Hier sind einige schockierende Nachrichten: Gehen ist ideal für Ihre Gesundheit! Okay, ich weiß, dass dies wahrscheinlich nicht ist Auch Schockierend, aber es ist sicherlich wahr. Das regelmäßige Gehen ist unglaublich für die Gesundheit des Herzens, sein Energieniveau, seine Stimmung und sogar die Gesundheit des Gehirns, die Mayonnaise -Klinik Information. Und wenn das nicht groß genug wäre Untersuchung Zeigen Sie, dass Gehen Ihnen sogar helfen kann, das Fett zu schmelzen, insbesondere um Ihren Bauch. Wenn Sie also mehr Bauchfett verbrennen möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, diese einfachen Tipps in Ihrer Walk -Routine bald zu bearbeiten.
Weiter Untersuchung enthüllt, dass Gehensprogramme können Zeigen Sie auf Fett um Ihre Bauchmuskeln, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen. (Es ist nicht schlecht für etwas Freies und benötigt keine Ausrüstung!) Wenn Sie also zu Ihrer Übungsroutine gehen oder Ihre Gewohnheit, auf das nächste Level zu gehen, zeigen wir sieben super einfache Möglichkeiten, einen regulären Spaziergang zu aktualisieren, um Ihnen zu helfen, noch mehr Fett zu erzielen und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Lesen Sie weiter, um sieben einfache Möglichkeiten zu lernen, um beim Gehen mehr Bauchfett zu verbrennen. Und dann nicht verpassen, lassen Sie das Bauchfett an diesem Cardio los aufzuhängen
1. Änderungsgeschwindigkeiten.
Shutterstock
Dies ist der einfachste und einfachste Weg, um seine Intensität zu erhöhen, um zu laufen: Gehen Sie schneller. Ich weiß, ich weiß, es scheint offensichtlich, aber es gibt eine spezielle Möglichkeit, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Nicht nur so schnell wie möglich gehen, wie Sie können, was Sie können. Es ist besser, Intervalle zu verwenden, um Ihren Körper herauszufordern und gleichzeitig die Möglichkeit zu geben, sich im Laufe der Zeit zu erholen und Ihren Widerstand zu verbessern. Zum Beispiel wechseln Sie sich jede Minute zwischen einem schnellen Gehen und einem regulären Rhythmus.
2. Gehen Sie bergauf.
Shutterstock
Das Gehen in einer Neigung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Intensität Ihres weichen und sicheren Trainings zu erhöhen. Es ist auch gut für seine Haltung, weil es eine gute Wandermechanik fördert und auf die Füße schlägt und sogar zu den Muskeln seiner Hüften und Kniesehnen geht. Versuchen Sie, nach einer Route zu suchen, die auf einem Hang auf einem Klebeband geht. (Vermeiden Sie es, die Schienen zu greifen, wenn Sie können!)
3. Fügen Sie eine gewichtete Weste hinzu.
Die gewichteten Westen eignen sich hervorragend für jedes Training zu Fuß. Wenn Sie etwas leichten Widerstand hinzufügen, stärken Sie Ihre Muskeln, Knochen und Gelenke ohne große Auswirkungen. Gesundheitslinie Erklären. Darüber hinaus hilft ihm eine angemessene Gewichtsweste, seinen Kern zu aktivieren, da er ihn zwingt, die Weste oder den Rucksack mit guter Haltung zu tragen.
Beginnen Sie mit 10% Ihres Körpergewichts und erhöhen Sie das Gewicht langsam. Laufen Sie niemals, während Sie eine gewichtete Weste tragen, und ersetzt eine Weste nicht, indem Sie Gewichte in einen normalen Rucksack legen, da die Kraft nicht korrekt in Ihrem Körper verteilt wird.
4. Fügen Sie Widerstandsübungen hinzu.
Shutterstock
Eine andere Möglichkeit, mehr Fett zu verbrennen, besteht darin, alle paar Minuten einige Körpergewichtsübungen hinzuzufügen. Auf diese Weise wird sein Spaziergang eher zu einem Total Body -Training als zu einer Polsterung am Block.
Machen Sie beispielsweise alle paar Minuten 10 Longe, 10 Flexionen und 10 Kniebeugen (die Sie mit einer gewichteten Weste machen können). Auf diese Weise werden Sie auf mehr Muskeln verweisen, Ihre Herz -Kreislauf -Arbeit hochladen und Ihr Kalorienverbrennen erhöhen.
5. Hitze und abkühlen.
Walking seems easy, but before any exercise session, it is important to heat the muscles and joints, especially if it is cold or wet outside. Machen Sie einige dynamische Dehnung, Aktivierung und Schaumlagerbohrer, damit Sie Ihren Körper auf körperliche Aktivität vorbereiten und Schmerzen, Krämpfe, Läsionen aufgrund von übermäßigem Gebrauch usw. vermeiden können. Wenn es vorbei ist, ist es die perfekte Zeit, um mit zusätzlichem Schaum zu dehnen und zu rollen, damit es vermeiden kann, sich am nächsten Tag starr und Schmerzen zu fühlen.
6. Ändern Sie den Weg.
Shutterstock
Gebratener Kabeljau
Es ist eine Sache, auf einem asphaltierten Bürgersteig zu laufen; Eine andere Sache ist, mit Hängen und natürlichen Abnahmen und einer Vielzahl von Land auf dem Weg auf der Natur zu gehen. Dies erhöht nicht nur die Kalorienverbrennung, sondern verbessert auch die Stärke des unteren Teils des Körpers, insbesondere an den Füßen und Knöcheln, während sie durch verschiedene Wege segelt. Mindestens einmal in der Woche gehen Sie in einer natürlicheren Umgebung: Ein Park, ein Weg, ein Strand usw.
7. Fügen Sie mehr Zeit hinzu.
Schließlich, aber nicht zuletzt wird mehr Körperfett länger abgeleitet, um seinen Fettabbau und den kardiovaskulären Widerstand zu erhöhen. Darüber hinaus funktionieren ihre Muskeln, Knochen und Gelenke als Müdigkeit härter, was im Laufe der Zeit mehr Kraft und Widerstand erzeugt. Erhöhen Sie die Dauer nicht zu schnell oder zu viel, was aufgrund einer übermäßigen Verwendung zu Läsionen führen kann. Fügen Sie einfach fünf oder zwei Wochen fünf weitere Minuten zu Ihrem Spaziergang hinzu.
