In der Welt der Gesundheit und der gegenwärtigen Fitness sind viele von uns in der Mission, einen dünnen und getönten Durchschnittsabschnitt zu erreichen. Und obwohl unzählige Bauchmuskeln und AB -Training ihren Platz haben, gibt es ein anderes Element, das ebenso wichtig ist: Zuchtkarte. Cardio bedeutet jedoch nicht immer, Meilen und Meilen zu rennen. Um die besten kardiovaskulären Übungen zu bestimmen, um den Verlust von Bauchfett zu erhöhen, sprachen wir mit Jarrod Nobbe, CPT , ein Performance -Coach und ein Personal Trainer mit zertifiziert mit Garage Gym Rezensionen , der seinen Experten für Fitness Weisheit teilt.
Bei Cardio geht es nicht nur darum, seinen Widerstand oder die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Es kann auch seinen Stoffwechsel erhöhen, um den Fettabbau zu beschleunigen, insbesondere im Bauchbereich. Stellen Sie sich den Cardio als den unerkannten Helden bei seiner Suche nach Abdominaldefinition vor. In Kombination mit den Kernverstärkungsbewegungen und einer ausgewogenen Ernährung und einem Kaloriendefizit sind diese Herz -Kreislauf -Übungen ein sicherer Weg, um die Taille zu verringern.
Es wäre jedoch fahrlässig, nicht zu erwähnen, dass es nicht möglich ist, auf den Fettverlust in einem Bereich Ihres Körpers hinzuweisen. Noble sagt uns: Obwohl es nicht möglich ist, das Fett seiner Bauchmuskeln zu reduzieren, kann kardiovaskuläre Bewegung Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und auf allgemeiner Fettabbau zu arbeiten, wodurch schließlich das Bauchfett reduziert wird. Die folgenden Übungen besteuern das kardiovaskuläre System bei der Einbeziehung von ABS und machen nützliche Werkzeuge, wenn ihr Ziel ein geriebener Kern ist. '' '
Lesen Sie weiter die besten Cardio -Übungen, um sich von Bauchfett zu verabschieden und Ihre körperliche Verfassung zu erhöhen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese 5 -Etagen -Übungen an, um in weniger als 30 Tagen eine dicke Taille nach unten zu schleben.
Sprints
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Erinnerst du dich an das letzte Mal, als du rannte? Ja, wir tun es nicht. Glücklicherweise ist Sprint nicht nur für Kinder, sondern auch ein unglaublich effektiver Bauchfettturm, der in seine Cardio -Routine aufgenommen werden muss.
'Schlagen Sie die Strecke oder klettern Sie ein Laufband für Sprints, und Ihre Bauchmuskeln spüren das Brennen. Die kurzen und intensiven Sprint -Episoden, gefolgt von Ruheintervallen, sind ein sicherer Weg, um überschüssiges Bauchfett zu beseitigen. Versuchen Sie gleiche Sprint- und Ruheintervalle, stellen Sie jedoch den Sprint- oder Rastperioden ein, um sicherzustellen, dass Sie ein vollständiges Training überwinden können, sagt Noble.
Sprungseil
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Das Sprungseil mag dem Spiel des Kindes erscheinen, aber jeder, der diese Aktivität ausgeführt hat, weiß, dass es mehr als nostalgisch Spaß ist, es ist auch ein Tier einer Übung. Seine Bauchmuskeln sind gezwungen, seinen Körper während des Springens zu straffen und zu stabilisieren. Darüber hinaus trägt das Springen in die Himmelsfrequenz und trägt zu einer Abdominalfettreduzierung und einer größeren Bauchdefinition bei.
'Boxer haben das Sprungseil seit langem als Cardio -Trainingsinstrument verwendet, und es ist sicherlich effektiv. Salta Die Saitensitzungen verbessern ihre kardiovaskuläre Eignung und verweisen auf ihre zentralen Muskeln für eine doppelte Dosis Fettabbau “, sagt Noble.
Kickboxen
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Kickboxen offers more benefits than unleashing energy and blowing off steam; it's also an excellent activity for building geriebene Bauchmuskeln . 'Kickboxing -Training beinhaltet mehrere Schläge, Tritte und Bewegungen, die normalerweise in zeitgesteuerten Runden durchgeführt werden. Die Schläge und Kicks fordern die Stärke, das Gleichgewicht und die Resistenz des Kerns und führen effektive Box- oder Kickbox -Workouts durch, um seinen Kern einzubeziehen und gleichzeitig eine kardiovaskuläre Herausforderung anzubieten “, sagt Noble.
Radfahren
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Whether it's a scenic outdoor bike ride or an intense spin class, cycling is fantastic for toning your midsection . The seated position engages the core, especially when you tackle those uphill climbs. Nobbe says, 'Indoor or outdoor cycling are solid options for pumping your heart and burning fat while working your leg muscles. Maintaining proper posture throughout these movements also requires core stability, which serves the goal of a toned midsection.'
HIIT -Training
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Das Training mit hoher Intensitätsintervallen (oder HIIT) ist der Inbegriff der Trainingsoptimierung. Diese explosiven Workouts wechseln sich zwischen intensiven Aktivitätsexplosionen und kurzen Ruheperioden ab, wobei die Herzfrequenz die gesamte Übung für eine schwere Kalorienvernichtung erhöhte.
HIIT ist eine wirksame Übungsstrategie, um den Stoffwechsel zu steigern und Fett zu verbrennen, sagt Noble. Die HIIT -Basis besteht darin, zwischen kurzen Ausbrüchen intensiver Übung zu wechseln, gefolgt von Ruhe. Die Auswahl von Übungen, die den Kern besteuern, kann noch mehr helfen, getönte Bauchmuskeln zu formen.
Rudermaschine
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Das Remo bietet ein solides Training aus dem Oberkörper, und seine Kernaktivierung hat keine Parallele. Jeder Schlaganfall, der diese Maschine übernimmt, erhöht seine Herzfrequenz und erfordert ein intensives zentrales Engagement.
Gewürze in Fajita
Die Rudermaschine ist eine Form von Total Body Cardio, die auch Beine, Kern und Rückenmuskeln stärkt, erklärt Edle. Das Vervollständigen des Rudergeräts ist der Schlüssel, um die Technik langsam zu bewegen, bevor sie komplette Sprints oder eine lange Übung in einem stabilen Zustand ausprobieren.
Gruppenfitnesskurse
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Whether it's Zumba, CrossFit, or a spin class, being around other motivated folks working their butts off is a great way to keep you moving and mentally engaged during workouts. And the more you move, the more calories you burn, helping you achieve that toned tummy .
'Gruppenkörperkonditionierungskurse, die gut mit zertifizierten Trainern durchgeführt werden, sind eine hervorragende Möglichkeit, um etwas Cardio zu erhalten, und sind perfekt für diejenigen, die sich nicht immer motiviert fühlen, allein zu trainieren. Suchen Sie nach Klassen, die Tanz, HIIT oder andere Formen von Cardio enthalten “, sagt Noble.
