Einfache, aber effektive Übungen für sofortige Bauchmuskeln, die Trainer lieben

Wenn es darum geht, den Körper Ihrer Träume zu formen, klingt die Idee der sofortigen Ergebnisse unbestreitbar attraktiv. Dies gilt insbesondere für mörderische Bauchmuskeln. Das Problem liegt genau, wie sie sie in einer angemessenen Zeit erreichen können, denn natürlich wollen wir sie Jetzt . Wir sind hier mit einigen Übungen, die von Experten für sofortige Bauchmuskeln zugelassen wurden und die so schnell wie möglich ausnutzen können.

Iss das, nicht das! rede mit Tyler Leder , ein persönlicher Trainer, der in den letzten 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness war, und der Gründer von Ptpioneer.com . Lesen Sie diese fünf einfachen, aber effektiven Übungen für Snapshot -Abdominale, die Trainer lieben, und Sie auch!

Setzen Sie also Ihr Trainingsteam und lesen Sie weiter, um alles über sie zu lernen. Dann verpassen Sie es nicht Das beste 5 -Minute -Matten -Training für Waschmaschinenbauch .

Totgewicht/Kniebeugen (oder beides)

Shutterstock

Wenn Sie sich für totes Gewicht entscheiden, müssen Sie eine Bar vor Ihnen beladen lassen. Nach Webmd , Ihre Füße müssen ungefähr die Breite Ihrer Schultern trennen. Die Bar sollte Ihre Pickel kaum berühren.

Nehmen Sie dann eine sitzende Position an. Ihre Brust und Ihr Rücken müssen gerade sein, während Sie sich nach vorne freuen. Dann nehmen Sie die Bar mit einem 'On' Grip; Eine Hand muss an der Stange sein, während die andere darunter sein muss, um mehr Kraft zu bekommen.

Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne und stecken Sie fest, während Sie Ihre Füße auf den Boden drücken, um stabil zu bleiben. Mit einem flachen Rücken die Hüften halbieren, während sie in die Startposition zurückkehren und den Hintern hervorheben. Die Bar muss auf dem Boden sein und die Beine berühren. Sobald die Stange veröffentlicht wird, kehren Sie in die stehende Position zurück.

Die schwere axiale Belastung und die Stabilisierung dieser Hauptübungen erzeugen eine tiefe zentrale Kraft und eine Muskeldicke im Stamm, die die Bauchmuskeln fördert, wenn das Körperfett niedrig genug ist, wie Read uns sagt.

Erhöhung des Anhängerbeins

Um sich auf diese Übung vorzubereiten, legen Sie sie mit beiden Händen, ausgedehnte Armen in einen Kinnbalken. Nach Bodybuilding.com Sie rollen das Becken ein wenig zurück und bringen Ihre Beine mit Ihrem Oberkörper einen Winkel von 90 Grad auf. Atme und halte deine Beine für einen Moment in dieser Position. Langsam senkt er seine Beine zurück in die Position, die er beim Einatmen begann.

Lesen Sie die Noten: Mit geraden oder gefalteten Knien, hängenden Beinhöhen treffen die Bauchmuskeln und die Hüftbeuger zusammen und überqueren Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Beine anheben.

Sprints

Shutterstock

Nach Muskel brechen Es kann Ihren Weg für die Bauchmuskeln des Waschtisches „führen“. Durch das Hinzufügen von Sprints zu Ihrer Routine können Sie den Muskel formen, Ihre Geschwindigkeit erhöhen und definiertes Gesäß, Quads und Kniesehnen erreichen. Darüber hinaus kann diese kräftige Form von Cardio Ihnen helfen, Ihren Kern und Ihren unteren Rücken zu stärken.

Read fügt hinzu: Sprints verbrennen Tonnen Kalorien, bauen Sie Muskeln auf und geben Sie ihm einen metabolischen Impuls, der dazu beitragen kann, das Fett des Magens zu schmelzen, das die Bauchmuskeln verbirgt.

Bar, Kabelwinde oder russische Kurven

Shutterstock

Wenn Sie sich für eine russische Berührung entscheiden, werden Sie auf dem Boden sitzen. Magistralklasse Erklären. Halten Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie Ihre Knie. Beide Füße müssen auf dem Boden sein oder ein wenig darüber kommen. Unterstützung so, dass Ihr Körper einen Winkel von 45 Grad mit dem Boden bildet. Ihre Knie müssen gefaltet werden, um einen Winkel von 90 Grad zu machen. Aktivieren Sie Ihren Kern.

Sie können diese Übung mit einer Gewichtsplatte, Gewichten oder einem Medizinball in beiden Händen durchführen. Wechseln Sie langsam zwischen dem Körper und dem Gewicht nach links und rechts. Stellen Sie sicher, dass der untere Teil des Körpers während des Drehens noch bleibt.

Die Einbeziehung einer Torsionsbewegung, um das Schräge zu treffen, das ein vollständiges zentrales Erscheinungsbild verleiht und die Definition an den Seiten Ihres Körpers hervorhebt, schlägt die Lesung vor.

Knie-, V-ups oder Hauch von Füßen an der Brust besiedelt

Es ist an der Zeit, unsere Übungen für sofortige Abdominale mit drei Optionen abzuschließen: Tipps, Knie, die zur Brust sitzen, oder V-Ups. Wenn Sie Fuß des Fußes des Fußes einnehmen, erfordert diese zentrale Übung das Stillen und bringt beide Beine zum Himmel. Die Gymnastikgruppe Erklären. Ihre Arme müssen gerade und nach vorne ausgestreckt sein.

Es rettet Ihren Körper, während Sie sich an die Finger berühren. Die Gymnastikgruppe zeigt an, dass ihre Spitze des Rückens, ihrer Kopf und der Schultern bei dieser Übung den Boden verlassen muss.

Diese grundlegenden Übungsvariationen sind eine hervorragende Möglichkeit, ihr Training zu beenden und diese Aktivierung/Pumpe AB Finale zu geben, um die Muskeln in der Region zu definieren, heißt es in Read.