Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, werden Sie Ihren Gürtel zu Thanksgiving zu Thanksgiving lockern. Aber hat irgendwelche Hinweise auf Kalorien, die Sie am Ende konsumieren, um das unangenehme Schwellende, das Sie auf die Couch fallen lässt, auf die Couch fallen?
Wodka-Margarita-Cocktail
Sie wollen vielleicht nicht.
Eh, was zum Teufel: Berichten zufolge bewegt sich der durchschnittliche Amerikaner von ungefähr 3.000 Kalorien und fast 160 Gramm Fett in einer Thanksgiving -Mahlzeit weg , nach ihm Kalorienkontrollrat . Kehren Sie für Sekunden von Torkiye, Taters und Soße zurück (und Sie wissen, dass wahrscheinlich) leicht 500–1.000 Kalorien hinzufügen.
Als ich das las, dachte ich, es wäre Balonito, das? Keineswegs! Dann machte ich eine Liste der normalerweise in einer Sitzung am vierten Donnerstag im November und berechnete die Kalorien. Und ich muss zugeben, dass es viel ausgestopft ist! In meinem Konto sind nicht nur die Haupt -Garrisonen und Begleitungen nicht enthalten, sondern auch die Anwendungen vor Essen und Getränken. (Denn schließlich sind sie auch Teil der großen Kautionfeste des Tages t!) Geben Sie einen Blick auf Messingschsten, wie mein Thanksgiving -Abendessen im Allgemeinen gebrochen ist, und um weitere Ideen zu erhalten, wie Sie ein köstliches Thanksgiving -Essen zubereiten können, lesen Sie sicher 7 Thanksgiving -Garrisons, die Sie in Ihrer Luftfreude machen können.
Beweidung vor dem Spiel
- 1/2 Tasse gemischte Nüsse: 407 Kalorien, 35 g Fett
- 4 Esslöffel Artischockensauce mit 5 Triskuiten: 212 Kalorien, 14 g Fett
- 3 Oliven: 15 Kalorien, 1 g Fett
- Schweizer Käsewürfel: 100 Kalorien, 8 g Fett
- Brokkoliblüten und orange Pfefferscheiben: 45 Kalorien
- A 16 Unzen IPA Craft Beer: 225 Kalorien, 0 g Fett
Gesamt vor dem Spiel: 1.004 Kalorien, 58 g Fett
Thanksgiving -Abendessen
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- 4 Truthahnscheiben: 190 Kalorien, 6 g Fett
- 2 Wachstum von Brötchen mit Butter: 302 Kalorien, 23 g Fett
- 1 Tasse Brotfüllung: 363 Kalorien, 17 g Fett
- 1/4 Steinsauce: 95 Kalorien, 4 g Fett
- 1 Kartoffelpüree: 340 Kalorien, 19 g Fett
- 1 Servieren Sie die Süßkartoffel: 276 Kalorien, 6 g Fett
- 1 Tasse Balsamico -grünen Bohnen: 164 Kalorien, 14 g Fett
- 1 Cranberry -Sauce -Service: 105 Kalorien, 0 g Fett
- 2 Getränke Rotwein: 284 Kalorien
Gesamt Abendessen: 2.119 Kalorien, 81 g Fett
Nachtisch
- Apfelkuchen mit 1 Esslöffel Vanilleeis: 560 Kalorien, 29 g Fett
- Sahne mit Sahne und Zucker: 90 Kalorien, 4,5 g Fett
Nachtisch total: 650 calories, 33.5 g fat
Großartige Gesamtzahl: 3.773 Kalorien, 180,5 g Fett
Ich weiß, dass es nach vielen Kalorien und Gramm Fett aussieht, die nur wenige Gerichte abdecken. Ich habe mit Jen Haugen, Rdn, LD und der Autor des Küchenbuchs Abendessen, gemacht! 40 gesunde Rezepte 5 Küchenwerkzeuge, um das Planungsmenü auf dem Autopilot aufzunehmen Um Ihren Rat zu erhalten, um diese kalorienförmige Bedrohung zum Erntedankfest zu bewältigen. Sein Rat könnte Sie noch mehr überraschen als die Generalkalorienzahl des Thanksgiving -Abendessens: Kurz gesagt, essen Sie! Viel Spaß.
Beschränken Sie Ihre Lieblingsgerichte nicht am Thanksgiving -Tisch, und Sie fühlen sich sicherlich nicht schuldig, sagt Haugen.
Der Tag nach Thanksgiving ist eine gängige Praxis, sagt das Zertifikat Karin Adoni , Gründer von Saubere Karin Adoni Diät .
[Es ist jedoch nie eine gute Idee, das zu tun, und führt fast immer dazu, dass später überschüssiges Essen ist, sagt Adoni.
gegrillte Bohnen
Beide Ernährungswissenschaftler behaupten, dass bei der Aufrechterhaltung ihres Kalorienverbrauchs unter Kontrolle immer noch besorgt über Thanksgiving beitragen kann, einen Kalorienreferenzpunkt zu haben. Während die Details zu den besten Faktoren wie Ihrem Alter und Ihrem täglichen Aktivität abhängen, benötigt der durchschnittliche Erwachsene ungefähr 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag.
Um die Dinge ins rechte Licht zu rücken, wenn Sie normalerweise 2.400 Kalorien pro Tag essen und 3.773 Erntedankfest verbrauchen, können wir es eher als wöchentlich als Konsum an einem Tag sehen, sagt Adoni. Wenn wir es auf diese Weise betrachten, haben Sie wirklich 19 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzugefügt.
Das entspricht mehr oder weniger einem zusätzlichen Apfel und einer Handvoll Mandeln oder einer kleinen Banane und einem Esslöffel Erdnussbutter jeden Tag. Mit anderen Worten, es ist unwahrscheinlich, dass Torkiyes Tag jemanden zunimmt, wenn er den Rest der Woche normalerweise frisst.
Wie Sie sicherstellen, dass Ihre Augen nicht größer werden als Ihr Magen
Aber was passiert, wenn Sie vor einer großartigen Thanksgiving -Party bewusst essen möchten?
'Die Größen seines Teils nehmen ein wenig ab. Schalten Sie in diesen Sekunden der Füllung und Kartoffeln einen Zwischenstopp. [Außerdem] trinken Sie Wasser für einen Getränk anstelle von Wein oder Apfelwein «, sagt Haugen. Außerdem schlägt Hauugen vor, nach dem Essen zu gehen; Die Übung verringert den Höhepunkt nach der Nahrung in seinem Blutzucker.
Ersatz für Chilipulver
Adoni sagt auch, dass er bei der Zubereitung seines Essens und auch im Buffet die Optionen für die Zubereitung seines Essens und auch im Buffet erheblich reduzieren kann und fette Gramm -Gramm -Gramm -Optionen erheblich reduzieren kann.
'Wählen Sie Putenbrustscheiben anstelle von dunklem Fleisch. Weißes Fleisch ist eine magere Proteinquelle “, rät Adoni. Und wenn Sie Ihr Menü planen, betrachten Sie diese Börsen:
- Zu Feastone -Kartoffeln zu Süßkartoffeln oder einen Süßkartoffelauflauf für weniger raffinierte Kohlenhydrate zubereiten.
- Verwenden Sie Avocado als Quelle für Fettfett- und Weihnachtsbacken anstelle von Butter.
- Wechseln Sie die dicke Creme für griechischen Joghurt ohne Fett und Desserts. Es ist niedriger in Fett und Protein hoch.
- Verwenden Sie gesunde Nüsse für das Herz, um Ihre Süßkartoffelaufläufe anstelle von zuckerhaltigem Marshmallow zu bedecken.
- Denken Sie immer an Vollkornprodukte für Brot und Reis. Ändern Sie den weißen Reis für den integralen Reis des integrierten Getreides durch Garrisonen und Snacks.
