7 Cookie -Marken, um jetzt fernzuhalten

Wer liebt es nicht zu essen Kekse ? Sie sind das perfekte Kohlenhydrat, um Käse zu haben, das mit Delikatessen oder Hummus gefärbt ist. Aber sie Sie sind nicht immer gesund .

Die Cookies sind ein tragbarer und vielseitiger Snack, eine hervorragende Option auf dem Marsch, der in ein gesunde Ernährungsregime passen kann, sagt er Silvia Carli , MS, RD, CSCs , Ernährungsberaterin bei 1 Y1 Life. Es ist wichtig, mit Bedacht das Beste aus ihm zu wählen.

Wenn es darum geht, einen gesunden Keks auszuwählen, der nach Vollkornprodukten wie Vollkornmehl als erste Zutat sucht, sagt er Bonnie Taub-Dix , Rd , ein registrierter Ernährungsberater und Autor von Lesen Sie es vor dem Essen und bringen Sie es von einem Etikett zum anderen .

Weizenmehl ist oft eine erste Zutat [...], aber es ist nicht dasselbe wie Vollkorn, sagt Taub-Dix. »Lassen Sie sich nicht von braunen Produkten täuschen. Oft verwirren Verbraucher die Farbe eines Lebensmittels für jeden Getreidewert, wenn die Wahrheit ist, dass einige braune Produkte wie Brot und Kekse beispielsweise Melasse hinzugefügt haben, aber keine integralen Körner sind.

Andere Vollkornprodukte sind:

• Amarant
• Brauner Reis
• Sarracenweizen O Kasha, Sarracenweizen
• Mais oder Maismehl (gelb und weiß)
• Züchtungweizen (auch Bulgur genannt)
• Quinoa de Las Palomitas de Corn
• Eingeschriebene Avena (veraltet, schnell oder augenblicklich)
• Centeno
• Dinkel
• Teff
• Triticale
• Ganze Gerste
• Ganzes Haferflocken
• Vollkornnudeln
• Wildreis

Taub-Dix fügt hinzu, dass Sie bei der Auswahl eines gesunden Keks auch die Art des in der Zutatenliste genannten Fetts überprüfen sollten.

Viele Kekse werden aus schädlichen Transfetten hergestellt, die in Lebensmittelbezeichnungen wie hydriertem oder teilweise hydrierten Fetten auftreten, sagt Taub-Dix. Egal wie Getreide sie sind oder wie natürlich das Lebensmitteletikett gesehen wird, wenn Sie diese Fette haben, würde es einen Pass nehmen und einen anderen auswählen.

Schließlich möchten Sie den Natriumgehalt überprüfen. Einige Kekse sind reich an Natrium. Wenn Sie also Ihren Salzverbrauch beobachten, schauen Sie sich diese Nummer auf dem Food-Etikett an, sagt Taub-Dix. Ein niedriges Natrium bedeutet 140 Milligramm Natrium oder weniger nach Anteil.

Wenn Sie einen gesunden Keks kaufen möchten, finden Sie hier sieben Marken und Kekseprodukte, die laut Diätassistenten fernbleiben.

Annie Cheddar Bio -Hase

Mit freundlicher Genehmigung von Annies

Diese Kekse con queso Sie markieren sich als gesund, weil sie organisch sind, aber die Natriumzahl ist in 260 Milligramm pro Teil ziemlich hoch. Obwohl wir es lieben, dass es keine Gramm Zucker gibt, wäre es gut, wenn es auch ein paar Gramm Ballaststoffe gäbe.

Kelloggs Club Crackers

Mit freundlicher Genehmigung von Kelloggs

'Die Portionsgröße von Diese Kekse Sie sind nur vier Kekse (14 Gramm), und lassen Sie es real halten, wer isst gleichzeitig nur 1/2 Unzen Kekse? Carli sagt. 'Sie enthalten 3 Gramm Fett und weniger als ein Gramm Protein ohne Ballaststoffe. Sie enthalten auch hohen Maissirup und Soja -Lesa als Konservierungsmittel, was möglicherweise einige negative Auswirkungen auf die Darmmikrobiom . ''

Lance® Toast Chee Toastchee Cheddar Sandwich Cracker

Mit freundlicher Genehmigung von Walmart

' Diese Kekse Es handelt sich um hohe gesättigte Fette (ungefähr 3,5 Gramm), eine niedrige Faser (mit weniger als einem Gramm pro Teil), ein hohes Natrium (mit 400 Milligramm pro Teil) und ein Paket enthält 200 Kalorien, heißt es in der aufgezeichneten Diät. Jonathan Valdez , RdN , Besitzer von Genki Ernährung Und ein Sprecher für Ernährungs- und Ernährungsakademie des Bundesstaates New York . Ich bezweifle, dass Sie irgendwelche hinter sich lassen oder teilen.

Ritz -Kekse

Mit freundlicher Genehmigung von Walmart

'Die Portionsgröße von the Original Ritz Cracker Sie sind nur fünf Kekse. Ein Teil enthält 4,5 Gramm Fett, von denen 1 Gramm gesättigt ist, 1 Gramm Protein und ohne Ballaststoffe, sagt Carli. 'Diese Kekse enthalten auch Palmöl. Nach ihm Weltwildtierfonds (WWF), Palmölproduktion ist eine der Hauptursachen für die Entwaldung und gefährdete Arten wie Orang -Utane, Schweine und Nashörner von Sumatra.

Cheez-It® Stack Snack Cracker, 1,5 Onzas

Mit freundlicher Genehmigung von Kroger

' Cheez-its Sie sind hoch in gesättigten Fetten (2,5 Gramm), hohe Kohlenhydrate (24 Gramm) und hohes Natrium (320 Milligramm) “, sagt Valdez. Sie enthalten auch angereichertes Mehl, Soja -Lecithin und mehrere Arten von Pflanzenölen.

Weizen

Mit freundlicher Genehmigung von Walmart

'Ein Teil von Weizen Es enthält 4 Gramm Zucker “, sagt Carli. „Im Allgemeinen ist es besser, Snacks mit zusätzlichem Zucker zu vermeiden, da dies sehr schwierig ist, da zu Zucker heutzutage zu allem zugesetzt wird. Andererseits enthält es auch 3 Gramm Ballaststoffe und ein kleines Protein, so dass es keine völlig schreckliche Option ist. '' '

Keebler Club y Cheddar Sandwich Cracker

Mit freundlicher Genehmigung von Ziel

'Diese Kekse de sándwich 2,5 Gramm gesättigtes Fett, weniger als ein Gramm Faser, sind reich an Kohlenhydraten (24 Gramm) und sind auch reich an Natrium (310 Milligramm) “, sagt Valdez. Sie enthalten auch eine lange Liste von Zutaten, einschließlich Dingen wie angereichertem Mehl, Sojabohnen und Palmöl sowie Soja -Lecithin.

Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 28. Juli 2022 veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopier- und Korrekturkorrekturprüfungen sowie Aktualisierungen eines irrelevanten oder gebrochenen Kontextverbaus einzuschließen.