Kelsea Ballerini, der Sänger des Landes, hat es zur Priorität, etwas vor Ort in den Städten zu tun, in denen er sich umdreht und gerne geht, um zu erkunden und zu trainieren, aber wenn er es nicht kann, wird er das Fitnessstudio erreichen. In einer kürzlich in Instagram -Veröffentlichung veröffentlichten Country -Sängerin gab der Country -Sänger eine Vorstellung von einer Bewegung, die während der Straße macht: The Propeller, eine Ganzkörperübung, die allgemeine Kraft, Muskeltonus entwickeln und die Flexibilität verbessern kann. Er Die hochwirksame Übung richtet sich an mehrere Hauptmuskelgruppen, einschließlich Beine (Quadrizeps, Kniesehnen), Gesäß, Kern und Schultern. Es verbessert auch den kardiovaskulären Widerstand aufgrund seiner dynamischen Natur. Hier ist alles, was man über die Treibstoffe wissen muss und warum es laut dem USAW -Nationaltrainer eine großartige Ausbildung ist Jarrod Nobbe .
Was über den Propeller wissen sollte
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Ein Propeller ist eine großartige Übung für das Ganzkörpertraining. Diese Bewegung kombiniert eine Hocke mit einer Schubpresse, die Kraft und Kraft unten und die Oberseite des Körpers entwickelt, erklärt edel. „Wenn Sie nicht bereit sind, den Propeller auszuführen, gibt es einige Fortschritte für die Bewegung. Normalerweise versuche ich einen Kunden oder Sportler, angemessene Squat -Mechaniker zu erhalten und vor der Einführung der Bewegung zu drücken. Wir möchten sicherstellen, dass es keine Kontraindikationen gibt.
Der Propeller handelt von Präzision und Zeit
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Propulors are very effective in good weather and precision. Der Propeller ist eine Bewegung, die eine genaue Zeit erfordert, den Übergang vom Hocke zum Schubdruck, um eine flüssige und einzigartige Bewegung zu erzeugen, sagt Noble. 'We will start with a squat, we will stop strong, start and balanced, and then move directly to a superior press. As these two movements advance, I will begin to accelerate the transition from squats. In general, the sequencing time will occur naturally once enough repetitions have been performed!
Rezept für Glühwein
Angemessene Schubtechnik
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Die gute Form und Technik sind der Schlüssel, wenn Treibmittel und Noble die folgenden Vorschläge anbieten:
- 'Starten Sie das Gewicht in der richtigen Position korrekt (gemäß den angewandten Geräten)
- Bereiten Sie den Kern vor, balancieren Sie den Fuß (den ganzen Fuß die ganze Zeit, den Fuß des Stativs) und steigen Sie mit der Kontrolle zu einer Hocke ab
- Stapeln und gewölbt, führen Sie Ihre Beine durch den Boden und beschleunigen Sie die Position der unteren Hocke.
- Verwenden Sie den vertikalen Moment der Kniebeuge, führen Sie hoch und gerade mit Ihren Beinen
- Die Bewegung endet, indem sie die Gewichte direkt an die Decke drücken und in einer hervorragenden Überlastposition enden.
- Senken Sie das Gewicht mit Kontrolle wieder auf die Anfangsposition.
Propuloren sind vielseitig
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Propuloren sind eine vielseitige Bewegung, wenn sie in einem Übungsregiment programmiert werden. Sie können zu Beginn eines Kraft- und Energieentwicklungstrainings verwendet werden und können auch zur Verdreibung verwendet werden, da diese Ganzkörperbewegung beim Durchführen von Volumen oder Zeit gerissen wird, sagt Nobeba. Mit den Propellern können Sie den Kraftraum erkunden, da er ein einzelnes Wiegen, zwei Gewichte in einer Position des vorderen Racks, endlose Variationen russischer Gewichte oder Bar und sogar andere Werkzeuge wie Sandbags und Bänder verwenden kann.
Propelleränderungen
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Propuloren können eine Herausforderung sein, zu dominieren, aber es gibt mehrere Modifikationen zu versuchen. Noble sagt: Wenn das Trainingsziel Strom ist, verwenden Sie leichtere Gewichte und halten Vertreter unter den fünf, wobei sie sich darauf konzentrieren, stark zu fahren und die Geschwindigkeit im Hocke zu finden, um die Bewegung der Presse zu schieben. Er fügt hinzu: „Für die Kraft liebe ich es, Bereiche von Vertretern von fünf bis acht zu verwenden. Wenn wir unsere Arbeitskapazität erhöhen wollen, liebe ich Amraps, Schaltkreise und Intervalle, in denen die Bereiche der Vertreter zehn oder mehr werden.
