Vor vielen Jahren habe ich beschlossen, die Whole30 -Diät auszuprobieren. Kurz gesagt, dieser Plan für Lebensmittelausscheidungen fordert es in Frage, um dreißig Tage lang Gluten, Milchprodukte, Alkohol, raffinierte Zucker/Aggregate und Hülsenfrüchte zu schneiden. Ziel ist es, diese Lebensmittelgruppen in ihrer Ernährung langsam wieder einzuführen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert und hoffentlich über Sensibilität aufmerksam ist. Für mich war es eine Erfahrung, die mein Leben veränderte, weil ich schnell merkte, dass ich laktos intolerant war. Seitdem verbrauchen sie nie Milchprodukte, abgesehen von dem unerwarteten Geschenk für einen besonderen Anlass. Ich habe viele Vorteile und einige Unannehmlichkeiten erlebt, seit ich auf Milchprodukte verzichtet habe, die es wert ist, über diesen Lebensmittelplan nachzudenken.
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Während meine Milcherfahrung ausdrücklich mit meinem Körper behandelt wird, kann nicht verweigert werden, dass jeder Körper unterschiedlich ist. Wenn Sie jedoch auch eine der folgenden Nebenwirkungen der Molkerei erleben, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen und diese Lebensmittel für immer einzuschränken. Hier finden Sie einige Nebenwirkungen, die Sie berücksichtigen müssen und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten. Lesen Sie auf unserer Liste der 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen unbedingt.
Es könnte ihm helfen, Entzündungen zu stoppen.
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Während viele Menschen eine Diät ohne entzündungshemmende Milchprodukte nennen, ist dies nicht 100% wahr. Es hängt alles von Ihrem einzigartigen Körper ab. Wenn Sie also sensibel oder allergisch gegen Milchprodukte sind, kann Milchprodukte ein entzündliches Nahrung sein, aber wenn Sie es nicht sind, können Sie wenig Unterschied bemerken , Würfel Serena Poon , ein berühmter Koch und Ernährungsberater.
Wie erklärt, berücksichtigt die Verabreichung von Lebensmitteln und Medikamenten, dass Milch eines der acht Hauptallergene in den USA ist. Selbst wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihr Milchverbrauch Entzündungen verursacht, ist dies möglich.
Warum ist das wichtig? 'Chronische Entzündung im Körper ist wie ständiger Stress. Während ein gewisses Stress für kurze Zeit in Ordnung sein kann, wurde gezeigt, dass längerer systemischer Stress zu einer Krankheit führt, erklärt er.
Wenn Sie vermuten, dass Sie zu viel Käse, Joghurt und Eis haben, versuchen Sie, eine Pause einzulegen und zu sehen, wie Ihr System reagiert. Wenn Sie sich energetischer, weniger geschwollen fühlen und ein besseres Gefühl für gut gedrückt haben, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, auf die Milchprodukte zu verzichten, sagt sie.
Es könnte sich auch lohnt, mit Milchtypen zu experimentieren, da einige Menschen weniger auf fermentierte Milchprodukte (Joghurt oder Kefir) und Ziegen- oder Schafmilch reagieren. Hier sind 9 Anzeichen einer Laktosunverträglichkeit, die niemals ignorieren sollten. Und wie immer, wenn Sie vermuten, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
Sie können weniger Schwellungen erleben.
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Käserliebhaber kennen den Kampf, um einen Käseschild zu genießen, der sorgfältig zu Beginn der Party hergestellt wurde, und verbringen dann den Rest der Nacht damit, ihren Bauch zu saugen. Einer der Gründe, warum Käse Schwellung verursachen kann, ist der Milchgehalt und wie wir ihn sagen werden, erklärt Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S, D. C., Autor und Gründer von Alte Ernährung . Eine Schwellung, die durch übermäßiges Gas im Darm verursacht wird, tritt auf, wenn Proteine, Zucker und Kohlenhydrate nicht ordnungsgemäß gebrochen werden können.
Für diejenigen, die kämpfen, um Milchprodukte zu verdauen, kann es helfen, sie aus ihrer Ernährung zu entfernen reduzieren Allgemeine Schwellung und Gas.
Gefühl? Hier finden Sie 25 Tipps, wie Sie die Schwellung in weniger als 24 Stunden reduzieren können.
Sie können eine verbesserte Verdauung erleben.
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Sie glauben es oder nicht, Poon sagt, dass es vielen Menschen schwer fällt, die Laktose von Milchprotein zu verdauen. In der Tat wird das über geschätzt 68% von Menschen in der Welt erleben Laktose -Juggage, das Vorläufer der Laktos -Intoleranz ist.
Wenn es sich um die Bevölkerung handelt, können Sie die Milch nicht gut verdauen, Sie können Schwellungen, Gas oder Durchfall erleben, wenn Sie Milchprodukte essen, sagt Poon.
Poon sagt, er verzichtet eine Woche lang auf die Milchprodukte und fügt dann seine Ernährung nach und nach das Essen hinzu, um es selbst zu probieren.
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Beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich in Ihrem Verdauungssystem geschwollen, langsam oder unbehagen fühlen, wenn Sie Milchprodukte essen, könnte eine Änderung einer nicht dairy -Diät eine hervorragende Option sein, um Ihre Gesundheit zu unterstützen, sagt er.
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Sie könnten leichtere Haut erleben.
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Laut Dr. AX wird die Forschung darauf hindeuten, dass der Konsum von Milchprodukten zu konsumieren kann Akne erhöht sich und Ausbrüche. Dies ist ein Teil, als konventionelle Milchprodukte (Heiratsmilch, Käse, Butter usw.) anabolische Steroide und Wachstumshormone enthalten, die Akne verursachen können. Wenn Sie die Milchprodukte für ein paar Wochen aufgeben, sehen Sie, wie Ihre Poren reagieren. Wenn Sie weniger Ausbrüche entlang der Wangen und des Kinns notieren, ist dies ein kritisches Zeichen dafür, dass es möglicherweise allergisch war.
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Sie können Kalzium oder Vitamin D. Mängeln erleben
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Da Milchprodukte eine essentielle Lebensmittelgruppe sind, kann das Schneiden vollständig zu einigen Mängel führen. Insbesondere: Calcium und Vitamin D. Calcium bilden unsere Knochen und Zähne und sind von Vorteil für unsere Gefäßvitalität, Nerven, Muskeln und Hormonal. Andererseits unterstützt Vitamin D das Wachstum gesunder Knochen, reduziert Entzündungen, hilft unserem Immunsystem und unterstützt den Glukosestoffwechsel, erklärt Poon.
Um sicherzustellen, dass Sie das erhalten, was Ihr Körper benötigt, sagt Poon, dass sie Calcium -reichen Lebensmittel, einschließlich Tofu, Collized, Spinat und Brokkoli, isst.
„Da sein Körper kein Vitamin D erzeugt, ist es wichtig, seine Ernährung mit diesem essentiellen Vitamin zu ergänzen. Ein Vitamin -D -Mangel kann sehr gefährlich sein, aber es gibt viele andere Lebensmittel wie ölige Fisch- oder Eigelb, Nahrungsergänzungsmittel und Quellen für Vitamin D '', fügt er hinzu.
Molkerei ist auch eine einfache Proteinquelle in den meisten amerikanischen Lebensmittelplänen, daher beschließt er, sie aus seiner Ernährung zu schneiden, um seine zu erhöhen Proteinaufnahme in anderen Bereichen Ihrer Ernährung.
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