Ein Pfund verlieren Es mag für eine Woche entmutigend erscheinen, aber was passiert, wenn wir ihm sagen, dass nachhaltiger Gewichtsverlust einfacher ist als er denkt? In diesem Leitfaden zur Gewichtsreduktion werden wir einen Ansatz untersuchen, der keine extremen Diäten oder anstrengende Trainingsroutinen, nur gesunde und nachhaltige Lebensgewohnheiten impliziert. Wir haben mit Tracie Haines-Landram, CSCs , ein Spezialist für Stärke und zertifizierte Konditions- und Ernährungscoach mit Barbend, der zeigt, wie man in einer Woche ein Pfund verliert, was den anhaltenden allmählichen Gewichtsverlust erhöht. Wenn diese Methode konsequent durchgeführt wird, kann sie zu dauerhaften Ergebnissen ohne Stress und Frustration führen.
Die Beseitigung eines Pfunds pro Woche mag bescheiden klingen, ist jedoch mit einem nachhaltigen und gesunden Ansatz zur Gewichtskontrolle in Einklang gebracht. Es geht darum, ein Kaloriendefizit zu erstellen, das nicht allzu restriktiv ist und es Ihnen ermöglicht, eine Vielzahl von Essen zu genießen und Spaß zu haben, während Sie sich auf seine Ziele bewegt. Ein Pfund pro Woche zu verlieren ist jedoch mehr als die Zahl auf der Skala; Es geht darum, eine ganzheitliche Reise zu einem gesunden und wohlhabenden Lebensstil zu unternehmen, der langfristig dauert.
Trüffel-Mac & Käse
Lesen Sie weiter, um den fachkundigen Rat von Haines-Landram zu entdecken, wie man in einer Woche ein Pfund verliert. Verpassen Sie also nicht, wie Sie ein Pfund pro Woche verlieren können, ohne zu trainieren.
Wie viele Kalorien müssen Sie verbrennen, um ein Pfund Körperfett zu verlieren?
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Haines-Londram erklärt, dass es ungefähr 3.500 Kalorien in einem Pfund Körperfett gibt. Das bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien weniger konsumieren müssen, als Sie eine Woche verbrauchen, um mehrere Tage lang ein Pfund zu verlieren. Ein gutes Ziel ist ein Kaloriendefizit von 500 pro Tag.
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien pro Woche durch eine Kombination aus kalorienarmer Aufnahme und größerer körperlicher Aktivität schaffen, sagt Haines-Londram. „Wenn es pro Tag bricht, ist es ein Defizit von 500 Kalorien, das besser durch eine Kombination aus konsumierenden Kalorien durch angemessene Ernährung und Verbrennung von mehr Kalorien durch körperliche Aktivität entsteht. Es ist jedoch wichtig, den Gewichtsverlust auf nachhaltige und gesunde Weise anzugehen. Denken Sie daran, dass es individuelle Variationen gibt, und Faktoren wie Stoffwechsel und Körperzusammensetzung spielen eine Rolle bei der Fettverlustrate.
1. Verfolgen Sie Ihren Lebensmittelkonsum.
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Die Überwachung des Lebensmittelverbrauchs bietet ein klares Image des täglichen Kalorienverbrauchs und hilft Ihnen, fundierte Entscheidungen zu treffen. Um dies in die Praxis umzusetzen, schreiben Sie auf, was er bei jeder Mahlzeit isst, wie viel und wie er sich später fühlt.
Die Überwachung Ihrer Lebensmittel in einem Ernährungsverfolger kann ein leistungsstarkes Instrument sein, um Gewichtsverlustziele zu erreichen und die Wissenschaft mit einer Praktikabilität zu kombinieren, sagt Haines-Landram. „Unsere Telefone befinden sich neben uns und nutzen sie, um zu quantifizieren, wie viele Kalorien, die wir konsumieren, lehrreich ist, und können dazu beitragen, sicherzustellen, dass es ein nachhaltiges Defizit für Fettabbau hat. Lebensmittelverfolgung können auch die volle Aufmerksamkeit fördern und Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen über Portionengrößen, Nährstoffverteilung und allgemeine Lebensmittelqualität zu treffen. ''
2. kurze leere Kalorien.
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Halten Sie sich von ultra -verarbeiteten Junk -Food und zuckerhaltigen Snacks fern. Diese Lebensmittel sind oft reich an Zucker, Ölen und leeren Kalorien und bieten wenig Ernährung. Wählen Sie stattdessen dichte Optionen in Nährstoffen, die Ihren Körper ernähren, und unterstützen Sie eine gesunde Gewichtskontrolle.
grüne Cocktailgetränke
Um ein Kaloriendefizit zu erstellen, sind leere Kalorien oder Lebensmittel, die Kalorien beitragen, ohne gesundheitliche Vorteile wie Alkohol, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, gebackene Produkte und Lebensmittel mit zusätzlichen Zucker, um überschüssige Aufnahme zu kürzen, sagt Haines-Landram. Sie können nach aggregierten Zuckern suchen, indem Sie das Ernährungsdaten -Panel überprüfen und sich unter 10 Prozent des täglichen Kalorienziels halten.
3. Richten Sie ein Unterstützungssystem ein.
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Egal, ob es sich um einen Trainingsfreund handelt, ein Freund, der seine Ziele oder eine Online -Community teilt, die Unterstützung von anderen kann ein unschätzbarer Vorteil sein, um seine Ziele für Gewichtsreduktionen zu erreichen.
Haines-Londram sagt uns: Sie müssen sich nicht alleine auf eine Gewichtsverlustreise beginnen oder von vorne anfangen. Schließen Sie sich einer Community an, um sie persönlich oder online zu unterstützen. Sie können sich im Ernährungscoaching über Online -Lieferanten mit gutem Ruf, Community -Programmen oder seiner lokalen Installation für körperliche Konditionierung anmelden. Ein Unterstützungssystem kann Verantwortung und Motivation liefern und es mit anderen mit ähnlichen Zielen verbindet. “
4. Planen Sie Ihr Training.
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Behandeln Sie Ihre Ausbildung als wichtige Termine. Haines-Londram schlägt vor, die engagierte Zeit für körperliche Aktivität zu programmieren, egal ob ein schneller Spaziergang, eine Gymnastiksitzung oder ein Heimtraining. Diese Gewohnheit hilft sicherzustellen, dass ihre Ausbildung nicht verhandelbar und konsistent wird.
' Die American Heart Association Die Empfehlung der körperlichen Aktivität lautet, mindestens 150 Minuten aeroben Aktivität mit moderatem Intensität pro Woche zu richten (erhöht sich auf 300 Minuten pro Woche für Gewichtsverlust) und beteiligen sich mindestens zwei Tage pro Woche an mäßigen Muskelresistenzaktivitäten auf hohe Intensität “, erklärt Haines-Landram. 'Dies entspricht ungefähr 30 bis 60 Minuten täglicher Training fünf Tage die Woche mit zwei Tagen in der Woche Krafttraining. Planen Sie diese Schulungen in Ihrem Kalender für die Woche.
5. Bewegen Sie sich den ganzen Tag.
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Wenn Sie in einer Woche ein Pfund verlieren möchten, fügen Sie Ihrem Tag mehr Bewegung hinzu und beschränken Sie Ihre tägliche Bewegung nicht nur auf strukturiertes Training. Der ganze Tag zu bewegen und trägt zum Verbrennen allgemeiner Kalorien bei und fördert gleichzeitig einen aktiven und gesunden Lebensstil.
Es ist vielleicht nicht möglich, täglich eine Stunde für das Fitnessstudio zu widmen, aber die gute Nachricht ist, dass es die körperliche Aktivität im Laufe des Tages in kurzen Bursts erhöhen kann, die allein möglicherweise nicht signifikant erscheinen, aber die Anhäufung des Tages hinzugefügt wird, sagt Haines-Landram. Erwägen Sie beispielsweise Kopfhörer und Gehen, während Sie Telefongespräche führen, um ein Walking Meeting zu erhalten, anstatt traditionelle Besprechungen zu veranstalten, durch das Feld zu gehen, während Ihre Kinder in der Praxis des Fußballs praktizieren oder einen Laufbandtisch testen.
