Sind Sie schuldig, auf Reisen nicht zu trainieren und kämpfen dann um den Rhythmus der Dinge nach den Ferien? Wir waren alle dort, besonders im Sommer. Als Trainer und neuer Mutter verstehe ich es total: Meine größten Herausforderungen sind Zeit und Raum in meinem Koffer. Die guten Nachrichten? Es ist eine ziemlich einfache Formel: Priorisierung und leichte Trainingsgeräte. Wir haben also einige der besten Übungen für die Widerstandsbänder für Loop -Widerstand gesammelt, als wir diesen Sommer und darüber hinaus unterwegs sind.
Zunächst befassen wir uns mit dem Zeitraum der Zeit. Es geht darum, jeden Tag die Gelegenheit zu nutzen, Ihren Körper zu bewegen, auch wenn es nur 10 Minuten dauert! Dies wird Ihre Muskeln formen, Ihren Geist klarstellen und eine konsistente Bewegungsroutine schaffen. Je mehr Sie tun, desto mehr wird es sich sehnt.
Kommen wir nun zum Trainingsteam. Mein absolutes Lieblings -Reisemannschaft ist das Loop Resistance Band. Weil? Es ist leicht und kompakt, so dass es keinen Platz einnimmt und sein Training auf eine andere Weise als traditionelle Gewichte widersetzt. Das Beste daran? Es wird Sie verschwitzt und geformt. Darüber hinaus kostet es nur 11 US -Dollar ein Amazonas !
Lesen Sie weiter, um die besten Übungen aus dem Schleifenwiderstandsband auf Reisen zu erhalten, und sehen Sie sich dann die 6 besten Übungen für starke und getönte Arme im Jahr 2022 an, sagt Trainer.
Brett mit Knieschachtel
Jacquie Smith
Diese Bewegung beleuchtet jeden Muskel in seinem Kern. Um zu konfigurieren, legen Sie das Band um die Füße und gehen Sie zu einem Tisch. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände unter den Schultern befinden, die Füße von der Breite der Hüfte entfernt sind, die Absätze nach hinten fahren, die Hüften mit den Schultern übereinstimmen und die Bauchmuskeln ziehen. Berühren Sie das rechte Knie zum rechten Ellbogen, den Widerstand im Band, und kehren Sie dann langsam zur Startposition zurück. Tun Sie dasselbe im linken Bein und wechseln Sie Ihre Beine weiter.
Verwandte: die
französisches Getränk
Drücken Sie Deltoides Superior
Jacquie Smith
Diese Übung von Bändern wird Ihre Arme in Brand lassen. Legen Sie die Band mit den Handflächen um die Hände und bringen Sie Ihre Arme in eine Torpostposition. Strecken Sie Ihre Hände mit geraden Armen auf Ihren Kopf. Seine Hände müssen leicht vor seinem Gesicht stehen und dann seine Arme zurück in die ursprüngliche Position bringen.
Verwandte: 3 schnelle Möglichkeiten, Kalorien ohne Bewegung zu verbrennen, sagt der Trainer
Seitliche Beinhöhen
Jacquie Smith
Während diese Bewegung Wunder für sein Gesäß und Außenschenkel macht, zwingt sie auch dazu, seinen Kern einzubeziehen und zu stabilisieren. Betreten Sie Ihre Band und nehmen Sie es über die Knie. Legen Sie eine leichte Kurve in das linke Knie und bringen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihres Herzens. Erweitern Sie Ihr rechte Bein zur Seite und zeigen Sie Ihren Finger. Halten Sie die Hüften vorne, heben Sie das Bein an und senken Sie den Widerstand im Band auf der Straße und aktivieren Sie diesen inneren Oberschenkel. Halten Sie Ihren stabilen Kofferraum so, dass Sie sich nicht zur linken Seite lehnen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Feuerhydrant
Jacquie Smith
Dies ist eine mörderische Übung für Ihre Beute und Schräge. Halten Sie das Band über den Knien, niedrig auf einer Tischposition mit den Händen unter den Schultern, den Knien unter den Hüften, einer leichten Kurve in den Ellbogen und den Bauchmuskeln im Inneren. Beugen Sie den rechten Fuß und heben Sie das Bein zur Seite, wobei das rechte Knie auf die Hüfthöhe hebt. Halten Sie sich für eine Sekunde und lassen Sie dann den Widerstand der Band langsam frei. Werfen Sie Ihr Gewicht in Ihre rechte Hand, während Sie dies nicht in die linke Hüfte sinken. Achten Sie darauf, auf der linken Seite zu wiederholen.
Fahrräder
Jacquie Smith
Diese Übung ist ein altes, aber Geschenke, das mit einem Schleifenbeständigkeitsband ernsthaft verbessert wird. Das Gesicht mit dem Band um die Füße liegt und bringt Ihre Hände mit dem Drehmoment Ihres Ellbogen hinter den Kopf. Beginnen Sie mit den Beinen in der Tischposition mit den Knien an den Hüften und den Füßen in der Lage mit den Knien. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie, während Sie das linke Schulterblatt des Bodens anheben und Ihr linkes Bein so gut wie möglich mit der Band endet. Wechseln Sie nun auf die andere Seite und verbinden Sie den rechten Ellbogen mit dem linken Knie. Wechseln Sie weiterhin Ihre Beine ab.
Kokosöl-Ersatz beim Backen
Hier ist ein Quickie Loop Resistance Band -Training:
Shutterstock
- Brett mit Knieschachtel—20 reps (10 on each leg)
- Drücken Sie Deltoides Superior—20 reps and 10 pulses at the bottom to finish
- Seitliche Beinhöhen—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Feuerhydrant—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Fahrräder—20 reps slow + 10 reps fast to finish (15 on each leg)
- Wiederholter Schaltkreis
Möchten Sie Reisentraining ohne Ausrüstung? Versuchen Sie diese:
- 6 -minute Oberschenkel: Es gibt kein Team
- Die 3 besten Übungen, die auf Reisen in Form bleiben, ohne Ausrüstung
