Er

Auf der Suche nach einer Trimm -Taille lernen meine Kunden oft über die Kraft des Yoga. Während es viele Yoga -Stile gibt, integrieren Sie sich Yoga -Stuhl In Ihrer täglichen Routine kann es eine echte Spieländerung für einen flacheren Bauch sein. Es bietet nicht nur eine sanfte und zugängliche Möglichkeit zum Training, sondern diese besonders gehärteten Stuhl -Yoga -Posen beinhalten die zentralen Muskeln, fördern den Stoffwechsel und fördern ein verbessertes Gefühl von Brunnen. Das Folgende ist die

Die Einbeziehung dieser fünf Stuhl -Yoga -Posen in ihren täglichen Routine kann erheblich zur Verringerung des Bauchfetts beitragen. Denken Sie daran, die Konsistenz ist der Schlüssel. Machen Sie dieses Training zu einem Teil Ihres täglichen Regimes, um die Vorteile eines stärkeren Kerns und einer dünneren Taille zu genießen. Genießen Sie die Reise zu einem gesünderen und glücklicheren.

Lesen Sie weiter für ihn Die Leute schwören bei der Methode '3-2-1' für eine dünne Taille: Ich habe mein Leben verändert .

Sitzende Katze Kuhdurchdrücke

Shutterstock

Beginnen Sie das Stuhl -Yoga -Training, um das Bauchfett mit der sitzenden Kuhabteilung zu verkleinern. Dieser weiche Fluss beinhaltet die Bauchmuskeln, die dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und den Stoffwechsel zu stimulieren, entscheidende Elemente bei der Suche nach einem dünneren Durchschnittsabschnitt.

mit Miso glasierter Lachs

Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden auf den Rand des Stuhls. Atmen Sie ein, Archate Ihren Rücken und heben Sie Ihre Brust an. Dann ausatmen, die Säule umgeben und das Kinn an die Brust tragen. Wiederholen Sie dies für drei Sätze und halten Sie sie jeweils 10 Sekunden lang besitzen.

Sitzung

Die sitzende Kurve hilft bei der Verdauung und stärkt die Schrägen und verleiht ihrer Bauchfettreduktion zahlreiche Vorteile. Es verbrennt auch Kalorien und fördert eine bessere Haltung, wodurch zu einem schmeichelhaften Erscheinungsbild des Magens beiträgt.

Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken gerade und den Füßen auf dem Boden. Einatmen, ihre Säule verlängern und ausatmen, nach rechts verdrehen. Halten Sie sich 15 Sekunden lang auf, ändern Sie die Seiten und wiederholen Sie dies für drei Sätze.

Knieaufzug

Diese Dynamik besitzt nicht nur seinen Kern, sondern verbessert auch die Zirkulation und fördert das Verbrennen von überschüssigem Bauchfett.

Setzen Sie sich auf den Rand des Stuhls und umarmen Sie Ihr rechtes Knie an Ihrer Brust. Heben Sie Ihr Knie an die Brust, während Sie seinen Kern übernehmen. Halten Sie weiter 12 Sekunden, ändern Sie Ihre Beine und wiederholen Sie dies für drei Sätze.

Vorwärts biegen

Die sitzende vordere Kurve ist eine starke Dehnung, die in den gesamten Bauchbereich gerichtet ist, der Flexibilität fördert und die Verdauung für einen flacheren Bauch und ein reduziertes Körperfett stimuliert.

schnelle, einfache Abendessenideen

Setzen Sie sich mit getrennten Füßen auf den Stuhl. Einatmen, ihre Säule verlängern und ausatmen, in den Hüften abhängen, um nach vorne zu gelangen. Halten Sie sich 20 Sekunden lang, wiederholen Sie dies für drei Sätze.

Beinaufzüge

Wickeln Sie dieses Stuhl -Yoga -Training ein, um Bauchfett mit Beinaufzügen zu reduzieren, eine einfache, aber wirksame Übung, die die niedrigere Bauchmuskeln beinhaltet und zu einem stärkeren Kern und einem reduzierten Bauchfett beiträgt.

Das vorherige Video zeigt einen einzelnen Beinanstieg, während wir uns auf eine Doppelbeinerhöhung konzentrieren. Es ist die gleiche Bewegung, aber anstatt gleichzeitig nur ein Bein zu heben, heben Sie beide Beine an. Fühlen Sie sich zunächst auf dem Stuhl und verlängern Sie gerade Beine. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden entfernt und ziehen Sie die Unterdominalen an. Halten Sie 15 Sekunden lang niedrig und wiederholen Sie dies für drei Sätze.