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Die Erzielung einer verwurzelten Taille und der geformten Abdominale erfordert mehr als eine Illusion; Es erfordert eine gut gestaltete Trainingsroutine, die präzise auf seinen Kern gerichtet ist. Für viele meiner Kunden ist eine immer kleinere Taille eine der Hauptprioritäten. Wenn Ihre körperlichen Konditionsziele definierte Bauchschnitte und Bauchmuskeln enthalten, ist es wichtig, eine Kombination aus Cardio-, Kraft- und Ernährungstraining in Ihre Routine einzubeziehen. Hier ist das

Diese integrale Routine kombiniert wissenschaftlich nachgewiesene Übungen, die nicht nur ihren durchschnittlichen Abschnitt stärken, sondern auch die allgemeine Stabilität des Körpers verbessern. Bereiten Sie sich mit dieser Phytness -Routine -Macht täglich auf eine Reise zu einer verankerten Taille und Bauchmörder vor.

Lesen Sie weiter, um das beste tägliche Training für eine Taille und absolute ABS zu erhalten. Und wenn es vorbei ist, sehen Sie, dass die Leute Retro laufen sehen

Twists de Tablones

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Beginnen Sie in einer Plankenposition. Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und tragen Sie das rechte Knie zum linken Ellbogen. Kehren Sie zur Position der Planke zurück und wiederholen Sie auf der linken Seite. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen pro Seite.

Grand-Marnier-Preis

Fahrrad knarrt

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Legen Sie sich mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Beine aus dem Boden und fordern Sie sie mit einer Fahrradbewegung an. Bringen Sie während der Pedale Ihren Ellbogen gegenüber Ihrem Knie. Machen Sie drei Sätze von 25 Wiederholungen (12 pro Seite).

Beinhöhen

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Legen Sie sich mit den Händen unter den Hüften auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Beine auf das Dach und halten Sie sie gerade. Langsam nach unten tragen, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen.

Hundert

Legen Sie sich mit den Beinen auf dem Rücken aus dem Boden. Pumpen Sie Ihre Arme auf und ab, während sie in fünf Zählungen einatmen, und atmen Sie für fünf Gebühren aus. Machen Sie drei Spiele von 100 Bomben.

Seitenbretter mit Hüftsaucen

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Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition. Senken Sie die Hüften in Richtung Boden und erhöhen Sie sie dann erneut. Wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie. Machen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.