Als ich ein Kind war, gab mir meine Mutter einen Orangensaft zu 100 Prozent zum ersten Zeichen des Schnaubens, und es ist eine Gewohnheit, die ich bis heute gefolgt bin. Meine Mutter hat mich mit Orangensaft für Vitamin C gefüttert, das liefert, aber als registrierter Ernährungsberater/Ernährungsberater weiß ich, dass OJ viel zu bieten hat. Aber hilft es wirklich, Ihre Erkältung zu heilen?
Es ist Zeit, ein für allemal die Wahrheit zu untersuchen und die Wahrheit zu entdecken.
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Was hat der Orangensaft, von dem angenommen wird, dass er dazu beiträgt, eine Erkältung zu bekämpfen?
Erstens, Es hat einen Großteil dieses klassischen Vitamin C. Da Orangensaft eine ausgezeichnete Quelle ist. Ein 8 -Unzen -Glas liefert 124 Milligramm, was 165 Prozent der vorgeschlagenen täglichen Aufnahme von Vitamin C für Frauen und etwa 140 Prozent für Männer entspricht. Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans, das insbesondere Zellen schützt Weiße Blutkörperchen (WBC) . Die WBC befindet sich in der Frontlinie, die den Körper verteidigt, und das Vitamin -C -Paket -WBC beim Kampf mit Erkältungsviren und anderen Keimen.
Es besteht kein Zweifel, dass Vitamin C eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems spielt. Es ist jedoch nicht klar, ob das Trinken von Orangensaft tatsächlich die Körperverteidigungen Turbooisierte, zum großen Teil, weil die meisten Beweise für Vitamin C aus Studien stammen, die mit Ergänzungsmitteln durchgeführt werden.
Eine Bewertung Von der Untersuchung stellte er fest, dass die kontinuierliche Einnahme von Nahrungserkörpern (mindestens 200 Milligramm pro Tag) die Dauer der Erkältungen bei Erwachsenen um 8 Prozent und bei 14 Prozent bei Kindern verringerte. Als Menschen jedoch Vitamin -C -Pillen im ersten Anzeichen einer Erkältung einnahm, verkürzten sie die Kältedauer nicht oder verringerten die Schwere der Symptome.
Obwohl es unmöglich ist, das Erhalten von Vitamin C als Teil des Orangensafts mit den Pillen zu vergleichen, wissen wir, dass kein einzigartiger Nährstoff ein kugelsicheres Immunsystem ist. Orangensaft bietet jedoch mehrere Nährstoffe, mit denen Sie Kälte bekämpfen können.
Was auch in Orangensaft noch erklärt, wie es dazu beiträgt, eine Erkältung zu bekämpfen?
Ein Glas OJ packt ebenfalls Kalium . Kalium kommt in Zellen vor, einschließlich derjenigen, die gegen eine Infektion kämpfen. Sein Körper macht kein Kalium, also muss er ihn jeden Tag konsumieren. Acht Unzen Orangensaft liefern fast 20 Prozent der vorgeschlagenen täglichen Aufnahme für Frauen und 15 Prozent für Männer. Kalium spielt auch eine grundlegende Rolle im Gleichgewicht der Flüssigkeiten, was wichtig ist, da es Flüssigkeit verliert, wenn seine Nase 100 -mal am Tag flog, wenn es unter dem Wetter ist, zusammen mit dem Schwitzen, wenn es auch ein geringes Fieber hat.
Long-Strand-Drink
Neben Vitaminen, auch Orangensaft ist ein Flüssigkeit . Wie sie wissen, hilft Wasser, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, und transportiert Nährstoffe im gesamten Körper. Orangensaft ist hauptsächlich Wasser und zählt für die empfohlene tägliche Aufnahme von neun Tassen Flüssigkeit (8 Unzen) für Frauen und 13 Tassen für Männer. Eine Studie Er entdeckte sogar, dass Orangensaft im Vergleich zu Sportgetränken, Wasser und anderen Getränken eine bessere flüssige Balance förderte und dem Körper mehr Kalium zurückhalten konnte.
Orangensaft enthält wahr Carotinoide - In vorteilhaften pflanzlichen Verbindungen, die auch als Phytonährstoffe bezeichnet werden, zu Vitamin A. Vitamin A schützt die Gewebe, die Nase und Rachen bedecken, die als Keimbarrieren wirken. Daher haben Carotinoide in OJ auch antioxidative Eigenschaften und tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, was es besser macht. Hesperidina Es ist eine andere Gemüseverbindung in Orangensaft und vorläufige Untersuchungen legt nahe, dass die Kuh im Orangensaft das Immunsystem unterstützt.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um das Beste aus einem frisch gepressten OJ zu machen, finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie Saft besser konsumieren können, wenn Sie um eine Erkältung kämpfen oder wenn Sie einen Vitamin C. Impulse benötigen.
- Mischen Sie mit gleichen Mengen heißer oder schwarzgrüner Tee. Warme und rauchende Getränke lindern Staus und Flüssigkeit lindert den Hals und die Nase. Fügen Sie etwas Honig hinzu, wenn Sie möchten.
- Gefrieren wie Pops. Gießen Sie den Orangensaft in Popformen für ein frisches und erfrischendes Geschenk.
- Einen Spritzer machen. Mischen Sie die gleichen Mengen an kaltem Orangensaft und einfachem oder Zitronenwasser in einem hohen Gefäß.
- Probieren Sie einen Shake: Kombinieren Sie 2 Eiswürfel, 1 mittelgefrorene Banane (Scheiben), 1/2 einfache Tasse Griechischer Joghurt , 1 Teelöffel reiner Vanilleextrakt und 1/2 Tasse Orangensaft in einem Prozessor oder einem Lebensmittelmixer. Mit hoher Geschwindigkeit mischen, bis es weich ist, ungefähr 1 Minute.
Im Wesentlichen hatte meine Mutter Recht, dass OJ ein gesundes Getränk war, aber ich wusste wahrscheinlich nicht, dass das Essen größer als die Summe seiner Teile ist, wenn es um Orangensaft und Erkältungen geht. Obwohl 100 Prozent Orangensaft keinen zugesetzten Zucker enthalten, wird er häufig mit zuckerhaltigen Getränken ohne Nährwert gruppiert, aber das ist nicht fair. Im Allgemeinen ist Orangensaft ein würdiges Getränk, wenn Sie unter dem Wetter stehen, und selbst wenn Sie es nicht sind. Er mag seine Erkältung nicht magisch heilen, aber er hat Eigenschaften, die ihm helfen können, sich besser zu fühlen.
