Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es höchstwahrscheinlich, dass Sie eine niedrige Kohlenhydrat -Diät in Betracht gezogen haben, was in der Theorie eine großartige Idee ist. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate, die Ihr Körper zum Füttern benötigt, kann es dazu führen, dass Fettgeschäfte gezogen werden. Das Essen mit niedrigen Kohlenhydraten wurde laut einer Studie in der Studie sogar mit einem größeren Gewicht und einer größeren Erhaltung im Zusammenhang mit einem geringen Fett- oder mediterraner Stil zusammenhängen New England Journal of Medicine .
Aber es gibt eine Falle. Gibt es nicht immer? Sie müssen Kohlenhydrate auf die richtige Weise schneiden. Andernfalls wird es Ihnen mehr Schaden als gut anrichten, während es sich Pasta und Bagels entzieht, was uns eine verlorene Situation erscheint. Wir wissen, dass es verwirrend ist, in der Kohlenhydratabteilung vage gewarnt zu werden, zu viel oder sehr wenig zu essen.
Fragen Sie, wie viele Kohlenhydrate Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren? Wir haben mit Jim White, RD, ASCM und dem Besitzer von Jim White Fitness Nutrition Studios für Sie gesprochen. Und gab uns konkrete Zahlen.
Wenn Ihre Zahlen niedriger sind als Sie erwartet hatten, machen Sie sich keine Sorgen. Probieren Sie eine davon aus Die besten Snacks mit niedrigen Kohlenhydraten, um Gewicht zu verlieren Um ihren Kohlenhydratspiegel auf genau dort zu reduzieren, wo sie sein sollten.
Wie viele Kohlenhydrate sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?
Für jemanden, der 150 Pfund wiegt, empfiehlt White 150 bis 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und 200-250 für Männer. Der Rest von uns muss einige Mathematik machen, um unser perfektes Maß an Kohlenhydraten zu messen. Nach Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, Kohlenhydrate müssen 45-65 Prozent ihres täglichen Kalorienverbrauchs ausmachen Aus diesem Grund wird eine niedrige Kohlenhydrat -Diät als eine als eine klassifiziert, bei der weniger als 45 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, sind das weniger als 225 Gramm Kohlenhydrate.
Dies ist ein guter Ausgangspunkt, aber das Ziel definiert eine niedrige Kohlenhydrat -Diät von weniger als 125 Gramm pro Tag, vorausgesetzt, es berücksichtigt die Kohlenhydrate, die es schneidet. Überlegen Sie, wie sie sich auch fühlen, anstatt einfach darauf zu achten, wie sich in ihren Kohlenhydratniveaus zunimmt oder abnimmt. Sie möchten einen idealen Kraftstoffpunkt erreichen, der Ihnen energisch statt langsam bleibt.
Wie lange dauert es, Karotten zu dämpfen?
Viele Menschen geben ihre Kohlenhydrate frei, lassen aber auch andere Makronährstoffe wie Proteine und Fette fallen, sagt White. Dies kann viele Mängel verursachen, den Stoffwechsel verringern und Energieniveaus reduzieren, die sich auf die allgemeine Gesundheit auswirken.
Wo kann Kohlenhydrate geschnitten werden
Sich bewusst zu sein bedeutet auch, selektiv zu sein, welche Kohlenhydrate Sie aus dem Schneiden wählen. Einfache Kohlenhydrate wie Erfrischungsgetränke und Weißbrot können den Blutzucker und einen schnellen Hunger erhöhen. Sie sollten sie also schneiden, bevor Sie komplexe Kohlenhydrate schneiden. Komplexe Kohlenhydrate Sie werden in Vollkornprodukten und Gemüse gefunden und werden als Ernährungsstärke bezeichnet, die ständig Energie freisetzen. Es können sich jedoch noch diese gesünderen Optionen ansammeln, sodass es auf niedrige Kohlenhydratoptionen aufmerksam ist: Eine halbe Tasse Süßkartoffeln verfügt über 21 Gramm Kohlenhydrate und eine Portion typischem verstauchtes Brot hat etwa 15 Gramm.
Wenn es also nicht klar ist, geben wir es direkt: Es gibt keine universelle Menge an Kohlenhydratkonsum für die besten Ergebnisse des Gewichtsverlusts. Es ist für jede Person anders und strategisch.
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