Wenn Sie in den Spiegel schauen und sich fragen, warum Sie beiläufig mit einem „globalen Bauch“ aufgewacht sind, kann das Gewicht des Wassers der Schuldige sein. Natürlich kann eine ungerechtfertigte Schwellung Sie dazu bringen, Sie zu erschrecken, aber tun Sie es nicht. Uns hier in Iss das, nicht das! Ich habe einige Graben gegraben und mit Experten gesprochen, die die Gründe aufschlüsseln, warum es Gewicht des Wassers hat und was zu tun ist.
Hier ist alles, was berücksichtigt werden sollte, wenn es um das Gewicht des Wassers geht, und genau wie Sie es loswerden können. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie unbedingt konsultieren Die 20 schlimmsten Arten, Gewicht zu verlieren .
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Wussten Sie, dass ein großer Teil Ihres Körpers aus Wasser besteht? Nach Brittany Dunn, MS, RDN, CD , ein registrierter Ernährungsberater, ein Koch, der auf Sporternährung und Mitglied unseres Board of Medical Experts spezialisiert ist, ist zusätzlich zu unseren Knochen die schwerste in unserem Körper. Wasser nimmt die Räume zwischen und innerhalb unserer Zellen ein. Normalerweise kreuzt überschüssige Flüssigkeiten die Nieren und werden durch den Urin ausgeschieden. Manchmal können überschüssige Flüssigkeiten zwischen Organen und Haut erhalten werden.
Schrecken Sie erneut nicht, wenn Sie Wassergewicht haben. Es ist wichtig zu beachten, dass sich das Gewicht des Wassers aufgrund des übermäßigen Kalorienverbrauchs von zunehmendem Gewicht/Körperfett unterscheidet. Es tritt auf, wenn Ihr Körper an zusätzlichem Wasser klammert. Darüber hinaus braucht Ihr Körper Wasser, um so gut wie möglich zu arbeiten. Und schließlich erhöht das Gewicht des Wassers hier und es ist normal. (Beachten Sie jedoch, dass es einige Zustände gibt, die zu Wasserretention führen können, wie z.
Wassergewicht ist nicht unbedingt schlecht, betont Dunn. Wasser hilft unserem Körper, die Temperatur zu regulieren, bei der Funktion von Herz und Gehirn und bei der Verdauung hilft.
was man mit Grand Marnier mischen sollte
Jetzt, wo wir wissen, was das Gewicht des Wassers ist, werden wir uns in einige der Schuldigen hinter dem Gewicht des Wassers eintauchen und was es tun kann, um es zu verlieren.
Warum haben Sie Wassergewicht:
1. Sie verbrauchen zu viel Salz.
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Salatfutter können Wassergewicht verursachen. Normalerweise ist dies üblich, was passieren kann, da Salz das Wasser herausnimmt, wodurch Sie zu den Orten gehen, an die Sie nicht wollen, dass ich gehe, erklärt er Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand ein Preisverzeichnis -Ernährungsexperte und a Wall Street Journal Best -tellnerer Autor von Nach dem Gemüse: flexiitäre Rezepte für die ganze Familie . Dies ist jedoch normalerweise ein kurzfristiges Problem.
2. Es ist diese Zeit des Monats.
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Krämpfe, Humor und Schwellungen verändern sich: Oh, die Freuden dieser Zeit des Monats! Sein Menstruationszyklus könnte auch die Verwerfung seines Wassergewichts sein. Viele Frauen neigen dazu, kurz vor und während ihres Menstruationszyklus Wasser zu behalten, erzählt uns Amidor. 'Dies ist auf hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus zurückzuführen, was auch zu einer Brustempfindlichkeit (ein weiteres PM -Symptom) führen kann. Das Gewicht des Wassers verschwindet tendenziell, sobald die Menstruation endet.
Für fettleibige oder übergewichtige Menschen kann das Abnehmen dazu beitragen, das Gewicht des Wassers während dieser Monatszeit zu verringern, sagt Amidor. Darüber hinaus können regelmäßige Bewegung und eine nahrhafte Ernährung dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeiten zu reduzieren.
3. Sie essen viele Kohlenhydrate.
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Kohlenhydrate sind ein weiterer Grund, warum Ihr Körper möglicherweise überschüssig ist. 'Wassergewicht wird auch durch unsere Energiereserven (Glykogen) beeinflusst. Dass wir den ganzen Tag über alles tun müssen “, erklärt Dunn. 'Für jedes Gramm gespeicherten Glykogen speichern wir drei bis vier Gramm Wasser. Wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen, verwendet Ihr Körper Ihren Glykogen, um Energie zu sorgen. Als gespeicherter Glykogen verschwindet gespeichertes Wasser. Der anfängliche Gewichtsverlust ist am Anfang schnell zu sehen, ist jedoch hauptsächlich Wasser und Glykogen und nicht Fettabbau.
4. Sie sind dehydriert.
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Das mag ein bisschen offensichtlich klingen, aber wenn Sie dehydriert sind, sehnt sich Ihr Körper nach mehr Wasser! Daher ist es angemessen, dass Dehydration zu einer Wasserretention führen würde. Wenn der Körper dehydriert ist, hält er sich an mehr Wasser fest, bis die Flüssigkeitsbilanz wiederhergestellt ist, sagt Dunn.
Nach ihm Mayonnaise -Klinik Andere Dehydrationssymptome sind seltener das Urinieren, Schwindel, Müdigkeit, extremer Durst und dunkler Urin. Wenn Sie diese Symptome mit Ihrer Wasserretention erkennen, können Sie wahrscheinlich mehr H2O trinken.
5. Sie haben venöse Unsuffizienz.
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Die venöse Insuffizienz ist eine Erkrankung, in der ihre Venen nicht so funktionieren, wie sie dies tun sollen, was im Allgemeinen zu einem bemerkenswerten Wasser in ihren Füßen und Beinen führt. Venöse Insuffizienz kann zu Unbehagen führen, die Haut verdunkeln und möglicherweise zu Infektionen führen, warnt einen Amidor. Es tritt beim Sitzen oder Stehen längerer Zeit auf, wie in einem langen Flug.
Wenn Sie ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten, nicht rauchen und längere Zeit sitzen oder stehen, können Sie mit venöser Insuffizienz umgehen und Amerikaner hinzufügen. Wenn Sie beispielsweise einen langen Flug machen, müssen Sie aufstehen und gehen und sich für einige Momente dehnen, wenn möglich, sagt sie. Kompressionssocken/-strümpfe können auch dazu beitragen, die Schwellung in den betroffenen Bereichen durch die Förderung eines angemessenen Blutflusses zu verringern.
6. Sie haben es mit einer kleinen aktiven Schilddrüse zu tun.
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[Eine subjektive Schilddrüse] ist ein Gesundheitszustand, bei dem ihre Schilddrüse nicht ordnungsgemäß funktioniert, und sein medizinischer Anbieter kann ein Diuretikum verschreiben, um überschüssiges Wasser zu beseitigen, erklärt Amidor. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit Schilddrüsenproblemen zu tun haben, ist es immer eine intelligente Idee, Ihren medizinischen Fachmann so schnell wie möglich zu konsultieren. Sie können ein Diuretikum verschreiben, um überschüssiges Wasser zu beseitigen, sagt das Medium.
Wie man Wassergewicht verliert:
Nachdem Sie einige der möglichen Gründe für Ihr Wassergewicht kennen, zeigen wir Ihnen hier, wie Sie es angehen können, so Experten.
1. Konsumieren Sie näher an der empfohlenen täglichen Menge an Kohlenhydraten und Natrium.
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Es ist wichtig, ihre täglichen Werte zu berücksichtigen und sie nicht zu übertreffen! Dunn erklärt: Sowohl [Kohlenhydrate als auch Natrium] können zusammen mit anderen potenziellen Problemen überschüssige Wasserretention verursachen. Er Lebensmittel- und Medizinverwaltung der USA. Er erklärt, dass der tägliche Wert des Natriums täglich weniger als 2.300 Milligramm betragen muss. Außerdem, Untersuchung Es zeigt, dass 45% bis 65% ihrer täglichen Kalorienaufnahme für Kohlenhydrate ausgewiesen werden können.
2. Trinken Sie mehr Wasser.
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Um ordnungsgemäß hydratisiert zu bleiben und Wasserretention zu vermeiden, ermutigt Dunn ihn, mehr Wasser zu trinken. Wenn der Körper dehydriert ist, hält er sich an mehr Wasser fest, bis der Flüssigkeitsbilanz wiederhergestellt ist, sagt sie.
Nach Harvard Health Publishing Die durchschnittliche tägliche Menge an täglich für gesunde Männer beträgt etwa 15,5 Tassen und für gesunde Frauen rund 11,5 Tassen. Beachten Sie, dass die Menge der aktuellen Wasserbecher je nach Wassermenge, die Sie von anderen Quellen wie Gemüse, Obst, Tee, Kaffee und Saft erhalten, variieren können.
3. Sehen Sie mit Ihrem medizinischen Anbieter über Ihre Medikamente.
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Die Beratung mit Ihrem medizinischen Versorgung ist immer eine intelligente Idee, wenn Sie Änderungen in Ihrem Körper feststellen, wie z. B. Wasserbindung. Ein großes Thema während Ihres Besuchs ist die Bewertung Ihrer Medikamente. Dunn erklärt: Einige Medikamente wie Antidepressiva und Blutdruckmedikamente können zu einer geringeren Wasserretention beitragen.
