Damen, kein Teil des Körpers hat mehr Bedeutung und Funktionalität als sein Kern. Es ist nicht nur, weil es Ihnen einen mittelschweren und dünnen Abschnitt gibt, obwohl dies ein guter Vorteil ist, sondern auch, weil es bei praktisch jedem Teil des Lebens hilft. Von der Sportleistung bis zur Verhinderung der Verletzung, um tägliche Aktivitäten zu unterstützen, haben Starke Bauchmuskeln Die Obliques und Beckenbodenmuskeln tun viel. In diesem Artikel werde ich sechs der besten Grundübungen für Frauen teilen.
Diese Bewegungen eignen sich perfekt, um Ihre Routine zu erweitern, unabhängig vom Trainingsalter, dem Grad der körperlichen Verfassung oder der aktuellen Kraft. Wenn es sich verbessert, ist es sehr einfach, die Intensität zu erhöhen, damit Sie Ihre Muskeln weiterhin herausfordern können, immer mehr Kraft zu entwickeln. (Sei nicht böse auf mich, wenn du dir am nächsten Morgen gibst!)
Alternativen für Worcestershire-Sauce
Lesen Sie, um die sechs besten Übungen zu kennen, um den Kern für Frauen zu stärken, und verpassen dann nicht 6 Tipps für Frauen, um Bauchfett zu verlieren
Tote Insekten
Shutterstock
Zunächst ist der tote Fehler in den besten Stärkung der Übungen für den Kern für Frauen. Dies ist eine unglaubliche Bewegung, die viele Muskeln in seinem Kern bewirkt. Platzieren Sie Ihr Becken außerdem in die richtige Position, damit Sie eine gute Haltung im unteren Rücken beibehalten können, während Sie ein hervorragendes Training durchführen.
Legen Sie zu Beginn mit Ihren Armen und Knien in der Luft auf dem Rücken (wie einem toten Insekt), drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden und heben Sie das Gesäß an. Strecken Sie Ihre Hand gleichzeitig mit dem rechten Bein und dem linken Bein, während Sie den unteren Rücken auf dem Boden halten, Ihre Hüften aus dem Boden fernhalten und die gesamte Luft ausatmen. Ändern Sie die Seiten und wiederholen Sie.
Bretter
Shutterstock
Es gibt nichts Schöneres als die Grundlagen: Ein großer Tisch macht Wunder für seine Bauchmuskeln und hilft dabei, Ihren Körper zu trainieren, um eine gute Haltung beizubehalten, während Sie durch die Nase atmen.
Geben Sie eine Tabellenposition ein, ruhen Sie sich auf Ihren Unterarmen und halten Sie Ihren Körper gerade. Schieben Sie die Unterarme auf den Boden auf die Oberseite des Rückens und kräuseln Sie die Hüften, um den unteren Teil des flachen Rückens zu halten.
Bretter laterales
Shutterstock
Das Beste an einem seitlichen Tisch ist, dass er an Ihre geht Bauchtransversal , der tiefste Muskeln in seinem Kern, der als natürlicher Gewichtsgürtel fungiert, kritisch, um Ihren unteren Rücken während der täglichen Aktivitäten und intensiver Bewegung zu schützen.
Um die Seitenbretter zu konfigurieren, liegen Sie auf der Seite und legen Sie Ihren Unterarm auf den Boden, senkrecht zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihren geraden Körper, Ihr enges Gesäß und Ihre Schultern zurück. Lass deine Hüften nicht gemacht werden.
Milchfreie Smoothies
Stabilität Sierra
SpielenÜbungsbälle verleihen ihren Bewegungen Instabilität, damit die Nachfrage nach ihren zentralen Muskeln schießen kann. Bei einer körperlichen Säge nimmt die Länge des Hebels zu, was sein Training in eine völlig neue Dimension führt.
Betreten Sie eine Plankenposition mit Ihren Unterarmen in einem Stabilitätsball. Ziehen Sie das Gesäß fest und ziehen Sie Ihren Kern fest. Schieben Sie dann den Ball so weit wie möglich mit seinen Unterarmen nach vorne, während Sie eine gute Haltung beibehalten. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies.
Jumper
Shutterstock
In den besten Übungen, um den Kern für Frauen zu stärken, ist es Zeit zu rühren. Verwenden Sie mit dieser Bewegung den Übungsball, um Instabilität aus allen Winkeln zu erzeugen, damit er seinen Kern auf viele verschiedene Arten von derselben Übung stärken kann. Es lehrt Sie auch, Ihre Arme zu bewegen, während Sie den Kern vorbereiten, der sich zu unzähligen täglichen Aktivitäten bewegt.
Betreten Sie eine Plankenposition in einem Stabilitätsball. Bewegen Sie den Oberkörper die Unterarme in einem Kreis. Dann ändern Sie die Adressen. Ziehen Sie die Schulterblätter fest und lassen Sie Ihren Rücken nicht einweichen.
Abdominale
Shutterstock
Traditionelle Bauchmuskeln haben mehrere Probleme: Sie belasten ihren Hals, während der Kopf nach vorne erzeugt wird, um jeden Vertreter zu vervollständigen. Menschen umgeben auch ihre Schultern und verschlechtern ihre Haltung. Verwenden Sie stattdessen den umgekehrten Crunch, der zu Ihren externen Schrägen geht und Sie beigebracht hat, Ihr Becken für eine bessere Haltung zu setzen.
Zunächst starten Sie mit den Oberschenkel senkrecht zum Boden, die Knie, die so weit wie möglich gefaltet sind und die Füße des Bodens. Fühlen Sie sich frei, ein Gewicht oder ein resistentes Objekt auf Ihrem Kopf zu holen. Auf diese Weise können Sie es halten und ziehen, während sich die Knie zusammenrollen. Rolle die Knie zum Kopf und brilliert langsam zurück. Halten Sie Ihre Knie während der gesamten Übung vollständig gefaltet und lassen Sie Ihre Oberschenkel nicht senkrecht zum Boden übergeben.
