Ich machte eine Pause für das Mittagessen bei der Arbeit, blätterte durch Instagrams Geschichten und biss meine Selleriestangen wie an jedem normalen Tag. Während ich ausnutzte, traf ich jemanden, der ein Bild seines Mittagessens veröffentlichte. Es war eine ziemlich grundlegende Plakette aus Reis, Gemüse und Proteinen. Aber über ihm schrieb der Instagram -Benutzer in hellen bunten Buchstaben My Bro Diet Plate. Ich saß gefroren da, mein Finger drückte auf den Bildschirm und fragte mich, was eine Bruder -Diät war und wie ich noch nie von ihr gehört hatte. Ich meine, ich arbeite für eine Veröffentlichung von gesunden Lebensmitteln, um laut zu schreien. Sollten Sie nicht alle Fashion -Diät -Trends kennen?
Ich kehrte zu meinem Arbeitscomputer zurück und untersuchte ein wenig. Zu meiner Überraschung ist die 'Bro' -Diät eine gut bekannte Diätpraxis, die im Internet besprochen wird. Es handelt sich um eine makrobasierte restriktive Ernährung, die im Allgemeinen eine absurde Menge Hühnchen und Reis beinhaltet.
Nachdem ich über die Art des Essens dieser Bruder -Diät gelesen hatte, kontaktierte ich einen Bruder, den ich mit Sicherheit kenne, die so isst, wie er diese Diät beschreibt: mein Bruder.
Bro -diet Logistik
Although there are not many sources of nutrition or credible guidelines for the Bro diet, my brother instantly knew what I was referring to. Brendan Sipko, ein ehemaliger Universitätsportler, war schon immer auf seine Ernährung ausgerichtet. Er verbrachte seine Sekundarschule und in den frühen Universitätsjahren perfekt, um die richtigen Lebensmittel zu essen, um einen optimalen Lacrosse -Spieler an der Clarkson University zu formen, näherte sich jedoch erst am Ende seines zweiten Jahres einer Brus -Diät. Es war seine Art, mit seinen Makros auf dem Weg zu bleiben, während er in diesem Sommer arbeitete.
Hier ist das Treten dieser speziellen Diät: Es gibt keinen etablierten Weg, dies zu tun. Die Mehrheit der Menschen, die behaupten, die Bro -Diät zu essen, führen die meisten Forschungsergebnisse selbst durch und entdecken eine Art Plan, abhängig von ihrer Makrozahl (die im Allgemeinen unter Verwendung von Online -Makrorechnern bestimmt wird). Bro -Diet -Fans wählen im Allgemeinen saubere und umfassende Lebensmittel, um diese Makros zu treffen, und machen sich nicht Sorgen darüber, wie geschmacklos es ist. Einige typische Lebensmittel, die für eine Bro -Diät zubereitet werden, umfassen magere Proteinquellen (Hühnchen, Fisch, mager gemahlene Truthahn, Eier, manchmal Steak) und gesunde Kohlenhydrate oder Vollkornprodukte (integraler Reis, Süßkartoffel, Vollkorn -Weizen -Pasta, Haferflocken). Der Brokkoli ist das am häufigsten verwendete Gemüse, aber grüne Bohnen und Spargel sind ebenfalls häufige Optionen.
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Der Begriff Diät bro kommt von ... wer weiß es
Während der Ursprung des Namens dieser Diät unbekannt ist, ist es für einen externen Beobachter wie mich ziemlich offensichtlich, dass diese Diät aus der „Kultur der Studien“ stammt. USA Today Definieren Sie die Bro -Kultur als eine Subkultur, die für die Erhöhung der Männlichkeit bekannt ist. Es ist ein Begriff, der im Allgemeinen mit der Startkultur, der Arbeitsumgebung, der Bruderschaften, der Fitnessstudios und sogar der technologischen Industrie verbunden ist. Und anscheinend auch in der Küche.
Die Leute nennen es die Studiendiät, weil es sehr einfach ist, aber für mich funktioniert es einfach, sagt Sinko. Es ist wahrscheinlich am einfachsten, Lebensmittel zuzubereiten. Während meine Forschung nicht bestätigen kann, ob dies der wahre Grund für den Namen ist, gibt es eine Sache, die ich weiß: Ich werde von nun an meinen sehr einfachen Bruder anrufen.
Während die Bro -Diät für den typischen Bruder sehr einfach erscheinen mag, sind sie nicht nur diejenigen, die in der Kultur des Bruders stereotypisiert sind, die konsequent einen Bruder essen. Tatsächlich ist es etwas, was auch Frauen beisteuern werden. Als ich anfing, die Details über das in einem Bruder erlaubte Essen zu lernen, war ich überrascht, wie ähnlich es für meine eigene Ernährung klang, als ich nach dem Abschluss anfing, voll zu arbeiten. Ich aß die gleichen Arten von Essen für meine Mittagessen, ich habe genug Portionen vorbereitet, um mich während meiner Woche zu nehmen, und besprühe mein Mittagessen in Sriracha, als sich die Dinge langweilen. Ich denke, Sie können mich auch sehr einfach nennen.
Bro -Diät ist ziemlich restriktiv
Ähnlich wie bei der Diät, die zu seiner Diät aus Makros (IIFIM) passt, konzentriert sich die Bro -Diät darauf, ihre Makrozahl zu erfüllen, um ihre Ziele zu erreichen. Aber im Gegensatz zur IIFYM -Diät, die alle Arten von Lebensmitteln fördert, solange sie sich an seine Makros anpasst, ist der Bruder ziemlich restriktiv. Sie konzentrieren sich auf saubere Lebensmittel, einzelne Makronährstoff -Lebensmittel, die Ihren Zielen entsprechen.
Was uns lehrt, ist, wenn Sie einen sehr grundlegenden Mahlzeitplan erstellen können und jeden Tag darin aufbewahrt werden, um viele Optionen und viele Optionen zu beseitigen, da zu viele Optionen überwältigend sein können, sodass wir gute Gewohnheiten und gute Routinen haben können, sagt Paul Revelia, Fitness Coach und Eigentümer von Pro Physique Inc. Ein YouTube -Video Von seiner Ernährung über Bro im Jahr 2017. Dann lernen wir durch diese Methode einen Keksschneider oder einen Bruderansatz oder ein sehr vollständiger Ansatz, ein sauberer Ansatz, wir lernen gute Gewohnheiten und Muster.
Dies gilt für jemanden wie Ben Keating, einen begeisterten Anhänger der Bro -Diät seit mehr als zwei Jahren. Die Bro -Diät hat seit Beginn 2017 nicht nur dazu beigetragen, 20 Pfund Muskeln zu gewinnen, sondern ist auch mit den für diese Diät notwendigen begrenzenden Lebensmitteln zufrieden.
Ich bin der anspruchsvollste Speisesaal aller Zeiten. Als ich also eine Diät sah, die auf Hühnchen, Reis und Brokkoli beschränkt war, verkauften sie mich, sagt Keating. Ich bevorzuge sehr weiche Lebensmittel, weil ich zu anspruchsvoll bin, etwas anderes zu essen.
Keating bereitet jede Woche weiterhin die gleichen Lebensmittelbehälter vor. Beginnen Sie Ihre Morgen mit Eiern und vertiefen Sie dann täglich zwei oder drei Ihrer vorbereiteten Behälter, die normalerweise zwischen zwei oder drei Stunden konsumiert werden. Essen Sie 12 Unzen. von Hühnerbrust, 1 Tasse Ganzreis und 1 Tasse Brokkoli.
Die Zubereitung von Mahlzeiten ist unerlässlich
Ich war schon immer ein großartiger Verteidiger der Essenszubereitung. Es macht das Kochen und Essen während der Woche gesünder. Aber für diejenigen in der Bro -Diät haben sie die Vorbereitung von Mahlzeiten bis zum absoluten Ende.
wie man übergroße Eier zubereitet
Remington James, unpopulär YouTube -Schöpfer Und der Fitness -Coach veröffentlicht Videos von sich, die sich in nur wenigen Stunden eine Woche mit Lebensmitteln machen, und sieht sie völlig hypnotisiert. Am Ende seiner Videos ist sein Tisch die ganze Woche über mit Behältern mit Mahlzeiten bedeckt. Es ist normalerweise ein Frühstück, Mittagessen, ein weiteres Mittag- und Abendessen.
Um das Essen später in der Woche frisch zu halten, empfiehlt Remington, die ersten zwei Tage des Essens zu kühlten und den Rest einzufrieren. Sobald Sie zum zweiten Tag erreicht sind, haben Sie die Mahlzeiten für den dritten Tag im Kühlschrank aufgeteilt, um nachts aufzuheben.
Eine große Sache mit dem Bruder ist es, ständig zu messen, wie viel Reis, wie viel Hühnchen, weil Sie nur versuchen, Ihre Makroziele zu erreichen, sagt Sinko. Remington James zeigt die genaue Wissenschaft davon beim Sammeln Ihrer Mahlzeitenvorbereitungsvideos und misst jeden Bissen Lebensmittel in Gramm, bevor Sie alles in Ihre Behälter legen.
Aber für diejenigen, die die Zubereitung von Lebensmitteln nicht mögen, gibt es überraschenderweise eine Mahlzeit für diese Diät.
Wenn Sie das Essen nicht gerne zubereiten oder kochen, gibt es Essen Sie sauberen Bruder . Während diese Gesellschaft von Lebensmittelboxen, in denen es nicht sagt, dass es sich um eine Gesellschaft von Bro -Diät handelt, funktionieren die Mahlzeiten sicherlich für jemanden, der der Ernährung folgt. Es ist eine großartige Alternative zu jemandem, der gesünder ist.
Obwohl unser Unternehmen versucht, unseren Kunden die gesündesten Mahlzeiten zu bieten und unseren Kunden die Möglichkeit zu geben, sauber zu essen, können wir Menschen helfen, die versuchen, mit dieser Art von Ernährung spezifische Ziele zu erreichen, sagt Jenn Golding, Assistent des Präsidenten des Präsidenten von Eat Clean Bro. Ihre grundlegenden Mahlzeiten sowie Ihr Massenmenü können bei diesen Ernährungsbedürfnissen helfen.
Bro Diet ist ein grundlegendes Element für Fitness -Gurus und Universitätsstudenten gleichermaßen
Während die Bro -Diät eng mit Makrozielen und Bodybuilding verbunden ist, ist besonders interessant, wie diese Diät eine Kultur des Essens und Kochen für Schüler wie meinen Bruder geschaffen hat, die keine Ahnung haben, was sie in der Küche tun.
Remington James lehrt nicht nur seinen Anhängern, wie man Essen zubereitet und was zu kochen ist, sondern zeigt allen, wie man alles kocht und misst, welche Werkzeuge man nutzen und sogar zerstört, wie billig es alles kostet. Es ist der perfekte Inhalt für einen armen Universitätsportler wie Sinko, der versucht, sich gesund zu ernähren, zwischen seinem angepassten Budget, den anspruchsvollen Klassen und den praktischen Agenten von Lacrosse zu arbeiten.
Darüber hinaus ist eine Kultur von Männern (und Frauen), die lernen, saubere Lebensmittel zu kochen und zuzubereiten, dem stereotypen 'Freshman 15', der sich um das erste Jahr jedes Universitätsstudenten in der Schule befindet. Aufgrund dieser Gewohnheiten absolvierte mein Bruder diesen Frühling mit dem gleichen genauen Gewicht wie in die Schule.
Jetzt sage ich nicht, dass die Bro -Diät die beste Diät ist, weil ich persönlich ein Fan der flexiblen Ernährung und der intuitiven Lebensmittel bin. Für einen 18 -jährigen Typ, der diesen ersten Studenten 15 vermeiden möchte, kann es für jemanden, der versucht, gesunde Gewohnheiten für ihre Gesundheit und Ernährung zu entwickeln, nützlich sein.
Was hat ein Ernährungsberater zu sagen?
Andy Arra, Rd, Ld y eine CrossFit L2 -Fitness
Das an sich sollte sofortige Flaggen für Menschen heben, wenn ein Ansatz andere Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen dämonisiert, sagt ARRA. In diesem zu vereinfachten Ansatz fehlt eine Vielzahl von Mikronährstoffen und essentiellen Aminosäuren, die für den Verlust der Körperfett- und Muskelsynthese von Vorteil sein können, ganz zu schweigen davon, dass er sehr schnell zu Erschöpfung führt.
Während Bro Diet ein gut bekanntes kulturelles Phänomen ist, mit vielen YouTube -Experten und Fitness, die diesen Stromstil unterstützen, macht es sie leider nicht zu einem Experten. Arre gibt zu, dass die Bro -Diät ein guter Ausgangspunkt ist, aber ich würde niemals eine einzelne Makronährstoff -Diät empfehlen. Er gibt zu, dass er diese Ernährungsdiät nicht in Betracht ziehen würde, und Sie würden es lieber jemandem empfehlen, Hilfe und Schulung zu erhalten, wenn Sie bestimmte Ziele erreichen möchten.
[Die Bro] Diät ist nur ein weiterer Versuch, eine Lösung zu hacken oder zu erstellen, die für ein komplexes Thema zu vereinfacht ist, und eine Unterkunft von Problemen, sagt Arrament. 'Es gibt keine Silberkugel oder schnell für den Erfolg. Jeder muss arbeiten, um die Grundursache für seine Probleme auszupacken und kaputte Systeme zu lösen, die sie zuerst dorthin gebracht haben.
Flexibilität kann der Schlüssel zum Erfolg des Bruders sein
Während die Bro -Diät bei der Konsistenz in einer Diät, einer Mahlzeitplanung und sogar bei sogar Geld beitragen kann, scheint die Flexibilität der Schlüssel zum Erfolg zu sein. Für jemanden, der sieben Tage die Woche streng das Gleiche isst, können die Dinge langweilig sein. Aus diesem Grund entscheidet sich Downlo, seine Wochenenden offen zu halten, oder warum Keating Tage mit 'Trap' ausgewiesen hat, um andere Lebensmittel zu essen, die er liebt. Bro Diet ist einfach eine Möglichkeit, auf dem Weg für seine Heben und Gewichtsziele zu bleiben, während es eine ständige Art ist, ständig für sich selbst zu kochen und Geld zu sparen.
Angesichts einer gewissen Flexibilität sind die Menschen in der Regel konsequenter, sagt Paul in einem Interview mit Iss das, nicht das! „Was passiert, wenn Sie in den gleichen sieben oder acht Lebensmitteln sind, sobald Sie aus der Ernährung sind, haben die Menschen das Gefühl, aus der Ernährung herauszukommen, weil sie morgen wieder anfangen müssen. Daher ist [die flexible Ernährung] anders, da eine flexible Ernährung im Grunde genommen alles, was Sie in Ihre täglichen Ziele passen können, anstatt exklusiv zu sein, was bedeutet.
Was ist Pfirsichschnaps?
Da die Bro -Diät kein etabliertes Ernährungsmodell ist, das in der Flexibilität berücksichtigt wird, wie das, das Funko und Keating haben, darf es etwas tun. Ich meine schließlich, es gibt wirklich keine Struktur für dieses Ernährungsmodell. Vielleicht ist es doch nicht sehr einfach.
