Das erfrischendste Getränk des Sommers, Limonade Es scheint so unschuldig wie ein 6 -jähriges Mädchen, das Tassen mit 25 Cent in ihrer improvisierten Position auf dem Bürgersteig verkauft. Bis Sie erkennen, was sich in diesem gefrorenen Soda befindet. Natürlich erhalten Sie einige der Vitamin C von Zitronen- und Phytochemikalien, aber wenn Sie Limonadenrezepte in Betracht ziehen, werden Sie erkennen, dass der kleine Zitronensaft (und die entsprechenden vorteilhaften Verbindungen) wirklich verwendet werden. Schauen Sie sich das Rezept von Mamas an: 5 Zitronensaft, 1 ¼ Viertel Wasser und 1 ½ Tassen weißer Zucker. Das sind ungefähr 30 Gramm Zucker pro Portion oder etwas mehr als 7 Teelöffel gemischter Zucker, um diese saure und trübe Mischung zu versüßen. Es ist nicht gerade eine Norman Rockwell -Szene, wenn Sie einer der 88 Millionen Amerikaner sind, die sind Prediabetikum.
Nachdem Sie nun wissen, wie viel Zucker in jedem Gefäß von Limonade gefüllt ist, sollten Sie sich nicht überraschen, wenn Sie lesen, dass eine Hauptnamenwirkung des Limonadengetränks aufgrund der raschen Absorption von Glukose im Blutkreislauf ein riesiger Blutzuckerspitzenwert ist. Große Blutzuckerspitzen können im Laufe der Zeit Insulinresistenz verursachen, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes besteht. Hier ist die Behandlung:
Was passiert mit seinem Körper, wenn er zuckerhaltige Limonade trinkt?
Wenn die Limonade -Zuckerwelle ihren Blutkreislauf trifft, reagiert ihre Bauchspeicheldrüse, indem sie Insulin freigibt, um diesen Blutzucker sofort in Energie umzuwandeln und sie in ihre Muskeln, Fettigzellen und Leber zu speichern, um sie später zu verwenden.
Häufiger Verbrauch von zuckerhaltigen Getränken als Limonade sowie viele Kohlenhydrat -Lebensmittel Wie gebackene Produkte können sie das so genannte Insulinresistenz verursachen, selbst bei Erwachsenen, die nicht übergewichtig sind, wie in dieser gezeigt Ernährungsmagazin Studie. Dann erlauben seine Zellen Insulin nicht mehr, die Speichertüren in seinen Zellen zu öffnen. Seine Bauchspeicheldrüse befasst sich mit diesem Problem, indem er noch mehr Insulin dazu bringt, mit dem hohen Blutzuckerniveau umzugehen, der nirgendwo hingehen kann. Ein weiterer Nebeneffekt, der im Laufe der Zeit zuckerhaltige Getränke trinken würde, ist Gewichtszunahme , Herz -Kreislauf -Probleme und enthalten Krebs .
Im Laufe der Zeit erzeugt die Insulinresistenz einen hohen Zuckergehalt im chronischen Blut und verursacht einen schwerwiegenden Zustand, der als Typ -2 -Diabetes bekannt ist. (Die gute Nachricht ist, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen können: Lernen Sie diese 6 Möglichkeiten, das Risiko von Diabetes laut Ärzten dramatisch zu senken.))
Der schlimmste Verbrecher der Limonade des Blutzuckers ist das, was Sie im Laden kaufen werden.
Während die hausgemachte Limonade ziemlich süß ist, ist die im Laden gekaufte Limonade tendenziell noch zuckerhaltiger. Die mit Wasser gemischten Pulverlimonadengetränke haben mehr als 9,5 Gramm Zucker pro Tasse 8 Unzen, während Flaschenlimonaden mehr haben können.
Zum Beispiel eine 20 -Un -Unbevölkerungsflasche von Minute Maid Limonade Enthält 67 Gramm Zucker in 260 Kalorien hinzugefügt . Natürlich entspricht diese Flasche 2,5 Portionen, aber wer hat an einem heißen Tag nicht alles niedergeschlagen? Diese 16 Teelöffel Zucker in dieser Flasche machen 133% ihres empfohlenen Tageswerts für einen ganzen Tag aus.
Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen Zucker einschränken, die zu nicht mehr als 6 Teelöffeln pro Tag hinzugefügt werden und Männer Zucker auf ungefähr 9 Teelöffel pro Tag halten. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten konsumiert der durchschnittliche Erwachsene jedoch ungefähr 17 Gramm Zucker pro Tag. Die meisten stammen aus zuckerhaltigen Getränken (SSB) wie Limonade.
Ein genauerer Blick auf den Zusammenhang zwischen Trinken zuckerhaltiger Getränke und hohem Blutzucker.
Mehrere Studien haben einen Anstieg des SSB -Verbrauchs mit dem hohen Blutzuckergehalt in Verbindung gebracht. Zum Beispiel a Studie der American Diabetes Association Von Harvard -Forschern, an denen mehr als 300.000 Menschen beteiligt waren, stellten die Erwachsenen 1 bis 2 Teile zuckerhaltiger Getränke pro Tag ein um 26% höheres Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes auf als diejenigen, die Nr. 1 pro Monat pro Monat tranken.
Der Verbrauch großer Zuckermengen ist nicht nur mit Insulinresistenz und Typ -2 -Diabetes verbunden, sondern auch mit Fettleibigkeit und Herzkrankheit Außerdem macht der zweite potenzielle Nebeneffekt dieses unschuldigen Sommergetränks genauso gefährlich.
Royal Flush-Cocktail
Ein Silberstreifen besteht darin, dass die Reduzierung der Portionsgröße der Limonade und das Kombinieren mit einer Mahlzeit, die Fette, Proteine und gesunde Fasern enthält, dazu beitragen kann, die glykämische Last seiner Nahrung zu verringern und zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel stark zunimmt.
Halten Sie Ihr Ticket laut Wissenschaft und vermeiden Sie diese schlimmsten Snacks für Ihr Herz.
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