Nichts ist schlimmer, als Ihr Lieblings -Top zu setzen, nur um Sie im Spiegel anzusehen und zu entdecken, dass Sie den unglücklichen BH haben. Als Trainer weiß ich, dass dies ein wichtiger Frustrationsbereich für meine Kunden ist. Deshalb habe ich einige der besten Übungen gesammelt, um Ihren BH -BH -BH loszuwerden.
Während die Lösung manchmal so einfach sein kann wie sicherzustellen Verwenden der richtigen Größe BH Oder essen Sie eine dichte Ernährung in Nährstoffen, Sie können auch die Muskeln stärken, die Ihren BH umgeben, der überwiegend Brust und Rücken ist. Darüber hinaus wird die Stärkung dieser Muskeln ihre Position verbessern und einen kleinen Impuls von angenehmem Vertrauen verleihen.
Dann haben wir ohne weitere Verzögerung vier Übungen, die ihr Körpergewicht und leichte Gewichte verwenden, um ihren Klumpen für immer zu verlieren. (Was die Gewichte betrifft, empfehle ich, Gewichte von drei bis fünf Pfund zu verwenden). Verabschieden Sie sich von der Ausbuchtung und Hallo zum oberen Teil des weichen und geformten Körpers!
Eidechsen
Jacquie Smith
Die erste der Übungen, um Ihren BH -BH -BH loszuwerden, ist die Flexion. Wir werden nicht lügen: Die Flexionen sind schwierig, aber sie werden das Fett in wenigen Wochen die Arme (und die Bauchmuskeln) zerdrücken.
Bringen Sie zu Beginn eher Ihre Hände als die Schultern mit Ihren Ellbogen, die zu den Seiten führen. Sie können sich dafür entscheiden, sie oben auf den Oberschenkel (zusammengebogene Knie und Füße zusammen) oder mit geraden Beinen für eine zusätzliche Herausforderung zu machen.
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Luftdeltoiddrücke mit Gewicht
Jacquie Smith
Diese nächste Übung mag am Anfang einfach erscheinen, aber sobald Sie genug Wiederholungen vorgenommen haben, werden Sie ernsthaft das Verbrennen spüren. Nehmen Sie zuerst die Gewichte und wickeln Sie Ihre Hände mit Kraft um Sie herum. Um richtig anzuziehen, legen Sie den engen Bauch und die gebogenen Knie an und legen Sie Ihre Arme in eine Ziellinie: Beugen Sie sich und leicht unter den Schultern mit den Handflächen. Strecken Sie Ihre Hände mit geraden Armen auf Ihren Kopf. Ihre Hände müssen leicht vor Ihrem Gesicht stehen, während Sie Ihre Arme in der anfänglichen Position tragen.
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Brustdruck
Jacquie Smith
Während der Fokus dieser Bewegung in Ihrer Brust liegt, werden Sie dies auch tief auf Ihren Schultern spüren. Halten Sie die Gewichte in Ihrer Hand und beginnen Sie nach der Position in dieser Position. Ziehen Sie die Ellbogen fest und stoppen Sie, wenn sich die Ellbogen direkt vor den Schultern befinden, um die Brustmuskeln zu aktivieren. Öffnen Sie dann langsam Ihre Arme in Richtung der Anfangsposition und finden Sie eine feste Strecke auf Ihrer Brust.
Romboid -Rhoms mit Gewichten
Jacquie Smith
Zu guter Letzt ist es die beste Bewegung, alle Muskeln Ihrer Brust und Rücken zu beleuchten! Wenn Sie die Gewichte in ihren Händen halten, hängt es von einem Winkel von 45 Grad ab, biegt die Knie und aktiviert seinen Kern. Nehmen Sie Ihre Hände vor sich heraus und machen Sie einen großen Kreis mit Ihren Armen, als ob es in der Mitte einen Strandball gäbe, und schauen Sie sich Ihren Hals an. Halten Sie Ihre Ellbogen die Schulter hoch, trennen Sie die Gewichte und ziehen Sie die Schulterblätter fest. Gehen Sie dann zur ersten Position hinunter.
