320 Kalorien, 4,5 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 31 g Zucker), 6 g Protein' Dieses reichlich vorhandene Frühstück Es hat nur 13% seiner gesamten Kalorien an Fett “, sagt er Dr. Joan Salge Blake, EDD, RDN, LDN, FAND , Professor für Ernährung an der Boston University und der Moderatorin der Ernährung
Taco Bell's Plant Power Menü Schüssel
Durch Schüssel: 420 Kalorien, 20 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 870 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (11 g Faser, 3 g Zucker), 12 g Protein Nach Einer ist in Nan, STPL, CPER, CPPN von Ein Brunnenboot , Diese vegetarische Option Es ist eine großartige vegetarische Option, die mit schwarzen Bohnen bedeckt ist, die eine großartige Quelle für Proteine und Ballaststoffe sind. Es enthält auch Guacamole, eine gesunde Quelle für ein ungesättigte Fette. Jeder Teil liefert 25% der gesamten Fettkalorie, was eine ausreichende Menge an Fett für eine Mahlzeit entspricht. Wenn Sie Fett weiter reduzieren möchten, empfiehlt Chun, Säulenkäse und Creme zu unterteilen.
Paneras Brot Teriyaki -Huhn und Brokkoli -Schüssel
Pan Panera
Durch Schüssel: 610 Kalorien, 17 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1.630 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 27 g Zucker), 46 g Protein'Ich würde persönlich die wählen Pan Panera Teriyaki Chicken y Broccoli Bowl, 'Würfel Jim White Rdn, ACSM EX-P, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios . White erklärt, dass diese Menüoption genügend Kalorien bietet, um eine Mahlzeit zu sein. Darüber hinaus hat es eine gute Makronährstoffbeziehung: Es ist höher in Protein, ausreichenden Kohlenhydraten und begrenzten Fetten (25% der gesamten Kalorien).
Subways 6 'Sweet Cebole Chicken Teriyaki
Von 6 'sub: 350 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 850 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 19 g Zucker), 26 g Protein Dieses U -Boot Es ist eine schnelle und einfache Wahl, wenn Sie unterwegs sind oder sofort eine Mahlzeit sammeln müssen. Das Gesamtfett beträgt 10% der gesamten Kalorien mit einer angemessenen Menge an Kohlenhydraten und Proteinen. Machen Sie es also zu einer ausgewogenen Mahlzeit. Genießen Sie mit einem Stück Obst zum Nachtisch.
Chick-fil-a Grill Chicken Sandwich
Für Sandwich: 390 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 770 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 12 g Zucker), 28 g Protein Dieses Sandwich Es besteht aus Hähnchenbrust ohne Knochen, serviert in einem gerösteten Multigrain -Brötchen mit grünem Blatt und Tomatensalat. Das Gesamtfett in Sandwich beträgt 28% der gesamten Kalorien. Um das Gesamtfett unter Kontrolle zu halten, lässt Pommes Frites aus und kombinieren dieses Sandwich mit einem kleinen Salat, um das Essen zu vervollständigen.
Taco Bell Bean Burrito
Taco Bell
Borrito: 350 Kalorien, 9 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 1.040 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate (10 g Faser, 3 g Zucker), 13 g ProteinDieser vegetarische Burrito Es besteht aus Bohnen, roten Sauce, Käse und Zwiebeln. Das Gesamtfett beträgt 12% der gesamten Kalorien mit einer guten Verteilung von Kohlenhydraten, Proteinen und Kohlenhydraten.
Hühnchen -Hühnchen -Asyl zu guten Schmerzen
Durch Salat (ohne sich anzuziehen): 260 Kalorien, 8 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 580 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 3 g Zucker), 27 g Protein Dieser Salat Es besteht aus Hühnchen, hausgemachten Krücken, Asiago -Käse und römischer Salat. Das Gesamtfett beträgt 28% der gesamten Kalorien, die als niedrigeres Fett angesehen werden. Entscheiden Sie sich für ein Feuerzeug Vinaigrette Dressing , die gesundes Fett hinzufügen.
