Sind Kirschen gesund? 8 gesundheitliche Vorteile

Wenn Sie sich nach einem gesunden Sommersnack sehnen, können Sie Schwierigkeiten haben, eine angenehmere oder köstlichere Option zu finden als Kirschen. Diese kleinen und saftigen Früchte haben einen starken Nährstoffschlag und werden von vielen geliebt. Nach Daten von Agrarmarketing -Ressourcenzentrum , Amerikaner essen durchschnittlich 2,2 Pfund Kirschen pro Jahr. Aber sind Kirschen gesund? Um herauszufinden, sprechen wir mit registrierten Ernährungsbereichen, die die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Kirschen bewerten und warum Sie in Betracht ziehen sollten, sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

In diesem Artikel werden wir acht unglaubliche gesundheitliche Vorteile untersuchen und zeigen, warum diese Früchte einen Platz in ihrem wöchentlichen Menü verdienen. Durch die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten bis hin zur Unterstützung der Gewichtskontrolle bieten Kirschen viele Vorteile, die sie zu einem Superfood machen, das es wert ist, regelmäßig gegessen zu werden. Egal, ob Sie frisch, gefroren oder trocken genießen, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie die Einbeziehung von Kirschen in Ihre Ernährung ein köstlicher Weg sein kann, um Ihre Gesundheit zu erhöhen. Sehen Sie dann unbedingt diese 13 Superfood -Milchshake -Rezepte, um den Tag gut zu beginnen.

Nährwertveranstaltungen

Sie sind reich an Antioxidantien

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Gianna Masi, CPT, RDN , ein zertifizierter und diätetischer persönlicher Trainer, der mit registriert ist und mit Barbendilla Er sagt: „Kirschen sind voller Antioxidantien, insbesondere Anthocyane und Quercetin. Diese Verbindungen helfen bei der Bekämpfung von Stress oder oxidativer Entzündung und verringern möglicherweise das Risiko chronischer Krankheiten. Einige Studien legen nahe, dass saure Kirschen höhere Konzentrationen von Gesamtphenolverbindungen aufweisen, während süße Kirschen mehr Anthocyane enthalten.

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Einschließlich Kirschen in Ihrer Ernährung kann vor Zellschäden schützen und die allgemeine Gesundheit erhöhen. Insbesondere Agrio -Kirschen sind laut einer Überprüfung von 2018 in den höchsten Konzentrationen an Gesamtphenolverbindungen leistungsstarke Antioxidantien mit ihren höchsten Konzentrationen an phenolischen Verbindungen Nährstoffe .

Sie können Ihnen helfen, besser zu schlafen

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Nach ihm Schlafbasis , Melatoningehalt in sauren Kirschen können dazu beitragen, die Qualität und Dauer des Schlafes zu verbessern. Melatonin Es ist ein Hormon, das den Schlaf-Vigilia-Zyklus reguliert, und saure Kirschen bieten eine natürliche Quelle dieser Verbindung, die den Schlaf fördert.

'Älter Studien Dies schlägt vor, dass Melatonin im sauren Kirschsaft bei Schlaflosigkeit helfen und sogar die Stimmung verbessern kann, sagt er Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und Sportdiätberater, der bei registriert ist Garage Gym Rezensionen . Es müssen jedoch weitere Untersuchungen zu jüngeren Erwachsenen durchgeführt werden, um diese Ergebnisse zu festigen, fügt er hinzu.

Sie können Entzündungen reduzieren

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Untersuchung Es deutet darauf hin, dass Anthocyane, die in Kirschen gefunden werden, besonders wirksam bei der Reduzierung von Entzündungsmarkern im Körper sind. Andere Studien Zeigen Sie, dass der regelmäßige Kirschkonsum die Gesundheit der Gelenke unterstützen und die mit entzündlichen Erkrankungen verbundenen Beschwerden verringern kann. Kirschen enthalten entzündungshemmende Verbindungen, die dazu beitragen können, Arthritis und Gichtsymptome zu verringern, sagt Masi.

Sie können die Muskelwiederherstellung unterstützen

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Nach a 2019 Studie Antioxidantien in sauren Kirschen können die Wiederherstellung der Bewegung verbessern, insbesondere bei Frauen. Dies sind fantastische Neuigkeiten für Sportler und Fitness -Enthusiasten, die feststellen können, dass die Einbeziehung von Kirschen in ihre Ernährung nach dem Training Schmerzen lindert. Die leistungsstarke antioxidative Eigenschaft von Cerezo -Saft hat einen einzigartigen Effekt der Verbesserung der durch Bewegung induzierten Entzündung, der Verringerung der Muskelschäden und der Förderung einer besseren Genesung, sagt Moody.

Sie können die Gesundheit der Darm stärken

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A 2018 Review Er entdeckte, dass der Kirschkonsum das Risiko mehrerer chronischer entzündlicher Erkrankungen wie Arthritis, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Krebs verringern kann. Masi erklärt: Kirschen können in Kombination mit anderen Verhaltensweisen, die die Gesundheit fördern, wie Bewegung und Lebensmittel einer gut ausgelegten Ernährung, kardiovaskulären Gesundheit und Blutdruck zugute kommen.

Sie können die Immungesundheit steigern

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Kirschen sind eine hervorragende Quelle von Vitamina 100 , ein essentielles Nährstoff und ein Antioxidans, um zu warten Gute Immungesundheit . Eine Tasse roter Kirschen enthält 25 Prozent des täglichen Vitamin -C -Werts, einen gut bekannten Nährstoff zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems, erklärt Moody. „Mit Hilfe von Vitamin C können mehrere Krankheiten und Infektionen gekämpft werden, was die Produktion weißer Blutkörperchen fördert.

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Sie können die Verdauung verbessern

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Kirschen sind eine gute Faserquelle, die 3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse liefert. [Diätetoner] hilft, ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten und Darmbewegungen zu regulieren, Verstopfung zu verhindern und Mikrobiom zu unterstützen, sagt Masi. Darüber hinaus können Fasergehalt in Kirschen sein Mikrobiom durch die Schaffung einer ausgewogenen Darmumgebung unterstützen, so eine Studie von 2018 in 2018 in Peerj .

Sie können Gewichtsverlust unterstützen

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Kirschen sind a Fantastisches Sandwich für Gewichtsverlust Da haben sie einen hohen Faser- und Wassergehalt, der gewesen ist Mit dem Gewichtsverlust verbunden . Darüber hinaus kann die natürliche Süße von Kirschen das Verlangen ohne Kalorienüberlastung befriedigen. Eine Tasse gehackte rote Kirschen hat nur etwa 85 Kalorien, 3 Gramm Ballaststoffe und viel Wassergehalt, was es zu einem füllenden Snack zwischen Mahlzeiten macht, die für diejenigen, die mit einem süßen Zahn diät, hervorragend sein können, sagt Moody.