Da es in seinen 30, 40, 50 und darüber hinaus wächst, verliert es natürlich natürlich Massen- und schlanke Muskelfunktion zusammen mit der Knochendichte . Sie können jedoch die Uhr Ihres Körpers zurückgehen, die an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnehmen, insbesondere an Übungen zur Gewichtsunterstützung (oder Krafttraining). Es gibt auch andere gesunde Gewohnheiten, die in Ihrer täglichen Routine implementiert werden können, die Ihnen helfen, den Muskeln zu gewinnen und zu halten. Deshalb verknüpfen wir mit Sydney Yeomans, NASM-CPT und Fitnessdirektor für Body20 , um die besten Tipps zu identifizieren, um das Muskelwachstum nach 50 zu erhöhen.
Es ist sehr wichtig, den Muskel in diesem Alter zu halten, um Knochen und Bänder zu unterstützen, erklärt Yeomans. „Wir beginnen auch langsam, Muskelmasse zu verlieren, wenn wir älter werden. Die Fokussierung der Muskelkonstruktion hilft uns dabei, die Knochendichte zu schützen und uns auch mit unserem Gleichgewicht zu helfen. Es ist auch wichtig für tägliche Aktivitäten wie Klettertreppen oder grundlegende funktionale Mobilität.
Lesen Sie weiter, um alles über die acht besten Tipps zu erfahren, um das Muskelwachstum nach 50 zu erhöhen. Wenn Sie fertig sind, konsultieren Sie unbedingt die 7 -Gleichgewichtsübungen, die ein 60 -jähriger Yogalehrer für maximale Mobilität durchführt.
Ich habe ein Ziel für Krafttraining dreimal pro Woche.
Shutterstock
Wie oben erwähnt, ist Krafttraining der König, wenn Sie den mageren Muskel bauen und bewahren möchten. Yeomans bestätigt: Krafttraining wird das schockierendste Training für die Entwicklung von Muskelwachstum für über 50 Jahre sein. Sie schlägt vor, dass sie mit ihren Bemühungen übereinstimmt und eine Routine festlegt. Mit dem Ziel, dreimal pro Woche ideal für das Training oder das Heben von Gewichten zu sein.
Gewährung im Training mit geringem Auswirkungen.
Shutterstock
Es ist wichtig, ein Training zu finden, das einen geringen Einfluss hat, betont die Yeomans. Das Krafttraining ermöglicht es den über 50 Jahren, Muskeln ohne Körperverschleiß zu entwickeln. Sie können am Krafttraining teilnehmen, der mit Gewichten, Widerstandsbändern, russischen Gewichten usw. arbeitet und den entsprechenden Gewicht/Widerstand auswählt, der sich für Sie besser anfühlt.
Priorisieren Sie Übungen mit größeren Muskelgruppen.
Shutterstock
Die Auswahl von Übungen, die die größten Muskelgruppen in Ihrem Körper aktivieren, ist der Name des Spiels. Zum Beispiel sagen uns Yeomans: Kniebeugen, Longe und Thrust, alle arbeiten größere Muskelgruppen, während sie behaupten, Muskeln zu entwickeln und die Gelenke zu unterstützen.
Genießen Sie genug Eiweiß.
Shutterstock
Untersuchung Es zeigt, dass ihre Muskeln nach dem Training bei Micro-Tears bleiben. Aus diesem Grund ist es entscheidend, genügend Protein zu konsumieren, um im Reparaturprozess zusammen mit der Unterstützung des Muskelwachstums zu helfen. Die spezifische Menge des täglichen Proteinverbrauchs für das Muskelwachstum hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. dem Niveau der körperlichen Verfassung, des Alters und des Gewichts. Jedoch, Untersuchung Dies deutet darauf hin, dass täglich 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumiert werden, um das Muskelwachstum zu maximieren.
Geben Sie Ihrem Körper viel Ruhe zwischen dem Training.
Shutterstock
Möglicherweise haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie in Ruhe- und Erholungstagen viel Fortschritte machen, aber sie sind ein notwendiger Teil der Reise. Ohne ausreichende Pause haben die Muskeln keine Zeit, die Muskelmasse zu reparieren und zu erhöhen, sagt Yeomans. Hör auf deinen Körper.
Beeilen Sie sich den Prozess nicht.
Shutterstock
Es ist wahrscheinlich, dass Sie das Sprichwort vor diesem langsamen und konstanten Rennen gehört haben. Nehmen Sie sich Zeit, ermutigen Sie die Yeomans. „Zeit unter Spannung hilft, für einen längeren Zeitraum Spannungen in seinem Muskel zu erzeugen, was dazu beiträgt, Muskelwachstum zu verursachen. Alle Bewegungen müssen langsam und kontrolliert und mit der richtigen Form abgeschlossen werden.
Machen Sie Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen.
Shutterstock
Ihr Körper aktiv, flexibel und gut ausbalanciert zu halten, ist ein weiteres wichtiges Puzzleteil. Integrieren Sie Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen, um sicherzustellen, dass die tägliche funktionelle Mobilität stark bleibt, sagt Yeomans.
Nach Untersuchung Durch die Durchführung von Trainingsübungen können Sie sich in Ihrem Gleichgewicht sicherer fühlen und zu einer Verringerung der Angst vor dem Sturz, einer höheren Geschwindigkeit des Gehens und einer verbesserten körperlichen Funktion im Allgemeinen führen. Weiter, Gleichgewicht Übungen erhöhen die Stärke Ihrer Muskeln , wie deine Beine, Rücken, Arme, Kern und Gesäß.
Verwenden Sie Technologie, um Ihr Training zu optimieren.
Shutterstock
Im Falle von Zweifeln ist es immer eine intelligente Idee, einen Training/Monitor zu verwenden, der Ihnen helfen kann, Ihren Fortschritt zu überwachen. Yeomans schlägt auch vor, neue Modalitäten wie EMS (Elektromuskelstimulation) zu untersuchen.
'EMS hat einen geringen Einfluss und setzt weniger Spannungen in Gelenken und Bändern aus, sagt Yeomans. „Um Muskeln zu entwickeln, müsste man im Laufe der Zeit schwerere Gewichte verwenden. Im Body20 imitieren wir künstlich das natürliche Aktionspotential seines Muskels und rekrutieren mehr Muskeln, ohne das Schwergewicht umzusetzen. Es ist ein vollständiges Körpertraining, das sich auf zusammengesetzte Bewegungen konzentriert.
