Wenn Sie jemals einen Bodybuilder von hinten gesehen haben, bemerken Sie wahrscheinlich eine erhebliche Menge auf den Schultern im Vergleich zur Taille. Bei einem beeindruckenden Rückenphysiker geht es nicht nur darum, Fett zu verbrennen, sondern muss Muskeln entwickeln, um das klassische Erscheinungsbild von „V-Taper-Rücken“ zu erhalten, das den Kopf berührt. Auch wenn Sie nie planen, auf einen Körper aus Bodybuilding zu treten, Ihre Dosen zu bauen und Ihr eigenes V-Taper zu entwickeln, leisten Sie einen viel beeindruckenderen Körperbau. Wir heilen das beste lateinische Training, um ein V-Taper wiederherzustellen, damit es aufgeregt wird.
Das Wichtigste in der Aspekt von V-Taper ist, seine Letissimus Dorsi zu entwickeln. Diese Muskeln sind für die Adduktion und Erweiterung der Schulter verantwortlich. Sie werden aktiviert, wenn Sie die Dinge von 'oberhalb dir' herunterladen, egal ob die Ellbogen gebeugt sind, z.
Sie brauchen nicht viele verschiedene Übungen, um Ihre Dosen zu wachsen. In der Tat werden drei bis vier Centuados-Übungen in ihrem Training zweimal pro Woche zu erheblichen Verbesserungen ihrer Größe und V-Taper führen. Sie müssen einigermaßen schwerer erhöhen und in jedem Satz acht bis 12 Wiederholungen für die maximale Muskelhypertrophie (Wachstum) durchführen.
Das Folgende sind unsere ersten vier Übungen für den Bau der lateinischen Muskeln für ein beeindruckendes V-Taper. Machen Sie im Rahmen seiner allgemeinen Höhenroutine drei bis vier Serien jeder Übung für acht bis zwölf Wiederholungen ein- oder zweimal pro Woche. Lesen Sie weiter, um alles über dieses lateinische Training für einen V-Taper-Rücken zu lernen, und verpassen Sie dann nicht 5 Übungen, die Männer jeden Tag machen müssen, um fit zu bleiben.
Klimmzüge mit breitem Griff
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Die Wide Grip Pull-ups sind die klassische Bauübung. Vom muskulösen Strand bis zum örtlichen Park können Sie Menschen sehen, indem Sie ihre Dosen durch Wide Grip Pull-ups bauen. Sie trafen auch ihre wichtigsten Teres, Rhomboide und Trapezmuskeln, die zur Dicke und Definition ihres Rückens beitragen.
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Um breite Griffregelung durchzuführen, suchen Sie einen resistenten Riemenstange und greifen Sie mit einem Griff über der Hand, wobei die Hände breiter als die Breite der Schultern sind. Pass an die Stange vorbei, strecke die Arme vollständig aus und spüre eine Dehnung im hinteren Armbereich. Beteiligen Sie seinen Kern und beginnen Sie die Kluft, indem Sie die Schulterblätter ziehen. Steh auf, bis deine Brust die Bar trifft. Halten Sie Ihre Ellbogen beiseite und fahren Sie nach unten, um Ihre Dosen wirklich zu aktivieren. Machen Sie die Anfangsposition zurück und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, bis Sie die Dehnung wieder spüren. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Gefaltete Bar Spatzen
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Mit den gefalteten Balkenreihen können Sie mit einem ernsthaften Gewicht Ihre Dosen treffen. Gewähren Sie im Bereich Ihrer Achselhöhlen- und Schulterblätter im Bereich Squeeze, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Dosen aktivieren. Vermeiden Sie die Achselzeigerungen oder Runden Ihrer Schultern während der Bewegung. Zusammen mit den Beats und der Rückenmuskulatur treffen sie auch die Muskeln der hinteren Schultern, was ein gutes 3D -Erscheinungsbild oben auf dem Rücken erhöht. Die Verwendung eines Griffs über einen niedrigen Kontrollgriff legt mehr Wert auf Lat, obwohl beide Variationen gut sind.
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Um gefaltete Balkenreihen durchzuführen, stehen Sie mit der Breite der Schultern der Füße und halten Sie einen Stab mit einem Griff oben, die Hände sind etwas breiter als die Breite der Schultern. Falten Sie die Knie leicht und Biese in den Hüften, wobei eine neutrale Säule mit einem Kernkern beibehalten wird und verhindert, dass Ihre Brust nach vorne fällt. Senken Sie die Stange in Richtung Boden und halten Sie ihn in der Nähe der Pickel. Werfen Sie die Stange in Richtung ihres Brustbeins, um die Schulterblätter zurückzuziehen und die Ellbogen zu beugen. Senken Sie die Rückkehrleiste in die Anfangsposition und halten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Pulldns Jahre
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Das nächste in diesem Training für einen V-Taper-Rücken ist die lateinische Faltung. Obwohl sie aufgrund des Bereichs der festen Bewegung weniger funktional als das freie Gewichtsbewegungen sind, unterschätzen Sie nicht die Kraft lateinischer Pulldowns, um einen beeindruckenden Rücken zu bauen. Mit Pulldowns Lat können Sie den Lat, die hinteren Deltoide, die hinteren Deltoids und den Bizeps isolieren. Mit dieser Übung können Sie ein zusätzliches Volumen erhalten, auch wenn Sie zu müde sind, um einen weiteren Satz von Klimmzügen auszuschließen.
Um lateinische Pulldowns durchzuführen, fühlen Sie sich in einer lateinischen Pulldown -Maschine mit gesicherten Oberschenkel unter den flachen Pads und Füßen auf dem Boden. Schnappen Sie sich die Bar mit einem breiten Griff, mit den Händen breiter als die Breite der Schultern. Beginnen Sie mit einem leichten Bogen im unteren Rücken und der Brust nach oben die Bewegung, indem Sie das Schulterblatt ziehen. Werfen Sie die Stange in Richtung der Brustoberseite und halten Sie die Ellbogen seitlich. Geben Sie die Stange langsam in die Anfangsposition zurück und lassen Sie Ihre Arme vollständig ausfallen. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Sitzkabel ränge
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Ähnlich im Konzept der lateinischen Pulldowns in Bezug auf die Verwendung einer Übung der Maschine für ein zusätzliches Volumen sind das sitzende Kabel auf die LAT und andere Muskeln des Rückens gerichtet, was dazu beiträgt, das Erscheinungsbild von V-Taper aufzubauen und auch einen dicken und abgerundeten Oberkörper zu geben, der an den richtigen Stellen dick ist. Um die Lats wirklich zu explodieren, verwenden Sie einen Griff oben.
Um sitzende Kabelreihen durchzuführen, sitzen Sie je nach Maschine und leicht gefaltete Knie auf einer Kabelreihenmaschine auf dem Teller oder auf dem Boden. Nehmen Sie den Griff mit einem Griff oben und halten Sie Ihre Arme verlängert und die Schultern. Haken Sie seinen Kern an und ziehen Sie den Griff zum Boden der Brust, um die Schulterblätter zurückzuziehen und die Ellbogen zu beugen. Pause am Ende der Bewegung kurz und dann langsam in die Anfangsposition zurückkehren und die Kontrolle während der gesamten Bewegung beibehalten. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Späte Arm
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Dieses Training für einen V-Taper-Rücken ist mit dem geraden Arm gewickelt. Denken Sie an die lateinischen Pulldowns gerade Arm, wie die Isolierung von 'Bizeps Curl', das dem Lathessimus Dorsi entspricht, was bedeutet, dass sie die LAT vollständig isolieren und die meisten anderen Muskeln der Gleichung beseitigen, weniger die isometrische Stabilisierung, die die Position aufrechterhalten muss. Sie können eine Standard -lateinische Konfiguration von Pulldown verwenden, aber anstatt vor der Maschine zu sitzen.
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Um geradlinige Armpoldowns durchzuführen, unterstützen Sie eine Kabelmaschine mit einer geraden Stange, die mit der hohen Riemenscheibe verbunden ist. Nehmen Sie die Stange mit einem Griff oben, die Hände sind getrennt oder etwas breiter. Legen Sie ein oder zwei Schritte von der Maschine mit einer leichten Kurve auf den Knien entfernt und hängen Sie leicht in den Hüften ab. Legen Sie die Schläge mit einem geraden oder leicht gefalteten Arm und ziehen Sie die Stange hinunter zu den Oberschenkel, während die Ellbogen in ihrer Position blockiert werden. Pause kurz am Ende der Bewegung mit der Stange in der Nähe der Oberschenkel. Kehren Sie die Stange langsam in die anfängliche Position zurück, halten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung und halten Sie die Arme verlängert. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
