Rita Ora Sie ist für viele Dinge bekannt: Sängerin, Schauspielerin, Fernsehmoderatorin und neue Frau des Filmregisseurs Taika Waititi. Zusätzlich zu ihren vielen Rollen und Talenten dient die 32 -jährige Frau auch als körperliche Inspiration, die wir alle brauchen. Er Stimme Australien Er entrenador ha estado cocinando a Instagram todo el verano con fotos de su figura de tonos esculpidos y el entrenador de 'It Girl' Pilates, Kirsten King, ha estado ayudando al cantante a alcanzar sus objetivos. King, la potencia detrás de Pilates Studio Fluidform, entrena a ORA de cinco a seis veces por semana cuando está en Australia y los resultados son innegablemente impresionantes. En una entrevista reciente con Er Daily Telegraph , King teilt die Mentalität hinter der Pray -Fitness -Reise und drei Bewegungen, die die Schauspielerin tut, um in gutem Zustand zu kommen. Lesen Sie weiter darüber, was unser Fitnessprofi darüber sagt, wie Sie für Sie arbeiten könnten.
Erla 'equilibra su cuerpo'
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Eine Sache, die King seinem berühmten Kunden vermitteln wollte, ist, dass er nicht jeden Tag intensives Training braucht. Es ging darum, seinen Körper [von Rita] auszugleichen und ihm zu zeigen, dass er sich nicht müsste, um ein großartiges Training zu absolvieren und wirklich den Körper zu erreichen, den sie will, sagte König von ihren Sitzungen mit Ora.
Was der Experte sagt: Wir sind oft auf unserer körperlichen Konditionsreise und glauben, dass wir immer mehr tun müssen, M.A. Performance Sports und National Coach of Usaw Jarrod Nobbe Staaten. „Wenn Sie die meisten Turnverteidiger fragen, werden die meisten über Konstanz sprechen. Es ist wie ein Auto zu fahren, wir können kein Pedal jedes Mal, wenn wir uns am Steuer befinden, ein Pedal auf das Metall legen. Andernfalls wird dies zu einem zersetzten Auto und teuren Reparaturen. Gleiches gilt für Bewegung. Wir müssen Tage mit größerer Intensität haben, gefolgt von Tagen weniger Intensität. Ein Weg zur Konsistenz im Fitnessstudio zu finden, liefert die besten Ergebnisse und führt zu weniger Rückschlägen. Ein ausgewogenes Trainingsregime mit einer gesunden Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg.
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Erla fortalece los músculos de una manera alargada
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King betont auch die Bedeutung des Gleichgewichts und sagte zum Ausgang: Wenn der Körper ausgeglichen ist, macht alles seine Arbeit und was erscheint, ist für diese Person seinen perfekten Körper, der am stärksten ausgerichtete. Dann arbeiten Sie daran, diese Muskeln auf verlängerte Weise zu stärken.
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Was der Experte sagt: Noble sagt: „Ich möchte dies in der Idee des Gleichgewichts und der Harmonie im Körper mit Training sehen. Wenn wir das Fitnessstudio erreichen, erwärmen wir uns während des Trainings richtig, konzentriert und entschlossen und erholen uns dann gut mit Mobilität, Flüssigkeitszufuhr und Ernährung. Dies sind die grundlegenden Komponenten des Erfolgs im Fitnessstudio. Wir überprüfen alle notwendigen Kisten, damit unser Körper fertig ist, erholt sich und wir sind bereit, das Leben innerhalb und außerhalb des Fitnessstudio zu übernehmen.
Erla hace un crujido de libélula anclado (o un crujido inverso anclado)
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In einem Video, das in Fluidform's veröffentlicht wurde Instagram Page, Pray wird gesehen, indem eine Reihe von Pilates -Bewegungen hergestellt werden, die ihren dünnen Körperbau ankündigen, einschließlich des Risss der Crawl veranker.
Was der Experte sagt: Eine verankerte Dragonfly Crunch ermöglicht es uns, uns auf die exzentrische Phase des Knarrens zu konzentrieren, die zeigt, dass die Hypertrophie und die Muskelkraft in den anfänglichen Trainingsphasen schnell zunehmen, erklärt Nobbebe. 'Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, in alle Bereiche der Rektummuskeln im Kern zu gehen. Ich liebe es, Atemtechniken mit zentralen Bewegungen zu verwenden. Gewähren Sie beim Wachstum und einem starken Ausatmen (wie dem Ausatmen durch einen Strohhalm), wenn Sie untergehen.
Erla hace una estocada del frente de Bosu Ball con tacón
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Eine weitere Übung, die betet, ist der Lunge -Bosu -Ball mit der Ferse.
Was der Experte sagt: In dieser Bewegung wird das hintere Bein getragen, isoliert das Vorderbein und konzentriert sich auf ein zusätzliches Erscheinungsbild der Stabilität, das einen Bosu -Ball enthält, sagt Nobbe. 'Eine einseitige Bewegung wird als solche dazu beitragen, die Stabilität und Stabilität des Knies zu verbessern und die Quadrizepsmuskeln zu entwickeln. Fügen Sie die Zunahme der Ferse und das Ziel hinzu, dass wir die Artikulation des Knöchels noch stärker stärken und die Muskelentwicklung in den Achilles, der Sohle und den Kälbern verbessern.
Erla hace puentes de cadera
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Apfelwein mit Alkohol
Schließlich macht Ora Hüftbrücken, die das Gesäß stärken und den unteren Teil des Körpers tönt.
Was der Experte sagt: Er puente de la cadera desarrolla los músculos glúteos de nuestra cadena posterior, dice Nobbe. 'Los glúteos fuertes no solo nos ayudan a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, sino que tener caderas sólidas ayuda a fortalecer nuestra espalda baja. También encontrará una estabilidad más excelente en la articulación de la cadera. Agrega: 'Er enfoque aquí es emparejar el puente de la cadera con una excelente acción de refuerzo del núcleo con cada representante. Como se ve en el video, mantenga cada representante en la parte superior para una contracción pausa. Encontrará aumentos más rápidos en la fuerza y la capacidad en el puente de la cadera si esto se hace de manera consistente.
