Im Laufe der Jahre haben wir unseren fairen Teil von gesehen Entgiftungsgewässer , Tees, Diäten und Pillen. Sein Ziel, dem Körper zu helfen, Giftstoffe loszuwerden, die Dinge, die behaupten, unseren Körper zu entgiften, sind für diejenigen, die einen saubereren Lebensstil führen möchten, attraktiv.
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Eine Entgiftungsdiät, die häufig als Entgiftung bezeichnet wird, bezieht sich auf eine kurzfristige Ernährungsintervention zur Beseitigung von Körpertoxinen. Die Entgiftung kann eine schnelle Periode umfassen, gefolgt von einer strengen Ernährung von Obst-, Gemüse-, Obst- und Wassersäften. Einige Entgiftungsdiäten enthalten auch Tees, Nahrungsergänzungsmittel und Reinigung, um den Entgiftungsprozess zu unterstützen. Das Hauptziel der Entgiftung ist es, die Leber zu stimulieren, um Toxine aus dem Körper zu entfernen, die Durchblutung zu verbessern und wesentliche Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit bereitzustellen.
Während diese Diäten attraktiv klingen mögen, ist die Wahrheit, dass unser Körper bemerkenswert mit einem natürlichen Entgiftungssystem ausgestattet ist, das Organe wie Leber, Nieren, Haut und Verdauungssystem umfasst, die die Frage aufwirft, ob es sich lohnt, Entgiftungsdiäten zu machen. Die Leber, die häufig als Körperentgiftungsorgan bezeichnet wird, filtert das Blut, um es von Substanzen wie Toxinen zu reinigen und sie in Abfallprodukte zu verwandeln, die dann durch Urin oder Kot ausgeschieden werden. Die Nieren helfen dabei, Blutabfälle zu filtern und ein gesundes Gleichgewicht aus Wasser, Salzen und Mineralien in unserem Blutkreislauf aufrechtzuerhalten.
In der Zwischenzeit liefert die Haut, der größte Körper im Körper, eine Barriere gegen schädliche Substanzen und löst Giftstoffe durch Schweiß aus. Schließlich bricht das Verdauungssystem mit Hilfe von nützlichen Darmbakterien komplexe Lebensmittel ab, absorbiert essentielle Nährstoffe und eliminiert Abfallprodukte. Zusammen wirken diese Organe sehr gut, um sicherzustellen, dass der Körper entgiftet und effizient funktioniert.
Obwohl es keine Lebensmittel gibt, die Ihren Giftkörper magisch entgiften, können Sie einige Dinge essen, die die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen können, sie loszuwerden. Während die Entgiftung ein polarisierendes Wort aus einer wissenschaftlich basierten Perspektive sein kann, ist die Entgiftung, die hauptsächlich in der Leber auftritt Melissa Azzaro, Rd , registrierter Ernährungsberater und Autor von Ein ausgewogener Ansatz für das Kochbuch PCOS .
Das Besuch einer strengen Entgiftungsdiät scheint kaum notwendig zu sein, basierend auf der medizinischen Literatur. Das Einbeziehen einiger Lebensmittel, die die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, natürlich zu entgiften, können einige Vorteile bieten. Wenn Sie auf der Jagd sind, um mehr Lebensmittel einzubeziehen, die den natürlichen Entgiftungsprozess Ihres Körpers unterstützen, ist es 10, die es wert ist, erkunden zu werden.
Im Idealfall wird diese Lebensmittel gegessen und gleichzeitig die diätetischen Ergänzungen einschränken, die als „Toxine“ wie Alkohol und Nahrung mit hohen Pestizidrückständen betrachtet werden können. Lesen Sie weiter und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie sich die 10 Lebensmittel an, die Ihre Gesundheit im Jahr 2024 vollständig verändern.
Zitrusfrüchte
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Azzaro hebt Zitrusfrüchte und seine Schale hervor, insbesondere die Grapefruit, wie z. B. Lebensmittel, die dazu beitragen können, die Entgiftungskapazität seines Körpers zu unterstützen. Sie sind reich an Vitamin C, einem lebenswichtigen Mikronährstoff, der die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers verbessert. Vitamin C ist Essentiell für Glutathione produziert , eine Verbindung, die bei der Entgiftung der Leber hilft.
Diese Früchte enthalten auch hohe Mengen an Wasser, was hilft, den Körper zu feuchtigen und die Beseitigung von Abfallprodukten zu fördern. Flavonoide in Zitrusfrüchten kann die Leber schützen Erhöhung seiner Funktion und Gesundheit.
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Azzaro warnt davor, dass die Menschen mit der Grapefruit vorsichtig sein müssen, da sie aufgrund ihrer Auswirkungen auf Leberenzyme mit vielen Medikamenten interagiert.
Brokkoli
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Kreuzblütler Gemüse (wie Brokkoli, Brokkoli-Sprossen, Kohl, Rucola und Radieschen) geben eine Entgiftung zu, weil sie einen hohen Gehalt an Sulforafano und Indol-3-Carbinol sowie Faser und andere Antioxidantien, die mehrere Phasen der Desoxifizierung unterstützen, aufweisen, sagt Azzaro.
Sulforafano ist eine Verbindung, die Unterstützung einer wichtigen Phase des natürlichen Entgiftungsprozesses des Körpers (Phase 2). Indol-3-carbinol (i3c) ist eine Pflanzenverbindung, die zum Magen in mehrere Verbindungen wird, einschließlich Diindolilmethan (DIM). Sowohl i3c als auch Dim sind Antioxidantien und Stimulatoren natürlicher entgiftender Enzyme im Körper .
Antioxidantien schützen den Körper vor Oxidativer Stress , während Faser dazu beiträgt, Abfall durch das Verdauungssystem zu bewegen.
Beeren
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Die Beeren sind eine weitere Kategorie von hohen antioxidativen und hochfaser -Lebensmitteln, die die Entgiftung unterstützen, mit Blaubeeren und Granaten, die die Liste übersteigen, teilt Azzaro.
Sowohl Blaubeeren als auch Granaten sind beeindruckende Quellen für Antioxidantien. Antioxidantien spielen eine Rolle im Kampf gegen oxidativen Stress, ein Schlüsselfaktor bei der Ansammlung von Toxinen im Körper. Durch die Neutralisierung schädlicher freier Radikale helfen Antioxidantien zur Entgiftung.
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Beeren contain a unique plant pigment called anthocyanin (the compound that helps give these fruits those gorgeous deep hues). Anthocyanins may contribute to the activation of an Wichtige Phase des natürlichen Entgiftungsprozesses hervorheben, warum diese Früchte in eine Diät für diejenigen aufgenommen werden können, die sich auf die Unterstützung des Entgiftungsprozesses konzentrieren.
Zwiebeln und Knoblauch
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Laut Azzaro können Lebensmittel mit hohem Schwefel auch Phase -2 -Entgiftung unterstützen. Sie beschreibt hohe Lebensmittel in Schwefel als stinkende Lebensmittel, auch als Lebensmittel bekannt, die ein scharfes Aroma wie Zwiebeln und Knoblauch haben. Es enthält auch Eigelb und Kreuzblütler Gemüse in der Schwefelfutterliste.
Schwefel -reichen Lebensmittel zu essen können Erhöhen Sie den Körperglutathionspiegel . Glutathion ist ein Antioxidans, das ist am natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers beteiligt , helfen dem Körper, bestimmte Toxine loszuwerden.
Darüber hinaus enthalten Knoblauch und Zwiebeln Allicin, a Verbindung, die die Gesundheit der Leber unterstützen kann .
Bälle
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Bälle are an excellent food to incorporate into a detox process-supporting diet. They are teeming with nutrients that support the body's natural detoxification process, such as fiber, Das hilft die Verdauung und fördert die Beseitigung von Toxinen durch den Verdauungstrakt.
Bälle are also high in antioxidants like vitamin E, which can Helfen Sie, schädliche freie Radikale im Körper zu neutralisieren . Darüber hinaus enthalten sie essentielle Fette und Aminosäuren, insbesondere Arginin, Glutathion und Methode, Das kann die Lebergesundheit unterstützen . Darüber hinaus sind Nüsse eine pflanzliche Proteinquelle. Azzaro weist darauf hin, dass wir genug Proteine benötigen, um die zur Entgiftung erforderlichen Enzyme herzustellen.
Leinensamen
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Diese kleinen Samen haben einen Nährstoffschlag, der eine Quelle von Lignanen und löslichen Fasern ist, Verbindungen, die überschüssige Hormone im Darm verbinden und ihren Körper helfen können, sie durch Kot zu beseitigen, sagt Azzaro.
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Lignane sind eine bestimmte Gruppe von chemischen Verbindungen, die in Pflanzen gefunden werden und als Polyphenole klassifiziert sind. Sie sind bemerkenswert in Leinensamen vorhanden, können aber auch in anderen Samen, Körnern, Obst und Gemüse gefunden werden.
Professioneller Rat: Muela Ihr Linaza, bevor Sie sie essen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle in diesen kleinen Samen enthaltenen Verbindungen verwenden kann. Die Schutzschicht von Leinensamen kann die Absorption der von ihnen angebotenen Ernährungsvorteile vermeiden.
Kurkuma
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Kurkuma, a vibrant yellow spice, is another potent detoxifying food. The active compound in turmeric, curcumin, has powerful entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften entzündungshemmend . Diese Eigenschaften machen es hervorragend für die Entgiftung, da sie die Leber, ein kritisches Organ für die Eliminierung von Toxin, schützt.
Curcumin kann auch die Glutathionproduktion stimulieren , ein Antioxidans, mit dem der Körper den Entgiftungsprozess unterstützt.
Wassermelone
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Wassermelone is a refreshing fruit composed of over 90% water, which aids in cleansing the body and flushing out toxins through the urinary system. In addition, watermelon is a source of citrulline, an amino acid that Spielen eine positive Rolle im Harnstoffzyklus (Der Prozess der Umwandlung von Ammoniak in Harnstoff, bevor er in den Urin ausgeschieden wird).
Darüber hinaus ist es voll von essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen A, C und B6 sowie leistungsstarken Lycopin- und Beta -Carotin -Antioxidantien. Diese Antioxidantien helfen Neutralisieren schädliche freie Radikale im Körper , Unterstützung von Gesundheit und allgemeinem Brunnen.
Blaubeeren
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Ihre Nieren spielen eine grundlegende Rolle in der Fähigkeit Ihres Körpers, Toxine auf unterschiedliche Weise loszuwerden. Die Aufrechterhaltung der Nierengesundheit ist daher ein wesentlicher Bestandteil der Unterstützung für die Entgiftungsfähigkeiten Ihres Körpers.
Blaubeeren are renowned for their supportive role in kidney health. They contain a unique type of antioxidant known as Proantocianidinas , die dazu beitragen, dass schädliche Bakterien an Wänden im Harnweg haften und so das Risiko von Harnwegsinfektionen verringern. Außerdem, Blaubeeren haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften .
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Wasser
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Ja, wir wissen, dass Wasser technisch gesehen kein Essen ist. Es ist jedoch unglaublich wichtig, ausreichend Wasser zu konsumieren, wenn es darum geht, die Fähigkeit Ihres Körpers zu entgiften (auch bekannt als bestimmte Toxine). Wir brauchen genug Wasser, um Giftstoffe löslich zu machen, damit sie in unserem Urin und Kot beseitigt werden können, sagt Azzaro.
