Wenn Sie sich nach einem schnellen Tex-Mex sehnen, kann Taco John den Ort als wenige Restaurants aus anderen Ketten geben. Seit seiner Stiftung im Jahr 1969 bietet diese unglaublich bequeme Option eine große Anzahl von Tacos und Burritos, die für den US -Gaumen personalisiert sind. Während das Restaurant einige köstliche Gegenstände hat, sind viele Optionen des Taco John John -Menüpakete mit genügend Fett und Salz, um sein Essensregime für den Tag zu werfen.
Mit einem Menü voller rotes Fleisch und gebratenen Angeboten, scheint das Navigieren im Taco John -Menü auf der Suche nach gesunden Optionen ein Nährwert für abgebautes Gebiet. Haben Sie keine Angst, da wir das Taco John -Menü mit Hilfe von Lindsey Pine, MS, RDN, CSSN, CLT umrundet haben und herausgefunden haben, welche Optionen Ihre Ernährung verstärken oder platzen lassen.
Tacos
Das Beste: knuspriges Taco - Rindfleisch
Mit freundlicher Genehmigung von Taco Johns
170 Kalorien, 10 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 290 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 1 g Zucker), 9 g ProteinWenn Sie schnelle Gipfel benötigen, die weder Ihre Ernährung noch Ihre Brieftasche brechen, fahren Sie fort und probieren Sie den knusprigen Fleisch Taco. Mit nur 170 Kalorien pro Taco versorgt diese Option genügend Energie, um sie in Bewegung zu halten, ohne sie zu verlangsamen. Wenn es auf zwei oder drei dieser Tacos für eine Mahlzeit begrenzt ist, können Sie Ihre Ernährung auf dem Weg halten.
Mit '11 Gramm Kohlenhydraten sowie zwei dort geworfene Ballaststoffe können ein paar Tacos zu ihrer Zeit passen, sagt Pine. Zusätzlich trifft sich jeder Taco in neun Gramm Protein.
Schlimmer: Peluche Grill Taco - Rindfleisch
540 Kalorien, 25 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 1.040 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 3 g Zucker), 19 g Protein Diese Kalorienpumpe eines Taco wird seine Ernährung nicht bevorzugen, voller fast 400 Kalorien als der knusprige Fleisch -Taco. Jedes dieser Tacos bringt 540 Kalorien, 59 Gramm Kohlenhydrate und 1.040 Milligramm Natrium mit Kiefer. Der Natriumgehalt entspricht 91 Pommes Frites, und das ist nur für einen Taco!
Burritos
Das Beste: Bean Burrito
Mit freundlicher Genehmigung von Taco Johns
360 Kalorien, 10 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett), 830 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 3 g Zucker), 14 g Protein
Ich mag diesen weniger als 400 Kalorienburritos, weil es eine große Menge an Ballaststoffen (8 Gramm) und 14 Gramm Protein einer sehr unterschätzten Zutat enthält: Bohnen, sagt Pine. Bohnen sind so nahrhaft und enthalten nicht nur Proteine und Ballaststoffe, sondern enthalten auch Tonnen von Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen.
Mit einer soliden Kombination aus Eisen, Protein und Ballaststoffen ist es schwierig, diesen Burrito mit nur 360 Kalorien zu überwinden. Während es einige Fette gibt, wirken Bohnen wie das Hauptprotein und helfen dem Gehalt an gesättigten Fetten, die niedriger sind als die anderen Burritos im John Taco -Menü.
Das Schlimmste: Hühnergrillburrito
Mit freundlicher Genehmigung von Taco Johns
580 Kalorien, 28 g Fett (10 g gesättigtes Fett), 1.590 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 3 g Zucker), 27 g ProteinEs kann davon ausgehen, dass eine rotfleischige Option den Kuchen einnehmen würde, wenn es darum geht, seine Ernährung zu zerstören, aber wenn es um Burritos in Taco Johns geht, ist dies nicht wirklich der Fall. Ein Hühnerburrito mag nach der gesündesten Option klingen, aber dieses Menüelement enthält etwas, das wir vollständig vermeiden sollten: Transfette, sagt Pine. 'Transfett erhöht unsere Schlechter Cholesterinspiegel (LDL) und verringert unser gutes Cholesterin (HDL). Ich bin nicht verrückt nach den 10 Gramm gesättigten Fetten oder den 1.590 Milligramm Natrium.
Dieser gegrillte Hähnchen -Burrito umfasst mehr als einen Teelöffel Salz und so viel Fett wie ein gebratener Donut. Wenn Sie Ihr Herz gesund halten möchten, entscheiden Sie sich, auf diesen Burrito zu springen.
Spezialitäten
Das Beste: Rolls Mexi, 4 Stücke (ohne Nacho -Käse)
370 Kalorien, 21 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 390 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 0 g Zucker), 14 g Protein Diese kleinen gebratenen Brötchen ähneln Eierrollen mit Text-Mex-Geschmack und können sie in verschiedenen Größen sogar verlangen, um ihre Teile unter Kontrolle zu halten. Mit 370 Kalorien und 14 Gramm Protein ist diese Wahl nicht so schlimm, sagt Pine. „Ich mag es jedoch nicht, dass es Transfette enthält. Unter Berücksichtigung der Ansicht, wie hoch das Restaurant Natrium sein kann, ist 390 Milligramm für diesen Artikel nicht so schlimm. ''
Während sie gebraten sind, kann die Tatsache, dass jede Bestellung mehrere Medien enthält, leicht zu teilen, was dazu beiträgt, ihren Kalorienverbrauch zu begrenzen. Wenn Sie eine Gruppe haben, um sie zu teilen, ist dies Ihre beste Option im speziellen Abschnitt des Taco John -Menüs.
Pere: Offizieller Superport
Mit freundlicher Genehmigung von Taco Johns
1.090 Kalorien, 67 g Fett (21 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett), 3.300 mg Natrium, 98 g Kohlenhydrate (14 g Faser, 3 g Zucker), 24 g ProteinEine der heimtückischsten Optionen in Taco Johns ist in Form von Kartoffeln, eine Garnison, die Tater Tots als Basis verwendet.
Dieser Artikel enthält mehr als 1.000 Kalorien! Ich könnte ein komplettes hausgemachtes Essen haben, wahrscheinlich zum Nachtisch, für diese Menge an Kalorien “, sagt Pine. 'Die 21 Gramm gesättigten Fette sind wahrscheinlich das Maximum, das ich an einem ganzen Tag essen sollte, wenn Sie irgendwo in etwa einer Diät von 2.000 Kalorien pro Tag essen. 21 Gramm entspricht dem Essen von drei großen Butterpalmaditas. Ich mag das Transfett wirklich nicht. Darüber hinaus sind die 3.300 Milligramm Natrium für diese Mahlzeit viel mehr als das, was pro Tag empfohlen wird. Die Natriumempfehlung pro Tag beträgt ungefähr 2.300 Milligramm und noch weniger, wenn es gefährdet ist oder hohen Blutdruck aufweist. 3.330 Milligramm sind wie fast 12 Gurken Pins gleichzeitig.
Frühstück
Das Beste: Jr. Burrito Breakfast - Speck
Mit freundlicher Genehmigung von Taco Johns
190 Kalorien, 8 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 510 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 2 g Zucker), 10 g ProteinWenn es um ein Taco John -Frühstück geht, kann nichts Jr.'s Frühstücksburritos überwinden, wenn es um die Kontrolle von Teilen geht. Die Variation des Specks ist eine großartige Option, wenn Sie Ihren Morgen mit einem Proteinimpuls und einem ziemlich kleinen Natrium beginnen möchten. Es ist gut, wenn die Restaurants einen kleineren Teil der Lebensmittel anbieten, da die Größe der Restaurants oft zu groß sein kann, sagt Pine.
Mit nur 190 Kalorien ist dies eine ziemlich einfache Mahlzeit auf Bestellung, die Sie sich gut fühlen können. Kombinieren Sie es mit einem Kaffee- oder Diätgetränk, um die Zuckeraufnahme zu begrenzen, und fühlen Sie sich sicherlich nicht langsam am Tag langsam.
Das schlimmste: scrambler de potatas oles: regelmäßige Wurst
1.190 Kalorien, 79 g Fett (24 g gesättigtes Fett), 3.360 mg Natrium, 88 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 5 g Zucker), 31 g Protein Am anderen Ende des Frühstücksspektrums befindet sich der Kartoffel -Scrack. Wenn Sie Ihren Tag mit diesem Burrito beginnen, werden Sie einen großen Teil Ihrer täglichen Kalorien in 1 Lebensmitteln mit 1.190 Kalorien konsumieren, sagt Pine. 'Gesättigte Fette bei 24 Gramm und Natrium bei 3.360 [Milligramm] sind ziemlich obszön und mehr als ein ganzer Tag dieser Nährstoffe. Bei 79 Gramm Gesamtfett wäre dies das Äquivalent zu 26 Oreo -Keksen.
Diese Option garantiert, dass Sie in einem Lebensmittelkoma, das Sie nicht den ganzen Tag zittern, Sie lassen.
Kombination
Das Beste: Combo
Foto: Mit freundlicher Genehmigung von Taco Johns
780 Kalorien, 38 g Fett (9,5 g gesättigtes Fett), 2.100 mg Natrium, 174 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 3 g Zucker), 21 g ProteinDie Auswahl einer gesunden kombinierten Mahlzeit in Fast -Food -Gelenke kann eine schwierige Linie sein, wenn Sie sich an eine Diät halten müssen. Glücklicherweise verfügt das Taco John John -Menü mehrere kombinierte Optionen
Während die Salzwerte etwas hoch sind, werden die Kalorien in Lebensmitteln zumindest dank Erfrischungsgetränken und dem Lendensammler Delgado Taco Bravo beibehalten. Wenn Sie unbedingt eine Seite französischer Pommes mit Ihrem Taco brauchen, wählen Sie auf jeden Fall den kleinen Teil, sagt Pine. 'Mit 780 Kalorien für eine komplette Mahlzeit in einer Art und Weise wie dieser wird die Bank nicht brechen. Machen Sie es jedoch nicht eine tägliche Gewohnheit!
Schlimmer: Combo
Mit freundlicher Genehmigung von Taco Johns
1480 Kalorien, 61 g Fett (17 g gesättigtes Fett), 3.180 mg Natrium, 204 g Kohlenhydrate (15 g Faser, 78 g Zucker), 31 g ProteinDas Essen ist in dieser Kombination nicht das besorgniserregendste Teil für mich, sagt Pine. 'Sie sind die 145 Gramm Zucker im 20 -Unzen -Bergtau. Das ist nur eine verrückte Menge Zucker für ein Getränk. Laut der American Heart Association beträgt der Daily Max für zusätzliche Zucker für Männer ungefähr 36 Gramm und 24 Gramm für Frauen. Diese 20 -uner -Soda entspricht direkt 36 Zuckerwürfel.
Seite
Das Beste: Beilagensalat (ohne sich anzuziehen)
Mit freundlicher Genehmigung von Taco Johns
40 Kalorien, 2,5 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 2 g Zucker), 2 g ProteinBei Abendessen haben glatte Salate im Allgemeinen einen Ernährungsvorteil. Wenn Sie etwas mehr wollen, können Sie es füllen, während Sie Ihre Ernährung intakt halten.
Im Zweifelsfall gehen Sie mit Gemüse, wenn Sie eine Seite brauchen, sagt Pine. „Die meisten Amerikaner bekommen nicht jeden Tag genug Gemüse. Berücksichtigen Sie einfach die Menge an Dressing, die Sie hinzufügen, da die 40 Kalorien für den Salat kein Anziehen enthalten.
Um Fett, Kalorien und Natrium auf ein Minimum aufrechtzuerhalten, fordern Sie das Dressing nebeneinander an.
Das Schlimmste: Os von großen Kartoffeln
Mit freundlicher Genehmigung von Taco Johns
Rezept für Heuschreckengetränk860 Kalorien, 49 g Fett (11 g gesättigtes Fett), 2.490 mg Natrium, 94 g Kohlenhydrate (10 g Faser, 1 g Zucker), 9 g Protein
Als eine der größten Ernährungsgifte im Taco John -Menü ist eine große Reihenfolge der Kartoffeln wieder in der schlechtesten Gruppierung der verfügbaren Optionen. Große Kartoffelöle enthalten [860] mehr Kalorien, als Sie es wahrscheinlich auf einer typischen Hauptgericht tun würden, sagt Pine. Es hat auch seine tägliche Natriumgrenze mit den von es enthaltenden 2.490 Milligramm maximiert.
Obwohl dies mit mehr Kalorien als vielen Eingangsartikeln und einem Teelöffel zusätzlicher Salz aufgezeichnet wird, wird es Sie immer noch als Hunger in wenigen Stunden verlassen.
Nachtisch
Das Beste: Churro
200 Kalorien, 9 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 10 g Zucker), 3 g Protein Mit nur zwei Dessertoptionen im John Taco -Menü kann die Auswahl der gesündesten süßen Option wie eine Währungsänderung erscheinen. Glücklicherweise gehen die Churros in Taco John weiter. Wenn Sie nur einen fragen, haben Sie keine Angst. Jeder Churro enthält nur 200 Kalorien, sodass Sie eine genießen und Ihre Ernährung trotzdem auf dem Weg halten können.
Der Churro ist die beste Wahl, da er die Hälfte der Zuckermenge hat, da die Dona 10 Gramm im Vergleich zu 21 Gramm beißt, sagt Pine.
Das Schlimmste: Mexikanische Donutbisse
290 Kalorien, 12 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 220 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 21 g Zucker), 4 g Protein Mit 290 Kalorien und dupliziert die Menge an Zucker als Churro, tut dieses Dessert dies wahrscheinlich nicht auf die anderen Lebensmittel, die er in Taco Johns beantragt, sagt Pine. Mexikanische Donutbissen werden in der Taille keine Gefälligkeiten machen. Während sie ungefähr die Hälfte des Fetts eines regulären Donuts einpacken, enthalten sie im Vergleich zum Churro fast 100 zusätzliche Kalorien. Wenn Sie ein Dessert wollen und die Entscheidung treffen müssen, bestehen Sie sie.
