Möchten Sie ein paar Pfund werfen, während Sie köstliche gesunde Mahlzeiten genießen? In diesem Fall kann die atlantische Diät die perfekte Option für Sie sein. Dieser Lebensmittelplan, inspiriert von den Küstenküchen Nordportugals und Nordwestspaniens, konzentriert sich auf frische und nährstoffarme Lebensmittel wie Fische, Produkte, mageres Fleisch, integrale Körner und gesunde Fette, die Ihnen helfen können, seine Gewichtsverlustziele zu erreichen. Um es zu befriedigen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen, habe ich den besten Atlantik -Diät -Messgericht zum Abnehmen geheilt.
Die atlantische Diät ist eine Variation der mediterranen Ernährung. Ähnlich wie bei Meddiet betont die atlantische Diät ganze und minimal verarbeitete Lebensmittel mit einer Fülle von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Olivenöl. Meeresfrüchte sind eine Quelle für Basisprotein, insbesondere hoher Fisch in Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Makrele und Sardinen. Darüber hinaus sind mäßige Mengen an Milchprodukten, Geflügel und Eier enthalten, während Süßigkeiten und verarbeitete Gegenstände begrenzt sind.
Untersuchung Es deutet darauf hin, dass diese Art des Essens Ihnen helfen kann, hartnäckige Pfund zu werfen, die Taille abzunehmen und Ihr allgemeines Brunnen zu erhöhen. Da die atlantische Ernährung dichte Lebensmittel in Nährstoffen betont, die gefüllt sind, aber in Kalorien niedriger sind, kann sie ein Kaloriendefizit erreichen, was für den Gewichtsverlust der Schlüssel ist. Darüber hinaus fördert die atlantische Ernährung den Konsum gesunder Fette, insbesondere Omega-3 von Fischen und ein ungesättigten Fetten von Olivenöl, die miteinander verbunden sind Verbessern Sie Sättigungsgefühl und reduziertes Verlangen .
In diesem Artikel werden wir den besten Atlantik -Diät -Messgerät zum Abnehmen untersuchen und Ihnen helfen, nahrhaftere Entscheidungen zu treffen und sich Ihren Zielen zu nähern.
Día 1
- Frühstück: Fiber-filled Breakfast Burrito
- Mittagessen: Whole30 Chicken Zoodle Soup
- Bocadillo: Trail Mix Popcorn
- Cena: Grilled Swordfish with Caponata
- Frühstück: Red and Green Breakfast Salad
- Mittagessen: Healthier Orange Chicken
- Bocadillo: Raspberry Peach Smoothie
- Cena: Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
- Frühstück: Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
- Mittagessen: Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
- Bocadillo: Yogurt Parfait with Granola
- Cena: Spicy Tuna and Avocado Tacos
- Frühstück: Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
- Mittagessen: Easiest Italian Tuna Melt
- Bocadillo: Carrot Cake Energy Bites
- Cena: Vegetable Fried Rice
- Frühstück: Peanut Butter Overnight Oats
- Mittagessen: Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
- Bocadillo: Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
- Cena: Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
- Frühstück: Pear Cardamom Oats Smoothie
- Mittagessen: Healthy Fig and Prosciutto Salad
- Bocadillo: Dark Chocolate Dipped Bananas
- Cena: Butter Baked Salmon and Asparagus
Frühstück: Gesunde Erdnussbutter- und Bananen -Haferflocken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Haferflocken sind eine großartige Faserquelle, die Helfen Sie, voll und zufrieden zu bleiben Reduzierung der Wahrscheinlichkeit übermäßiger Essen. Bananen bieten natürliche Süße und sind reich an Kalium, was die Gesundheit der Herz- und Muskelfunktion unterstützt. Die Erdnussbutter fügt gesunde Fette und Proteine hinzu, was auch zur Sättigung beiträgt und die Muskelmasse beim Gewichtsverlust aufrechterhält.
Mittagessen: Thunfisch Burger inspiriert von Asiaten
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Thunfisch ist eine Quelle für mageres Protein, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, was helfen kann Entzündung reduzieren und unterstütze die Gesundheit des Herzens.
Durch die Verwendung von Zutaten wie integralen Getreidebröttern und der Hinzufügen leckerer, aber kalorienarmer Zutaten wie Gurken, Gemüse und einem Dressing basierend auf leichter Sojasauce können Sie eine zufriedenstellende Mahlzeit schaffen, die in Kalorien und Kohlenhydraten niedriger ist als herkömmliche Hamburger.
Bocadillo: Gemüsechips von Ranch Aroma
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Bahn -Flohres -Gemüsechips können aufgrund ihres niedrigeren Kalorien- und Fettgehalts als herkömmliche Pommes eine gute Option für den Gewichtsverlust sein. Der Ranch -Geschmack verleiht einen zufriedenstellenden Geschmack, ohne dass zusätzliche Tauchgänge in hoher Kalorien erforderlich sind.
Die Teilekontrolle bleibt jedoch wichtig, da übermäßiger Verbrauch zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen kann und die Gewichtsverlustziele behindert.
Cena: Sofortige Garnelen und Brokkoli
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Garnelen sind eine Quelle für mageres Protein, die ihm hilft, sich voll und zufrieden zu fühlen, was vermeiden kann, im Übermaß zu essen. Der Brokkoli hat kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, was die Verdauung hilft und Sie sich länger voll fühlen. Darüber hinaus ist dieses Rezept schnell und einfach zuzubereiten und perfekt für arbeitsreiche Tage, wenn Sie in Eile eine gesunde Mahlzeit benötigen.
Día 2
Frühstück: Fiber-filled Breakfast Burrito
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ein Frühstücksburrito mit schwarzen Bohnen, Eiern und Hühnerwurst kann hervorragend zum Gewicht sein, da es voller Proteine und Ballaststoffe ist. Darüber hinaus ist dieser Burrito eine ausgewogene Mahlzeit mit Bohnenkohlenhydraten, die gesunde Energie und Fette von Eiern und Würstchen liefern. Es ist eine leckere und zufriedenstellende Option, mit der sie mit seinen Zielen gefüttert und gerichtet werden kann.
Mittagessen: Whole30 Chicken Zoodle Soup
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Skrewball-Whisky
Calabacin -Nudeln sind eine fantastische Alternative an niedrigen Kohlenhydraten zu traditionellen Nudeln, wodurch der allgemeine Gehalt an Kalorien und Kohlenhydraten der Suppe verringert wird. Darüber hinaus fügt Hühnchen mageres Protein hinzu, was für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse wesentlich ist, während sie Gewicht verlieren. Die buchstäbliche Suppe ist auch feuchtigkeitsspendend und kann mit leckeren Kräutern und Gewürzen verpackt werden, was sie zu einem köstlichen und reichlich vorhandenen Essen ohne zusätzliche Kalorien macht.
Bocadillo: Trail Mix Popcorn
Jason Donnelly
Trail -Mix -Popcorn ist eine hervorragende Erfrischung, um Gewicht zu verlieren, da es die Güte, die reich an Mais -Palomitenfaser mit Eiweiß und gesunden Fetten in Nüssen und Samen ist, vereint. Faser hilft dabei, es voll zu halten, was es weniger wahrscheinlich macht, später überschüssig zu essen.
Beobachten Sie einfach die Größen Ihres Teils, da Nüsse und Samen in Kalorien dicht sein können.
Cena: Grilled Swordfish with Caponata
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Schwertfisch ist ein magerer Fisch voller Proteine, der ihn voll und zufrieden hält. Darüber hinaus ist es kalorienarm und reich an Nährstoffen wie Selen und Vitamin D.
Caponata hingegen ist ein leckeres sizilianisches Gericht mit Auberginen, Tomaten, Oliven und Kapern, die eine Explosion des Geschmacks ohne Schuld bietet. Es ist reich an Ballaststoffen, was zur Verdauung hilft und Sie länger seltsamer fühlen.
Gemeinsam machen sie ein köstliches und reichlich vorhandenes Essen, das ihre Gewichtsverlustziele unterstützt.
Tequila und Triple Sec
Día 3
Frühstück: Red and Green Breakfast Salad
Waterbury Publications, Inc.
Dieser Salat ist eine Kraft, um Gewicht zu verlieren!
Der lockige, Spargel, Tomaten und Spinat sind kalorienarm, aber voller Ballaststoffe, wodurch Sie sich voll und zufrieden fühlen. Diese Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und unterstützen allgemeine Gesundheit und Stoffwechsel. Darüber hinaus fügt Quinoa einen Proteinblas hinzu, um ihn energiegeladen und voller Zeit zu halten.
Mittagessen: Healthier Orange Chicken
Brie Pass
Das gesündeste orangefarbene Hühnchen für Gewichtsverlust ist eine intelligente Option, da es das Braten zubraten und ungesunde Fette reduziert. Die Verwendung magerer Hühnerbrust anstelle von dunklem Fleisch hält den Teller in Kalorien und Fetten niedrig. Darüber hinaus kann die Verwendung umfassender Lebensmittelzutaten und die Reduzierung der Sauce -Menge dazu beitragen, die Kalorien zu kontrollieren und diesen köstlichen orangefarbenen Geschmack weiter zu erfreuen.
Bocadillo: Raspberry Peach Smoothie
Waterbury Publications, Inc.
Pfirsich und Himbeeren sind voller Antioxidantien, die dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern. Diese Früchte liefern auch Ballaststoffe, die sie voll und zufrieden halten können, was es einfacher macht, Ihr Gewicht zu bewältigen.
Dieser Shake umfasst auch griechische Joghurt, das Proteine hinzufügt, um die Muskeln aufzubauen und zu reparieren und einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen.
Cena: Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Veganer und vegane Würstchen sind ein dynamisches Duo zur Bekämpfung der Entzündung und zur Unterstützung des Gewichtsverlusts.
Gemüse wie Paprika, Brokkoli und Butternusskürbis sind voller Antioxidantien und Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Entzündung zu verringern und es länger voll zu halten. Die vegane Wurst fügt einen Proteinblas ohne das in der traditionellen Wurst enthaltene gesättigte Fett hinzu, was es zu einer gesunden Wahl für das Herz macht.
Día 4
Frühstück: Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Füllung wie schwarze Bohnen und 'Fleisch' basierend auf Protein, die Muskelreparatur und Sättigung hilft. Avocado bietet gesunde Fette, die Entzündungen reduzieren und die Gesundheit des Herzens unterstützen können. Einschließlich farbenfrohes Gemüse wie Paprika und Ceber fügt Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu, die gegen Entzündungen kämpfen und den Stoffwechsel erhöhen.
Mittagessen: Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
Waterbury Publicatons, Inc.
Türkiye ist eine Quelle für mageres Protein, die dazu beiträgt, Muskeln zu entwickeln, was den Stoffwechsel erhöht. Käse und Truthahn enthalten Selen und Vitamina B12 , die ein gesundes Immunsystem unterstützen und Entzündungen verringern.
Bocadillo: Yogurt Parfait with Granola
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Joghurt enthält Probiotika, die ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen und Entzündungen reduzieren. Die Müsli liefert gesunde Ballaststoffe und Fette, die sie voll und zufrieden halten. Die Beeren fügen natürliche Süße und Antioxidantien hinzu, die zur Bekämpfung der Entzündung und zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit beitragen.
Cena: Spicy Tuna and Avocado Tacos
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und die Gesundheit des Herzens unterstützen können. Die Avocado ist voller gesunder Fett und Ballaststoffe, was Ihnen helfen kann, sich länger und die Verdauung zu unterstützen. Der würzige Kick der Gewürze wie Chilischoten können den Stoffwechsel erhöhen und den Geschmack ohne zusätzliche Kalorien verleihen.
Día 5
Frühstück: Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Ein Paläo -Milchshake mit Müsli kann gut sein, um Gewicht zu verlieren, da es voller dichter Zutaten in Nährstoffen ist, die es erfüllen.
Die Basis des Milchshake aus Kokosnussjoghurt, Chia -Samen und Ancardo -Milch liefert Faser, Vitamine und Mineralien und hält die Kalorien unter Kontrolle. Das Hinzufügen von Proteinpulver hilft, Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten, was für einen gesunden Stoffwechsel von entscheidender Bedeutung ist. Die Müsli fügt eine knusprige Textur und ein wenig gesundes Fett und Faser hinzu, was den Shake mehr ausgestopft macht.
Mittagessen: Easiest Italian Tuna Melt
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Diese Fusion des italienischen Thunfischs kann eine hervorragende Option für den Gewichtsverlust sein, da ein mageres Thunfischprotein mit Fasergemüse wie Tomaten kombiniert, die alle mit einer Ausbreitung von leckeren Pesto bedeckt sind. Protein und Faser helfen Ihnen dabei, voll und zufrieden zu sein, was es einfacher macht, Ihre Kalorien zu erfüllen. Darüber hinaus fügt die Verwendung von integriertem Brot komplexe Kohlenhydrate hinzu, die dauerhafte Energie liefern.
Bocadillo: Carrot Cake Energy Bites
Alison Lima
Die Energiestiche des Karottenkuchens können für den Gewichtsverlust hervorragend sein, da sie voller Karotten und Haferfaser sind, was beim Sättigungsgefühl hilft. Sie enthalten auch Zutatenproteine wie Nüsse, die Muskelaufrechterhaltung und Stoffwechsel unterstützen. Die natürliche Süße der Daten erfüllt das Verlangen, ohne dass ein Gesamtzucker erforderlich ist.
Cena: Vegetable Fried Rice
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gemüse gebratener Reis kann eine hervorragende Option für den Gewichtsverlust sein, da er mit faserreichem Gemüse gefüllt ist und Ihnen dabei hilft, sich voll und zufrieden zu fühlen. Die Verwendung von umfassender Reis anstelle von Weiß fügt mehr Ballaststoffe und Nährstoffe hinzu und hält ihn schneller.
Día 6
Frühstück: Peanut Butter Overnight Oats
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Haferflocken in diesem Rezept liefert komplexe Kohlenhydrate für Energie, während Erdnussbutter -Protein dazu beiträgt, die Muskeln zu bauen und zu reparieren und seinen Stoffwechsel unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus fördert der Fasergehalt eine gute Verdauung und hält das Verlangen in Schach.
Mittagessen: Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Huhn ist ein mageres Protein, das ihm hilft, ihn voll und zufrieden zu halten, was vermeiden kann, im Übermaß zu essen. Zweitens entscheiden Sie sich für Olivenöl -Mayonnaise anstelle regelmäßiger regelmäßiger Mayonnaise -gesättigte Fette und fügen Sie gesunde, ein ungesättigte Fette für das Herz hinzu. Diese gesunden Fette können Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und sogar Ihrem Körper dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen.
Bocadillo: Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
Vermont Creamery
Cabra -Käse und Paprika sind ein leckeres Duo, das für Gewichtsredukte hervorragend sein kann!
Der Ziegenkäse ist in Kalorien und Fetten niedriger als viele andere Käse, was ihn zu einer leichteren Wahl macht, die immer noch einen leckeren Schlag hat. Darüber hinaus ist es reich an Protein, was dazu beiträgt, voll und zufrieden zu bleiben. Paprika -Paprika verleihen ihrem Essen einen süßen und würzigen Kick, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.
Cena: Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Mahi-Mahi ist ein magerer Fisch voller Proteine, mit dem Sie sich voll und zufrieden fühlen. Das Braten hält das leichte Gericht, ohne beim Braten zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Grüne Sauce fügt einen leckeren Kick hinzu, ohne schwere Saucen oder Dressings zu benötigen, wodurch der Teller fettarm ist.
Día 7
Frühstück: Pear Cardamom Oats Smoothie
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Haferflocken in diesem erfrischenden Birnenkardamomo sorgen für eine reichlich vorhandene Basis, während Birne natürliche Süße und eine Dosis Vitamine und Mineralien verleiht. Kardamom verleiht nicht nur einen einzigartigen und köstlichen Geschmack, sondern hat auch Potenzial Stoffwechselverstärkungseigenschaften .
Mittagessen: Healthy Fig and Prosciutto Salad
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Die Feigen in diesem Salatrezept liefern Süße und natürliche Faser, die Ihnen helfen, sie voll und zufrieden zu halten. Prosciutto fügt eine salzige Berührung und Protein hinzu, was wichtig ist, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Der Salat umfasst auch grünes Blattgemüse, die kalorienarm sind, aber hoch in Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Bocadillo: Dark Chocolate Dipped Bananas
Waterbury Publications, Inc.
Rezept für gekochten Kohl
Schwarze Schokolade ist reich an Antioxidantien , was dazu beitragen kann, Entzündungen zu verringern und die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Bananen sind eine große Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Vitamine, die zur Unterstützung der Verdauung und der allgemeinen Gesundheit beitragen können. In der Kombination sind schwarze Schokoladenbananen ein köstlicher und zufriedenstellender Snack, der das Verlangen stoppen und auf der Straße aufbewahrt.
Cena: Butter Baked Salmon and Asparagus
Waterbury Publications, Inc.
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern und die Gesundheit des Herzens zu unterstützen. Es ist auch eine großartige Proteinquelle, die Ihnen helfen kann, sich voll und zufrieden zu fühlen. Spargel sind kalorienarm und in einer hohen Faser, was Ihnen helfen kann, sich für eine längere Zeit voll zu fühlen. Das Backen dieser Zutaten mit etwas Butter verleiht einen köstlichen Geschmack, ohne zu viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
