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Wählen Sie die gesündere Sandwiches Von schnellen Restaurants wie Panera, Jimmy Johns und Metro Es erfordert ein tiefes Eintauchen in die Nährstoff -Tatsachen, um festzustellen, welche Ihre allgemeinen Ziele für gesunde Ernährung nicht sprengt. Glücklicherweise bitten wir die Hilfe mehrerer registrierter Ernährungswissenschaftler, die gesündesten Sandwiches und U -Boote in 14 beliebten und lässigen Sandwich -Läden hervorzuheben.

Wenn es darum geht, ein gesundes Sandwich zu bauen, müssen Sie zunächst mit Ihrer Proteinauswahl beginnen. Mageres Fleisch Als Truthahn sind Hühnchen oder gegrillte Fische verarbeitetem Fleisch wie Speck oder Salami vorzuziehen, die häufig mit Natrium und gesättigten Fetten hoch sind. Darüber hinaus fügt die Auswahl von Sandwiches mit vielen Gemüse nicht nur Geschmack und Textur hinzu, sondern liefert auch einen Ernährungsimpuls.

Es gibt einige andere Komponenten, die die Gesundheit eines Sandwichs berücksichtigen, z. B. die Größe der Portionen und Zutaten. Um die gesündesten Sandwiches zu beantragen, befolgen Sie diese Richtlinien für registrierte Ernährungsberater:

• Vegetarier IR: Die meisten vegetarischen Sandwiches haben mehr Gemüse und weniger Kalorien, gesättigte Fette und Natrium im Vergleich zu Sandwiches, die mit strafrechtlichem Delikatessen -Fleisch gefüllt sind.

• Verkleinern: Entscheiden Sie sich bei der Bestellung eines Sandwichs für die kleinste Größe, z. B. ein 4 oder 6 -Zoll -Sandwich im Vergleich zu einem Fuß. Oft haben kleinere Sandwiches ein Drittel in der Hälfte der Kalorien ihrer größten Kollegen.

• Vermeiden Sie spezielle Sandwiches und U -Boote: Die meisten Ketten haben ihre exklusiven Sandwiches, die in der Regel am höchsten Kalorien, Fetten, gesättigten Fetten, Natrium und Zucker sind. Einige haben fast 2.000 Kalorien und ein paar Tage gesättigter Fette in einem Sandwich.

• Zutaten mit geringer Qualität begrenzen: Die gesündesten Sandwichzutaten sind Gemüse und Essig. Der zusätzliche Käse, die Verbände, die Mayonnaise und andere spezielle Saucen, die die Ketten bieten. Fordern Sie stattdessen mehr Gemüse in Ihren Sandwiches an, um Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe hinzuzufügen.

Hier sind die

Metro Veggie Delite

Metro

Ich war schon immer ein Veggie Delite -Fan einer U -Bahn, weil ich ihn mit vielen verschiedenen Gemüseoptionen hoch stapeln kann. Mit einem Gewicht von nur 200 Kalorien ist dieses Sandwich ein Bruchteil von Kalorien, Fetten, gesättigten Fetten und Natrium der meisten Fast -Food -Sandwiches. Darüber hinaus hat es genug Faser und Protein, um zufrieden zu sein.

Schals unter der Machung

Taschentuch

' Dies ist die perfekte Wahl bei Blimpie's Aufgrund seiner hohen Proteinzahlen und der Tatsache, dass es reich an gesunden Omega-3-Fetten ist und das niedrigste Natrium aller seiner Sandwich-Optionen ist, erklärt der Ernährungsberater und der zertifizierte Sporttrainer zertifiziert. Dana Angelo White, MS, RD, ATC . Die Subvention hat Thunfisch, Salat und Tomaten. Es ist gering in gesättigten Fetten und Paketen in 21 signifikanten Gramm von hochwertigem Protein.

Jersey Mikes Türkiye und Provolone

Jersey Mike

Jersey Mike's hat ein umfangreiches Menü mit vielen Möglichkeiten, sich anzupassen, bemerkt Angelo White. Angelo White Recomienda El Türkiye und Provolone Auf Weizenbrot. Mit Gemüse beladen und mit Olivenöl, Essig und Oregano fertiggestellt. Dieses U -Boot verfügt über 25 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe, um es stundenlang zufrieden zu stellen. Um Kalorien unter Kontrolle zu halten, entscheiden Sie sich für reguläre Mini anstelle des Riesen oder der Wickel.

Panera Mittelmeer Gemüse in Basilio de Tomate

Foto: Mit freundlicher Genehmigung von Panera Bread

' Dieses Sandwich Es bietet eine Vielzahl von nährstoffreichem Gemüse (Gurke, Paprika, reife Tomaten, gemischtes Gemüse) sowie Hummus und Feta -Käse auf Tomatenbasilikumbrot. Für 630 Kalorien hat es 7 Gramm Ballaststoffe und 23 Gramm Protein für die Kraft der Beständigkeit “, sagt er Patricia Bannan, MS, RDN , Ernährungsberaterin auf nationaler Ebene und Autor von Autor von Saldo zum Gleichgewicht . Der Nachteil ist jedoch, dass es reich an Natrium ist und 11 g Zucker hat. Für eine leichtere Mahlzeit ein Sandwich -Medium mit einem Apfel oder einer Banane als Begleitung bestellen.

Firehouse Türkiye Sub

Feuersubventionen

In Firehouse ist der beste Weg, um die gesünderen Menüoptionen zu bestellen, darin, sich für ein kleines U -Boot zu entscheiden, das deutlich weniger Kalorien als ein mittleres oder großes U -Boot aufweist. Das kleine Truthahn -U -Boot Es liefert 18 Gramm Proteine und 2 Gramm Ballaststoffe für eine Mahlzeit mit Kraft der Beständigkeit. Leider ist der Natriumgehalt hoch (1.130 mg), was für alle U -Boote in Firehouse gilt, sagt Bannan. Andere bessere ähnliche Wetten in dieser Kette sind türkisch -ruckartige jamaikanische Subs und Jamaikaner.

Au Bon Pain Chickn Napa mit Avocado -Verpackung

Im richtigen Brot/Facebook

Diese Verpackung wird aus Avocado, Tomaten, Gurken und Roman mit einem Basilikum und einer Zitronenvinaigrette hergestellt. Es bietet eine angemessene Menge an Kalorien für eine Mahlzeit und mehr Gemüse als die meisten Optionen, erklärt Toby Amidor, MS, RD, CDN , Autor von Nach dem Gemüse: flexiitäre Rezepte für die ganze Familie . Die Faser ist 6 Gramm, was eine gute Menge für ein Sandwich ist!

Bereit, Regenbogen -Gemüse -Sandwich zu essen

Essen bereit

'Mit Dieses Sandwich vegetariano Sie erhalten Hummus -Proteine, gesunde Avocado -Fett, mehrfache Getreidebrotkohlenhydrate und eine Vielzahl von Gemüse, sagt Amidor. Die Kalorienzählung und die gesättigten Fette sind für 410 bzw. 2,5 Gramm angemessen. Und als zusätzlicher Vorteil hat es 6 Gramm Vollfaser.

Campari-Spritz

Potbelly's mediterraner dünn

Magen

Um die besten Optionen in Potbelly zu erhalten, bestellen Sie sein dünnes Menü, das eine bessere Portion und Kalorienkontrolle, Amerika ermöglicht. Das dünne mediterrane Sandwich Es besteht aus gesunden Zutaten wie gegrilltem Hühnchen, Feta -Käse, Artischockenherzen, Gurken, Hummus, gerösteten roten Paprika und Multigraph -Brot. Das Sandwich liefert 28% der täglichen Menge an Ballaststoffen, die von 410 Kalorien empfohlen werden, erklärt ein Amidor.

Jasons Deli Amys Truthahn-0

Jasons Deli/Facebook

Dieses leckere Sandwich Es wird aus Truthahnbrust, Avocado, Käse, Zwiebel, Salat und Senf in einem Brot von allem hergestellt. Es ist das leichtere Spezial -Sandwich in der Kette und bietet 28 Gramm hochwertiges Protein und 6 Gramm Ballaststoffe, damit Sie es länger voll halten können.

McAlister baut Ihr eigenes Truthahnsandwich

Verrückt auch McAlister

'Manchmal Ein grundlegendes Truthahnsandwich Es kommt nicht nur zum Mittagessen an, sondern erfüllt es auch mit guter Ernährung “, erklärt der Ernährungsberater Sarah Garone, NDTR, CNC . Die Sandwich packt in Proteinen und Ballaststoffen, zwei der vollen Nährstoffe. Fordern Sie mehr Gemüse für einen Ernährungsimpuls an, und die zusätzliche Faser hilft Ihnen dabei, es zufrieden zu stellen.

Almans Turkey Ranch Swiss

Quiznos / Facebook

(Unter 4 Zoll Sub): 450 Kalorien, 23 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1350 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 5 g Zucker), 21 g Protein

Hergestellt aus geröstetem Truthahn, geschmolzener Schweizer Käse, Salat, Tomaten und Zwiebeln, es ist Es ist ein angenehmer Klassiker der Menge. Diese beste Wette in Taesnos bietet 21 Gramm Füllprotein sowie 3 Gramm Ballaststoffe für nur 450 Kalorien. Die Subs de Tijanos sind in drei Größen erhältlich: vier, acht und 12 Zoll. Um Kalorien, Fett und Natrium unter Kontrolle zu halten, halten Sie sich an die vier Subs. Fordern Sie zusätzliches Gemüse an, um die Ernährungsvorteile dieses Sandwichs zu maximieren.

Jimmy Johns kleiner John

Jimmy Johns

Die Berufung von es ist sandwich Es ist das niedrige Ding, das in Kalorien, gesättigten Fetten und Zucker sind und gleichzeitig Omega-3-vorteilhafte Fettsäuren liefert. Der Omega-3 ist im Allgemeinen einen geringen Verbrauch in der typischen amerikanischen Ernährung, und vorteilhafte Omegas tragen dazu bei, die Gesundheit von Herz, Auge, Gehirn und Gelenken zu unterstützen. Mit 3 Gramm Ballaststoffen zusammen mit 10 Gramm hochwertigem Protein wird es dieses Sandwich länger zufrieden halten.

Mendocino Farms Chicken Pesto Caprese

Mendoza Farmen

Für die besten Wetten in Mendoza Farms bleiben Sie bei den kombinierten Halbsandwich-Menüoptionen. Dieses Sandwich de pesto de pollo . Es besteht aus Brathähnchenbrust, frischem Mozzarella, marinierten roten Paprika, Basilikumpesto und gemischtem Gemüse in einer Chabatta -Rolle mit Panini -Präsentation. Nährlich ist es in gesättigten Kalorien und Fetten mittelschwer und in 21 Gramm hochwertigem Protein und 2 Gramm Ballaststoffen gepackt.

Das mit Truthahnsalceacewich

NEIN

NEIN offers unlimited sandwich creations, but for the healthiest choices, stick with a lettuce wrap or the smallest roll. The Lettucewich de Pavo Es ist eine großartige Option für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren oder eine lebenslange oder niedrige Kohlenhydrate zu folgen.