Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist Haferflocken eines der der gesünderes Frühstück Sie können essen. Hafervorteile gibt es zuhauf: Es ist eine gute Faserquelle, verringert den „schlechten“ LDL -Cholesterinspiegel, unterstützt Verdauungsgesundheit, reduziert den Blutzucker und kann sogar können Gewichtsverlust fördern .
Aber während Haferflocken gesund ist, ist die Herstellung dieses Haferflockens möglicherweise nicht.
Unter den Süßungsmitteln, Gemischen, Zutaten und Flüssigkeiten kann ihr Haferflocken langsam auf die ungesunde Seite gedreht werden, wenn Sie nicht vorsichtig mit dem sind, was es darauf ansetzt. Während er zu Hause die maximale Kontrolle über seine Hafervögel hat, kann dies nicht gesagt werden, wenn er zu Abend zu Abend geht.
Deshalb Das schlimmste Haferflocken, das Sie essen können, ist McDonald's Frucht- und Ahornhaferflocken .
Gut als eine Menge Zucker in McDonald's Haferflocken?
Ernährungslich gesehen, dies McDonald's Frühstücksbestellung Es enthält 320 Kalorien, 4,5 Gramm Fett, 1,5 Gramm gesättigtes Fett, 150 Milligramm Natrium, 64 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 31 Gramm Zucker und 6 Gramm Protein.
Lauren Hersteller MS, RDN, LD , Gründer von Ernährung jetzt Beratung und Autor von Füttern der männlichen Fruchtbarkeit Stellen Sie diese Ernährungsstatistik in die richtige Perspektive:
'McDonald's Obst und Ahornhafer (mit allen enthaltenen Zutaten) laden sie mit 64 Gramm Kohlenhydraten, die fast zu tun haben 4 reguläre Eiscremeportionen ! Sagt sie.
Die 64 Gramm Kohlenhydrate in diesem Haferflocken entsprechen auch 2 McDonald's Vanille -Eiscreme! Das ist das Eis y Die Kollegin der Wair!
Wenn wir uns auf die Details dieser Kohlenhydrate beschränken, sehen wir das größte Problem: die 31 Gramm Zucker.
'Dieser Hafer enthält viele aggregierte Zucker. Zwischen dem braunen Zucker zu Hafer und zu Zucker zu trockenen Blaubeeren ist dieses Haferflocken eine Zuckerbombe in einer Schüssel, sagt Manier.
Während nicht alle 31 Gramm Zucker technisch „Aggregate“ sind (einige Zucker sind natürlich in Äpfeln, Blaubeeren und Rosinen), stammen ungefähr 15 Gramm aus brünetten Zucker und Malzextrakt, was 30% der empfohlenen täglichen Aufnahme von zugesetzten Zucker ausmacht.
In Restaurants zubereitete Haferflocken enthält unvollständige Zusatzstoffe.
Ein weiterer Grund, warum Hafer, die mit Restaurants zubereitet werden, das schlechteste Haferflocken ist, das es essen kann, ist die hoch verarbeiteten Zutaten, die sie verwenden.
Zum Beispiel enthält McDonald's Hafer Zutaten wie Karamell und Carrangenano -Farbe.
'Karamellfarbe ist eine künstliche Färbung, die braun von Lebensmitteln wird. Dieser Additiv ist in alkoholfreien Getränken beliebt und hat in einigen Studien (nicht alle) mit einem erhöhten Risiko verbunden, bestimmte Krebserkrankungen zu entwickeln. Da dieser Additiv keinen Ernährungsvorteil und ein potenzielles Risiko für die Gesundheit bietet, ziehe ich es vor, mich davon fernzuhalten “, sagt Manier.
McDonald's verwendet Carrangenano in der leichten Creme, in der sein Hafer schwimmt. Begrenzte Daten deuten darauf hin, dass der Verbrauch von Carrogenano mit einer größeren Entzündung im Körper zusammenhängt. (Verwandte: 14 Tipps zur Reduzierung der Entzündung, um laut RDS schneller Gewicht zu verlieren)
Eine scheinbar harmlose Zutat in McDonald's Bowl of Hafer: Naturalaromen. „Ich ziehe es vor, die Liste der Zutaten anzuzeigen, den spezifischen natürlichen Geschmack im Haferflocken angeben. Während natürliche Aromen aus Pflanzen oder Tieren stammen, kann das Endergebnis, das in unseren Nahrungsmitteln auftritt, in einigen Situationen Additive enthalten. In einigen Fällen sind natürliche Aromen nicht gesünder wie künstlich “, sagt Manier.
McDonald's Haferflocken ist insgesamt Ist das nicht?
Während McDonald's Haferflocken nicht das gesündeste ist, das ich kaufen kann, ist es noch keine schlechte Option für Frühstücksoptionen. (Siehe: Die 17 kranksten Restaurants Frühstück in den USA).
'Dieses Haferflocken ist jedoch nicht so schlimm. Es enthält Vollkornprodukte, etwas Ballaststoffe und ein wenig Protein, alle Faktoren, die zu einem gesunden Frühstück beitragen “, sagt Manier.
Tatsächlich bieten die 4 Gramm McDonald's Faser -Haferflocken 16% ihres täglichen Wertes des Nährstoffs, was es zu einer guten Faserquelle macht. Es ist besonders wichtig zu beachten Viele der Vorteile von Haferflocken sind mit ihrer hohen Konzentration an β-Glucano verbunden, einer Art lösliche Faser mit einzigartigen Eigenschaften .
Diese lösliche Faser ist direkt verknüpft zur Reduzierung von Hafercholesterin, Blutzuckerbehandlung und Unterdrückung des Appetits Kapazitäten
Aber sei Hoch in Faser Es ist keine Ausrede, die gut genug ist, um aus dem Haferflocken von McDonald's As-is zu essen; Denken Sie daran, dass es 31 Gramm Zucker enthält.
Hersteller empfiehlt, zusätzlichen braunen Zucker zu weglassen, wenn Sie können, und essen eine Schüssel Haferflocken mit einer Proteinquelle (wie ein Ei). Um weitere Anleitungen zur Zubereitung einer Schüssel mit gesunden Haferflocken zu erhalten, sehen Sie sich diese an 7 Möglichkeiten zur Herstellung von Haferflocken für einen flachen Bauch .
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