Es ist kein Geheimnis, dass das, was er isst, seinen Fortschritt der physischen Eignung unterstützen oder behindern kann. Und wenn es um das Essen nach dem Training geht, ist das Frühstück das wichtigste Essen. Untersuchung Er weist darauf hin, dass Ihre morgendliche Übung, ob eine Gewichtheben -Sitzung oder das Laufen, in einem Fastenzustand Ihrem Körper helfen kann, Fett zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Dann sehnt sich sein leerer Magen nach einem Hochprotein Frühstück und Kohlenhydrate, um ihren Muskeln zu helfen, Glykogenspeicher zu erholen und zu ersetzen. Uns hier in Iss das, nicht das! Lassen Sie Ihr Frühstück Jungen benötigen und entdecken Sie einige der besten gesunden Frühstücke, die Sie nach dem Training essen können.
Angesichts der Menge an widersprüchlichen Online -Informationen kann es kompliziert sein, zu wissen, welches gesunde Frühstück nach dem Training besser zu konsumieren ist. Deshalb haben wir gesprochen Gianna Masi, CPT, RDN , ein zertifizierter Personal Trainer und ein bei Barber registrierter Ernährungsberater, der das 10 beste gesunde Frühstück teilt, um seinen Körper zu fördern und seine körperlichen Gewinne nach dem Training zu erhöhen.
Mahlzeiten und Snacks nach der Bewegung sind für die Genesung unerlässlich, sagt Masi. „Sie helfen nicht nur dabei, ihren gerade geleisteten Arbeitsplatz wieder aufzufüllen, sondern helfen Ihnen auch dabei, sich auf das nächste Mal vorzubereiten, wenn Sie aktiv sind. Dies hilft, die Genesung zu verbessern, um sich auf Ihre nächste Übungsrunde vorzubereiten. Das beste Frühstück nach dem Training kombiniert Proteine und Kohlenhydrate, um die Muskelkonstruktion und die Genesung zu maximieren. Dieses Duo von Proteinen und Kohlenhydraten hilft Ihnen dank der Proteine und der Energie der Kohlenhydrate länger, längerer zu bleiben.
Wenn Sie darauf bedacht sind, mehr zu erfahren, lesen Sie weiter, um die 10 besten gesunden Massif -Frühstücke nach dem Training zu entdecken. Sobald Sie fertig sind, verpassen Sie nicht dieses 5 Krafttraining, das die meisten Kalorien verbrennt.
Sandwich oder Eierwickel
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Die Kombination der gesunden Güte von Eiern mit integriertem Brot erzeugt ein gut ausgewogenes und zufriedenstellendes Frühstück. Das Eierprotein speist die Muskelwiederherstellung, während Brotkohlenhydrate die Energiereserven wieder auffüllen, was diese Option zu einer perfekten Wahl für diejenigen macht, die nach dem Training ein schnelles und nahrhaftes Frühstück wünschen.
Masi sagt: „Ein Favorit mit traditionellem Frühstück, Eiern oder Eiweiß in einer Rolle oder Wickeln mit Gewürzen Ihrer Wahl. Die Kombination von Eiern mit hohem Protein- oder Eierweißgehalt in Brot oder Rollen für ein Sandwich bietet nach dem Training eine komplette Mahlzeit.
Eierbäckerei
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Mit Eiern und mehreren Gemüse geladen, können Sie im Voraus einen Eierofen zubereiten, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Mahlzeit haben, um zu arbeiten. Darüber hinaus können Sie die Vielseitigkeit des Eierofens an Ihre Geschmackspräferenzen anpassen und gleichzeitig eine reichlich vorhandene Proteindosis von Eiern und essentiellen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien aus Gemüse liefern.
Brokkoli in einer Pfanne anbraten
Ein Eierbacken ist beim Kauf des Rennens ohne Kosten oder zusätzliche Zutaten leicht zu tragen, sagt Masi.
Muffins Glas Kürbisbanane
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Diese köstlichen Muffins erreichen das perfekte Gleichgewicht zwischen Genuss und Ernährung. Verpackt vom reichen Geschmack von Kürbissen und der natürlichen Süße von Bananen bietet eine köstliche und nahrhafte Form, um ihre Energie wieder aufzufüllen und ihren Geschmack nach dem Training zu befriedigen.
Wenn Sie einen Muffin lieben, aber es hassen, dass es kein Protein hat, beweist Masi ein Muffinproteinrezept.
Hüttenkäse und Obst
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Dieses zufriedenstellende Frühstück kombiniert den Clock -Protein -Schlag mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Antioxidantien, die in frischem Obst vorkommen. Egal, ob es sich um Beeren, Bananen, Melonen oder tropische Früchte handelt, dieses Match bietet nach dem Training ein erfrischendes und leichtes Essen.
Rezept für einen Erdbeer-Frucht-Smoothie
Ein einfaches grundlegendes Element aus Hüttenkäse und Obst bietet eine perfekte Mischung aus Kohlenhydraten mit hohem Protein- und Fruchtfasergehalt, sagt Masi.
Proteinbisse
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Diese Leckereien der Größe eines Bisss werden typischerweise mit einer Mischung aus Proteinpulver, Nüssen und anderen gesunden Zutaten durchgeführt. Ihre Kaloriendichte bietet eine bequeme Möglichkeit, nach dem Training tanken zu können, was sie zu einer zufriedenstellenden und anpassbaren Frühstücksoption für besetzte Morgen macht.
Masi sagt uns: „Diese eignen sich hervorragend vor oder nach dem Training. Ich empfehle, einige zu haben, um Ihre Proteinaufnahme zu maximieren.
Wie lange kocht man Spargel?
Deli Fleisch und Käsepackung
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Die Kombination aus magerem Deli -Fleisch mit ihren Lieblings -Käse- und integralen Getreidempfehlern erzeugt ein Frühstück, das von Protein und gesunden Kohlenhydraten gespeist wird. Darüber hinaus macht es das Gleichgewicht zwischen Protein und Kohlenhydraten angemessen, Energiereserven zu ersetzen und die Muskelwiederherstellung zu unterstützen.
Wenn Sie kein Fan von Eiern sind, aber immer noch etwas leckeres wie ein Sandwich wollen, probieren Sie einen Puten- oder Schinkenpack und Käse zum Frühstück, schlägt Masi vor.
Protein geschlagen
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Ob Sie sich für ein Pflanzen- oder ein Serumproteinpulver entscheiden, das Mischen mit Wasser, Milch oder einer Alternative ohne Milchprodukte bietet eine schnelle und leicht verdauliche Proteinquelle. Personalieren Sie Ihren Milchshake mit Obst oder Nussbutter, um zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe zu erhalten.
Ein traditioneller Proteinmilchshake ist immer intelligent in der Frühstücksausrichtung, sagt Masi. 'Wählen Sie seine flüssige Basis, sei es Wasser, Milch oder eine Milchalternative. Fügen Sie einen Esslöffel Pulverprotein, Nussbutter und Spinat mit Ihren Lieblingsfruchtfrüchten für eine gut ausgelegte Mahlzeit hinzu.
Protein Hafer
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Stufen Sie den Haferproteingehalt am Morgen, indem Sie einen Esslöffel Pulverprotein, Nussbutter, Samen oder griechische Joghurt hinzufügen. Die Kombination von komplexen Kohlenhydraten und Proteinen unterstützt den ganzen Tag über den anhaltenden Energieniveau.
'Haferflocken ist ein ausgezeichnetes Frühstücks Essen voller Ballaststoffe und langsamen Kohlenhydraten, um es schneller zu halten. Das Hinzufügen von Protein macht es zu einer perfekten Wiederherstellungsmischung “, erklärt Masi.
Sommergetränke
Perfekter Joghurt
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Diese Frühstücksoption bietet eine charmante Mischung aus Texturen und Aromen und bietet Joghurtproteinen und Kohlenhydrate von Früchten und Müsli.
Kombinieren Sie den nicht -griechischen griechischen Joghurt mit Müsli, Obst und zusätzlichen Zutaten, die Sie mit einem Joghurt -Parfait herstellen möchten, empfiehlt Masi. Walnussbutter oder Erdnussbutter können viel Geschmack verleihen und es für den nächsten Tag füllen.
Eiweißpfannkuchen
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Diese Pfannkuchen, die oft aus Proteinpulver oder griechischem Joghurt hergestellt werden, bieten eine köstliche und zufriedenstellende Option für diejenigen, die sich nach einem Frühstücksklassiker sehnen. Kubaner mit frischem Obst oder Niedrignussbutter für größere Geschmack und Nährstoffe, was sie nach dem Training zu einem zufriedenstellenden Geschenk macht.
„Es gibt etwas in einem Pfannkuchen, das es zu einem Frühstücksfavoriten macht. Erhöhen Sie das Protein, indem Sie einen Esslöffel Pulverprotein im Teig der Pfannkuchen hinzufügen “, sagt Masi.
